เรียนรู้วิธีใช้เวลาของคุณในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างแข็งขัน น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียงทำให้คนดูมีเสน่ห์น้อยลง แต่ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายด้วย เป็นที่เข้าใจกันว่าหลายคนพยายามต่อสู้กับไขมันและใช้วิธีการต่างๆ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ลองใช้โปรแกรมควบคุมอาหารหลายๆ อย่าง แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดร้ายแรง และลดค่าพลังงานของอาหารลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่ได้รับผลตามที่คาดหวัง
ในตอนแรกความคืบหน้าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนและน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่แล้วทุกอย่างจะกลับสู่สถานะก่อนหน้า อย่างไรก็ตาม สิ่งที่แย่ที่สุดคือหลังจากใช้โปรแกรมโภชนาการดังกล่าว ภาวะสุขภาพก็แย่ลงด้วย วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารรายชั่วโมงสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิและเรามั่นใจว่าคุณจะชอบผลลัพธ์ของการใช้อย่างแน่นอน
หลักการพื้นฐานของอาหารตามชั่วโมงสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ
ควรสังเกตว่ามีอาหารหลายประเภทต่อชั่วโมงสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ ตอนนี้เราจะดูหลักการทั่วไปแล้วพูดถึงบางส่วนในรายละเอียดเพิ่มเติม นี่เป็นโปรแกรมโภชนาการที่ค่อนข้างง่ายซึ่งไม่ต้องการความพยายามอย่างจริงจังจากคุณ
ในช่วง 5 วันแรก คุณต้องกินทุกๆ สองชั่วโมง จากนั้นสิบวันให้กินตามเคย แต่คุณต้องเลิกแป้งและขนมหวาน ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้ใช้น้ำตาลผลไม้และขนมปังไดเอท เป็นผลให้ในระยะแรก (ห้าวัน) มีน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วประมาณสามกิโลกรัม ในอีก 10 วันข้างหน้า คุณจะบันทึกผลลัพธ์ จากนั้นวงจรทั้งหมดนี้จะถูกทำซ้ำ
แน่นอน คุณควรอดทน เพราะคุณจะไม่ได้ผลอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม นี่เป็นข้อดีสำหรับโปรแกรมโภชนาการนี้ หากการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นในอัตราที่สูง ร่างกายก็จะเผาผลาญช้าลง นี่เป็นข้อเสียเปรียบหลักของอาหารแข็ง เมื่อคุณใช้อาหารเป็นรายชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนักในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ร่างกายจะไม่เผชิญกับความเครียดที่รุนแรง และกิโลกรัมที่สูญเสียไปรับประกันว่าจะไม่กลับมาหาคุณอีกในอนาคต
โปรแกรมโภชนาการนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รักความแม่นยำในทุกสิ่งและไม่ต้องการที่จะหิว ข้อดีหลักประการหนึ่งคือไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง และคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรสนิยมในอาหาร ควรสังเกตด้วยว่าอาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังกำจัดโรคบางอย่างในทางเดินอาหาร
นักโภชนาการกล่าวว่าเมื่อใช้ช่วงเวลาอาหารสองถึงสี่ชั่วโมง จะช่วยลดค่าแคลอรี่โดยรวมของโปรแกรมโภชนาการ ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวได้ในเวลาอันสั้น นอกจากนี้ยังนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายหยุดสร้างไขมันสะสม
ข้อกำหนดเบื้องต้นอีกประการหนึ่งสำหรับการสังเกตอาหารเป็นรายชั่วโมงสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิคือน้ำ ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง เนื่องจากอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก จึงจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการกำจัดสารพิษอย่างรวดเร็ว นี่คือสิ่งที่คุณต้องการของเหลว
อาหารตามชั่วโมงสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิของ Delabos
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น อาหารตามเวลากำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน หนึ่งในอาหารรายชั่วโมงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิคือโปรแกรมโภชนาการที่สร้างขึ้นโดย Dr. Allen Delabos จากฝรั่งเศส มักเรียกว่าอาหารโครโนซึ่งสะท้อนถึงหลักการต้องขอบคุณอาหารนี้ คุณจะสามารถระดมกำลังสำรองภายในของร่างกายเพื่อต่อสู้กับไขมัน
เมื่อสร้างอาหาร Alain Delabosus ดำเนินการจากข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงเวลาต่างๆ ของวันที่ระบบของร่างกายแสดงกิจกรรมที่แตกต่างกัน สิ่งนี้ใช้กับการผลิตเอนไซม์ทั้งหมดรวมถึงเอนไซม์ย่อยอาหาร หากคุณปรับโปรแกรมโภชนาการให้เข้ากับจังหวะชีวภาพของร่างกาย คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะไม่เพียงกำจัดไขมันเท่านั้น แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย
เป็นที่ยอมรับว่าตั้งแต่ 6 ถึง 9 โมงเช้าร่างกายสามารถดูดซึมอาหารที่มีไขมันได้อย่างแข็งขัน นี่แสดงให้เห็นว่าคุณควรกินอาหารที่มีไขมันเป็นอาหารเช้า เช่น เนย ไข่ไก่ ชีส ฯลฯ แต่ไม่ควรบริโภคน้ำตาลในตอนเช้า เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะทำให้ง่วงได้
ตั้งแต่เวลา 12.00 น. ถึง 14.00 น. จำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนอย่างแข็งขัน กินเนื้อ ปลา และสัตว์ปีกในเวลานี้ รวมกับเครื่องเคียงที่มีแป้ง (มันฝรั่ง ถั่ว หรือข้าว) และอีกครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะเลิกของหวาน
ช่วงเวลาถัดไป - ตั้งแต่ 16 ถึง 17 ชั่วโมงถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างยามบ่าย เนื่องจากอินซูลินถูกสังเคราะห์อย่างเข้มข้นในร่างกายในช่วงเวลานี้ จึงควรรวมผลไม้แห้ง ถั่วหรือผลไม้ไว้ในอาหารด้วย อนุญาตให้ใช้ช็อกโกแลตจำนวนเล็กน้อย
อาหารเย็นควรกำหนดเวลา 18-19 ชั่วโมงและในเวลาเดียวกันอย่าให้ร่างกายมากเกินไป อาหารที่มีโปรตีนเหมาะสำหรับสิ่งนี้ เช่นเดียวกับผักสดหรือตุ๋น ขนาดที่ให้บริการเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นอื่นสำหรับแผนอาหารนี้ คุณต้องเพิ่มส่วนสูง 100 ส่วนในการคำนวณอาหารกลางวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณสูง 165 ซม. คุณสามารถกินเนื้อสัตว์หรือปลาได้ 265 กรัม
แต่ในการคำนวณขนาดของส่วนตอนเย็นจะใช้สูตร - ความสูง - 40 หากเรากลับไปที่ตัวอย่างก่อนหน้านี้แล้วในตอนเย็นด้วยการเพิ่มขึ้น 165 ซม. คุณสามารถใช้ปลา (เนื้อ 125 กรัม) ได้ 125 กรัม คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่า Spring Weight Loss Diet ของ Dr. Delabos ทำได้ง่ายมากและไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหาร เพื่อให้เป็นไปตามโปรแกรมโภชนาการนี้ คุณจะต้องเพิ่มการจัดระเบียบตนเองเท่านั้น
อาหารลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ 3 ชั่วโมงของ Cruise - Menu
อีกรูปแบบหนึ่งของโปรแกรมโภชนาการที่ใช้เวลานานเป็นชั่วโมงซึ่งพัฒนาโดย Jorge Cruz ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของอาหารนี้คือความสามารถในการลดความเข้มข้นของฮอร์โมนคอร์ติซอล สารนี้นอกจากความสามารถในการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแล้ว ยังทำหน้าที่สร้างไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายผู้หญิงอีกด้วย
คุณคงเข้าใจจากชื่อของมันแล้วว่าคุณต้องกินอาหารทุกสามชั่วโมง ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ในเวลาเดียวกัน ควรสังเกตว่าอัตราของกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณจะมีอาหารหลักสามมื้อและของว่างตลอดทั้งวัน อาหารไม่มีข้อจำกัดใดๆ เลย ซึ่งทำให้อาหารนี้เป็นรายชั่วโมงสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิที่น่าสนใจมาก แต่ก็มีกฎของตัวเองที่คุณต้องจำไว้ ครึ่งหนึ่งของจานมาตรฐานที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 23 ซม. ต้องเต็มไปด้วยผักและผลไม้ ในทางกลับกัน ส่วนแบ่งของแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตและสารประกอบโปรตีนควรคิดเป็น 1/4 ของจาน นอกจากนี้ต้องเติมเนยหรือน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชาในส่วนนี้
กฎนี้ใช้กับอาหารมื้อหลัก ควรมีสามคนตลอดทั้งวัน ควรบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในช่วงเช้า และในตอนเย็นควรเน้นโปรตีนและผัก เหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน
คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีการกล่าวถึงน้ำในเกือบทุกโปรแกรมอาหารเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เพราะไม่เพียงแต่กำจัดสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอีกด้วย
อาหารตามชั่วโมงสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ: คำแนะนำ
เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาภูมิคุ้มกันเมื่อใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารใดๆ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพยายามกินอาหารที่มีไขมันมากให้น้อยที่สุด อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ ซึ่งดีกว่าที่จะแยกออกจากอาหารทั้งหมด หากคุณพบว่าการละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทันทีเป็นเรื่องยาก ให้ดำเนินการอย่างเป็นระบบ
มองหาผลิตภัณฑ์นมที่มีแลคโตและไบฟิโดแบคทีเรีย พวกเขาสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างสมบูรณ์ คุณควรรวมผักและผลไม้ไว้ในอาหารของคุณมากที่สุด เราแนะนำให้ใช้ขนมปังโฮลเกรนเท่านั้นเพราะดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกินถั่วและเมล็ดพืช แต่อย่าไปยุ่งกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ควรอยู่ในเมนูของคุณเป็นประจำ แต่ในปริมาณเล็กน้อย
วิตามินซีเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งของระบบภูมิคุ้มกัน หากในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงไม่มีปัญหากับวิตามิน กรดแอสคอร์บิกที่เข้มข้นที่สุดคือน้ำซุปกุหลาบป่า กะหล่ำปลีดอง และผลไม้รสเปรี้ยว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำหน่ายในช่วงฤดูใบไม้ผลิ
หากเราพูดถึงแร่ธาตุ ในฤดูใบไม้ผลิ ร่างกายต้องการซีลีเนียมและสังกะสีเป็นหลัก แหล่งที่ดีของสังกะสี ได้แก่ เนื้อวัว เนื้ออวัยวะ เมล็ดฟักทอง และพืชตระกูลถั่ว ในทางกลับกัน ซีลีเนียมก็รวมอยู่ในเมล็ดทานตะวัน อาหารทะเล และยังพบได้ในซีเรียลโฮลเกรนอีกด้วย
ไม่ว่าอาหารตามชั่วโมงสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิที่คุณเลือก คุณต้องลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ ควรบริโภคเนยและช็อกโกแลตในปริมาณที่จำกัด
อีกครั้งที่ฉันอยากจะเตือนคุณถึงความจำเป็นในการดื่มน้ำให้เพียงพอ หลายคนมองข้ามสิ่งนี้และทำผิดพลาดอย่างร้ายแรง หลีกเลี่ยงอาหารดองและเผ็ดเพราะจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณอย่างมาก เพื่อกำจัดไขมันโดยเร็วที่สุดควรรวมอาหารทุกชั่วโมงสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิกับการออกกำลังกาย
นักโภชนาการ Kovalkov กล่าวถึงโภชนาการรายชั่วโมงด้านล่าง: