เรียนรู้วิธีลดไขมันในร่างกายอย่างถูกต้องโดยใช้อาหารที่ไม่มีเกลือเรียนรู้วิธีลดไขมันในร่างกายอย่างถูกต้องโดยใช้อาหารที่ไม่มีเกลือ อาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิเป็นที่นิยมอย่างมาก เนื่องจากค่อนข้างง่ายและไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดที่ร้ายแรงเกี่ยวกับอาหาร ที่จริงแล้ว ควรแยกเฉพาะเกลือออกจากอาหารของคุณ (อาหารที่เข้มงวด) หรือควรจำกัดการใช้เกลือ (อาหารที่อ่อนโยน)
เกลือแกงที่เรากินคือโซเดียมคลอไรด์ สารนี้จำเป็นต่อร่างกายและพบได้ในเนื้อเยื่อเกือบทั้งหมด นอกจากนี้โซเดียมคลอไรด์ยังเป็นองค์ประกอบหลักของความสมดุลของเกลือน้ำ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติต้องได้รับสารสูงสุดเจ็ดกรัมต่อวัน
โปรดทราบว่าในฤดูร้อน ร่างกายต้องการเกลือเป็นสองเท่า อย่างไรก็ตาม ตามสถิติ คนส่วนใหญ่บริโภคเกลือในปริมาณที่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ สิ่งนี้นำไปสู่การกักเก็บของเหลวจำนวนมากในเนื้อเยื่อทั้งหมด ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้น งานหลักที่ต้องเผชิญอาหารปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิคือการฟื้นฟูสมดุลเกลือน้ำ
โปรแกรมโภชนาการนี้จะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่จะต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกิน แต่ยังช่วยให้การทำงานของไตและกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติอีกด้วย หากคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาอาการบวมน้ำหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง อาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิก็จะมีประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน
เกลือแกงช่วยเร่งการสังเคราะห์น้ำย่อยและยังมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องเข้าใจว่าการขาดโซเดียมคลอไรด์เป็นอันตรายต่อร่างกายพอๆ กับความเข้มข้นของสารที่มากเกินไป จำเป็นต้องบริโภคเกลือ แต่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานปกติเท่านั้น
หลักการสำคัญของอาหารปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ
ด้วยการใช้การปฏิเสธชั่วคราวในการใช้เกลือ คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นอีกด้วย เพื่อให้โปรแกรมโภชนาการนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานหลายประการ:
- หากคุณทานอาหารอย่างพอเพียง คุณสามารถเติมเกลือเล็กน้อยลงในจานได้ แต่อาหารควรปรุงโดยไม่ใช้
- ใช้ระบบอาหารที่เป็นเศษส่วนโดยกินวันละห้าหรือหกครั้ง
- อาหารจะต้องอบ ต้ม หรือนึ่ง
- สามารถเติมน้ำมันเล็กน้อยลงในจานสำเร็จรูป
อาหารที่ปราศจากเกลือแบบคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลินั้นเกี่ยวข้องกับระยะเวลาสูงสุดในการใช้สองสัปดาห์ บ่อยครั้งที่ช่วงเวลาอันสั้นนี้ทำให้ผู้คนมีปัญหามากมาย เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะละทิ้งอาหารจานโปรด เพราะหากไม่มีเกลือ รสชาติของมันก็จะแย่ลง
อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากละเว้นจากการใช้เกลือเป็นเวลาสองสัปดาห์ คนๆ หนึ่งจะชินกับรสชาติใหม่ของอาหาร และอดทนต่อการขาดเกลือนี้ตามปกติในอนาคต ควรสังเกตว่านิสัยการบริโภคอาหารของการบริโภคโซเดียมคลอไรด์ในปริมาณขั้นต่ำนั้นมีประโยชน์และคุณต้องจำไว้ว่าสารนี้มีอยู่แล้วในอาหารหลายชนิด
เพื่อให้การใช้เกลือปลอดภัยยิ่งขึ้น ให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:
- สามารถเพิ่มเกลือลงในเนื้อสัตว์ได้ในปริมาณขั้นต่ำและก่อนปิดเครื่องเท่านั้น
- มันจะดีกว่าที่จะเกลือปลามาก ๆ ก่อนปรุงอาหารและทิ้งไว้ครู่หนึ่งล้างปลาก่อนปรุงอาหาร
- ในจานกึ่งของเหลวและของเหลว เกลือจะถูกเติมห้าหรือสิบนาทีก่อนสิ้นสุดกระบวนการทำอาหาร
- ผักสามารถเค็มเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหาร
- หากคุณกำลังปรุงโจ๊ก ให้เติมเกลือก่อนต้ม
อาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิจะไม่ได้ผลถ้าคนเป็นโรคอ้วนและนักโภชนาการไม่ได้ใช้ในสถานการณ์ที่น้ำหนักเกินเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารสูง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารที่ไม่มีเกลือนั้นมีความอิ่มตัวต่ำมาก และทำให้ความเสี่ยงของการสลายระหว่างการใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารเพิ่มขึ้น
เราขอแนะนำว่าอาหารที่เข้มงวดนี้ใช้เพื่อการรักษาโรคในที่ที่มีโรคเรื้อรังเท่านั้น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรจำกัดการใช้เกลือ เป็นผลให้คุณกำจัดอาการบวมน้ำ ลดอัตราการผลิตน้ำย่อย และยังกระตุ้นปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นอาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิไม่ได้หมายความถึงการปฏิเสธเกลือโดยสิ้นเชิง แต่เป็นเพียงข้อ จำกัด ในการบริโภคเท่านั้น
ข้อดีและข้อเสียของอาหารที่ปราศจากเกลือ
ก่อนเริ่มโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารใด ๆ คุณต้องเข้าใจข้อดีและข้อเสียของมันก่อน เริ่มต้นด้วยประโยชน์ที่เราทราบดังต่อไปนี้:
- ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่สำคัญ
- อาหารควรบริโภคบ่อยๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเกิดปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
- ลดความเครียดของกล้ามเนื้อหัวใจ ไต ตับ และหลอดเลือด
- ขจัดอาการบวม
- ช่วยลดน้ำหนัก.
ควรยอมรับว่าอาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลินั้นแทบไม่มีข้อเสียเลย ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้หากคุณทิ้งเกลือทั้งหมด จุดลบหลักในอาหารที่ปราศจากเกลืออย่างเข้มงวดคือการละเมิดความเท่าเทียมกันของเกลือน้ำ เป็นผลให้ร่างกายถูกบังคับให้กำจัดการขาดเกลือโดยนำออกจากเนื้อเยื่อกระดูก นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้น คุณควรจำเกี่ยวกับข้อห้ามที่มีอยู่
ข้อห้ามของอาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ
อาหารที่ปราศจากเกลืออย่างเข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิมีข้อห้ามในสถานการณ์ต่อไปนี้:
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และการให้อาหารของทารก
- เมื่อเล่นกีฬาและทำงานที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงกายอย่างหนัก
- หากมีปัญหาในการทำงานของต่อมไทรอยด์ กล้ามเนื้อหัวใจ ไต และตับ
นอกจากนี้ โปรแกรมอาหารนี้ไม่แนะนำให้ใช้ในฤดูร้อนสำหรับผู้ใหญ่ แต่สำหรับเด็กและวัยรุ่นทุกช่วงเวลาของปี อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่มีข้อห้าม แต่ก็มักจะไม่คุ้มที่จะใช้อาหารที่ปราศจากเกลือ นักโภชนาการแนะนำให้จัดหลักสูตรไม่เกินสองหรือสามหลักสูตรตลอดทั้งปี โดยแต่ละหลักสูตรมีระยะเวลาไม่เกินสองสัปดาห์
หากใช้โปรแกรมโภชนาการนี้อย่างถูกต้อง คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและฟื้นฟูรูปลักษณ์ของคุณ โปรดทราบว่าประสิทธิผลของอาหารส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณเกลือที่บริโภค แต่ขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหาร หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ห้าปอนด์หรือมากกว่านั้น
อาหารอะไรที่คุณสามารถกินได้ในอาหารที่ปราศจากเกลือ?
เราได้ตั้งข้อสังเกตแล้วว่าอาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้ ในขณะเดียวกัน ไม่แนะนำให้บริโภคไข่มากกว่าหนึ่งฟองและขนมปังไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน เห็นได้ชัดว่าเนื้อสัตว์ควรเป็นเนื้อไม่ติดมันเท่านั้น ห้ามกินอาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด แอลกอฮอล์ อาหารกระป๋อง พาสต้า ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป ของหวาน และเนื้อรมควัน
เมื่อเตรียมอาหาร คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่เราอธิบายข้างต้นโปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการใช้เกลือขั้นต่ำและคุณสามารถเพิ่มลงในจานก่อนใช้เท่านั้น คุณยังสามารถหาทางเลือกอื่นแทนเกลือ เช่น น้ำมะนาว กระเทียม เครื่องเทศ หรือหัวหอม
ประเภทของโปรแกรมโภชนาการอาหารที่ปราศจากเกลือ
มีอาหารหลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณเกลือในอาหารหรือกำจัดผลิตภัณฑ์นี้ให้หมด ถ้าเราพูดถึงอาหารรุ่นคลาสสิกแล้วเมื่อใช้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะต้องแยกซีเรียลออกจากอาหาร
- อาหารญี่ปุ่น. โปรแกรมโภชนาการนี้เป็นโปรแกรมที่ยากที่สุดและออกแบบมาเพื่อให้คงอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกที่สองคือ ระยะเวลาสองสัปดาห์และโปรแกรมนี้มีความอ่อนโยนมากกว่า อาหารของคุณควรขึ้นอยู่กับผัก ไข่ และปลา คุณยังสามารถกินเนื้อสัตว์และผลไม้ไม่หวานในปริมาณเล็กน้อย
- อาหารจีน. โปรแกรมโภชนาการนี้มีระยะเวลาสองสัปดาห์เช่นกัน และเมื่อใช้งาน คุณจะต้องเลิกใช้เกลือไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีเหตุการณ์สำคัญที่มีคุณค่าด้านพลังงานสูง นอกจากนี้ รายการอาหารที่อนุญาตให้บริโภคยังน้อย และรวมถึงปลาต้มและเนื้อลูกวัว แอปเปิ้ล ผัก และไข่ จากเครื่องดื่มอนุญาตให้ใช้น้ำมะเขือเทศชาน้ำและกาแฟ
- อาหารข้าว. โปรแกรมโภชนาการอีกโปรแกรมหนึ่งที่ได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันในรัฐทางตะวันออกและกำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วทั่วโลก การอดอาหารด้วยข้าวมีอยู่ 2 ประเภท โดยประเภทหนึ่งเกี่ยวข้องกับการกินข้าวเพียงสามวัน ตัวเลือกที่สองนั้นยาวกว่าและช่วยให้คุณชำระร่างกายของสารพิษได้ดี ระยะเวลาของหมายที่สองของอาหารข้าวคือหนึ่งเดือน
- อาหารโปรตีน. จากชื่อของโปรแกรมโภชนาการนี้ คุณสามารถเข้าใจได้ว่ามันขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน นี่เป็นอาหารที่อ่อนโยนซึ่งแทบไม่จำกัดอาหารของคุณ ระยะเวลาการใช้งานคือตั้งแต่สองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน โปรดทราบว่าสามารถเห็นผลลัพธ์แรกได้หลังจาก 14 วัน นอกจากอาหารที่มีโปรตีนแล้ว คุณยังสามารถกินผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้งซึ่งมีดัชนีน้ำตาลต่ำได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ปราศจากเกลือและเกลือ โปรดดูด้านล่าง: