หาคำตอบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ถ้าคุณมีอาการมึนเมาจากแอลกอฮอล์มากเมื่อวันก่อน และผลที่ตามมานี้จะนำไปสู่อะไร มีความเชื่อผิดๆ มากมายเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ รวมทั้งการผสมผสานกับกีฬา บางครั้งคนจะแน่ใจว่าเบียร์สักแก้วก่อนหรือหลังเล่นกีฬาจะช่วยให้ผ่อนคลายหลังจากออกแรงอย่างหนักและจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพเลย แต่ในทางปฏิบัติทุกอย่างค่อนข้างตรงกันข้าม
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกายคุณสามารถกระตุ้นการสะสมของมวลไขมันรวมถึงปัญหาการเผาผลาญและการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต มาดูกันดีกว่าว่ากีฬาชนิดใดที่มีอาการเมาค้างสามารถให้ประโยชน์หรือเป็นอันตรายได้
บ่อยครั้งคุณจะพบข้อความที่ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์หลังการฝึกจะทำให้กระบวนการฟื้นตัวช้าลงและทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขาดน้ำ ค่อนข้างเข้าใจได้ว่าสิ่งนี้ไม่เอื้อต่อความก้าวหน้าเลย ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเล่นกีฬาเป็นอาชีพหรือไม่ แอลกอฮอล์หลังออกกำลังกายนั้นไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง
หากคุณเรียนบทเรียนแบบเข้มข้นแล้วดื่มเบียร์ด้วย ประสิทธิผลของการฝึกจะลดลงอย่างรวดเร็ว อย่าลืมว่าแอลกอฮอล์ทำให้การสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนช้าลงอย่างมาก แม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยที่สุดก็ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณอย่างมากหลังการฝึก
แอลกอฮอล์ส่งผลต่อร่างกายของนักกีฬาอย่างไร?
เพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์หรืออันตรายที่กีฬาที่มีอาการเมาค้างสามารถนำมาได้ จำเป็นต้องพิจารณาผลกระทบของสารนี้ต่อร่างกายของนักกีฬา:
- การประสานงานบกพร่องและอัตราการเกิดปฏิกิริยาช้าลง คุณควรเข้าใจว่าความสามารถเหล่านี้ส่วนใหญ่กำหนดคุณภาพของการฝึกอบรม ไม่สำคัญว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใด เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- แอลกอฮอล์ลดคะแนนความแข็งแกร่งลงอย่างมาก ยอมรับว่ายิ่งความอดทนของคุณสูงขึ้น บทเรียนก็จะยิ่งเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น และเป็นผลให้บทเรียนมีประสิทธิผล เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดอัตราการผลิตไกลโคเจน และคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ในระดับความเข้มข้นที่เพียงพอ
- กระบวนการสร้างเนื้อเยื่อไขมันถูกกระตุ้น แอลกอฮอล์มีค่าพลังงานสูงและในขณะเดียวกันองค์ประกอบของแอลกอฮอล์ก็ไม่มีส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา ดังนั้น การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก จะทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณเป็นโมฆะ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำลายรูปแบบการนอนหลับ และขณะนี้ร่างกายกำลังฟื้นตัวด้วยความเร็วสูงสุด
- แอลกอฮอล์ทำให้ของเหลวไม่สมดุลและทำให้ร่างกายขาดน้ำ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ชะลอการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
- แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุล
คุณอาจเข้าใจแล้วว่ากีฬาที่มีอาการเมาค้างสามารถส่งผลดีหรือไม่ดีได้
ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์หลังการฝึกได้หรือไม่?
เราได้พิจารณาคำถามเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายแล้ว ถึงเวลาพูดถึงประโยชน์หรืออันตรายของการเล่นกีฬากับอาการเมาค้าง เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการให้กล้ามเนื้อทำงานที่ความเข้มข้นสูงสุด ระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะรู้สึกตึงเครียด ความดันโลหิตสูงขึ้น ระบบทางเดินหายใจทำงานที่ภาระสูงสุด เนื่องจากเนื้อเยื่อทั้งหมดต้องการออกซิเจนจำนวนมาก
ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อหัวใจถูกบังคับให้ทำงานที่ภาระสูงสุดและสูบฉีดเลือดจำนวนมากอยู่ในสภาวะนี้และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณทำให้ร่างกายประสบกับความเครียดอย่างมาก อวัยวะแรกที่ได้รับผลกระทบอย่างมากในสถานการณ์นี้คือตับ
ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง ตับถูกบังคับให้เปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานเพื่อล้างพิษจำนวนมาก ถ้าดื่มสุราด้วย ร่างกายก็ต้องทำลายแอลกอฮอล์ด้วย ต้องใช้น้ำมาก ซึ่งกลายเป็นว่าไม่เพียงพอเนื่องจากความไม่สมดุลในความสมดุลของของเหลว
ต่อไปนี้คือเครื่องดื่มสองสามแก้วให้ดื่มหลังเลิกเรียนและได้รับประโยชน์จากมัน:
- ชาเขียว เป็นเครื่องดื่มโทนิคชั้นเยี่ยมที่สามารถเพิ่มพลังชีวิต เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร และมีผลกระตุ้นภูมิคุ้มกัน นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าภายใน 2 ชั่วโมงหลังการฝึก การป้องกันของร่างกายมีจำกัด และชาเขียวสามารถช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้
- เพื่อน - ชาชนิดนี้ยังมีคุณสมบัติของยาชูกำลังและสามารถเติมพลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตความสามารถของคู่ครองในการปรับปรุงประสิทธิภาพของตับ Mate มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ชายเช่นกัน เนื่องจากช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศ
- น้ำแร่ - จะช่วยฟื้นฟูสมดุลเกลือน้ำในร่างกายในเวลาอันสั้น
- ชาสมุนไพร - เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้คุณคืนสมดุลของเหลวและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ
ฉันจะเริ่มออกกำลังกายหลังดื่มแอลกอฮอล์ได้เมื่อใด
หากคุณมีกิจกรรมที่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เราขอแนะนำให้คุณเลื่อนการออกกำลังกายออกไปสักสองสามวัน หากคุณไปที่โรงยิมทันทีหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมาคุณจะไม่ได้รับผลดี นอกจากนี้ เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว คุณควรรับประทานอาหารเช้าที่ดี
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ชีส เนื้อสัตว์ หรืออาหารทะเลเป็นของว่างเมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนก่อนนอนก็เป็นทางออกที่ดีเช่นกัน เมื่อพูดถึงกีฬาที่มีอาการเมาค้าง ประโยชน์หรืออันตราย เรานึกถึงการละเมิดสมดุลของเหลว เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างแอลกอฮอล์ คุณควรดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มผลไม้
ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรติดสุรา แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพก็ตาม ตามที่นักวิทยาศาสตร์ ปริมาณแอลกอฮอล์สูงสุดสำหรับนักกีฬาคือไวน์สองแก้วหรือเบียร์ 0.5 ลิตร หากคุณไม่ดื่มเกินปริมาณนี้ คุณสามารถออกกำลังกายได้แม้วันหลังวันหยุด
แต่หลังจากการฝึกแล้ว ทางที่ดีไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยหนึ่งวัน แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าละเมิดบรรทัดฐานข้างต้น ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจบางประการที่จะช่วยให้คุณค้นพบว่าอาการเมาค้างจากการเล่นกีฬาสามารถส่งผลดีหรือไม่ดีได้:
- หากบริโภคแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบ การฝึกจะไม่ได้ผล
- ภาวะมึนเมารุนแรงส่งผลต่อร่างกายคล้ายกับการหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย เราสามารถสรุปได้ว่าคุณพลาดบทเรียนไปหนึ่งบทเรียน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ ซึ่งทำให้กระบวนการสร้างใหม่ช้าลงอย่างมากในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยเร่งการกำจัดสารอาหารรองออกจากร่างกาย
- ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ การผลิตฮอร์โมน anabolic อันทรงพลังเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะลดลง
หากคุณยังไม่เข้าใจว่ากีฬาที่มีอาการเมาค้างนั้นมีประโยชน์หรือเป็นอันตราย อย่างน้อยสองสามวันก็ควรผ่านไประหว่างการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ คุณจะไม่สามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อร่างกายได้ แม้ว่าไวน์ชั้นดีสักแก้วที่เมาหลังจากจบบทเรียนไม่กี่ชั่วโมงจะไม่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและจะไม่ลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย แต่ก็คุ้มค่าที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ฟิตเนสและอาการเมาค้าง
แน่นอนว่าทุกคนเข้าใจดีว่ากีฬาชนิดใดที่มีอาการเมาค้างสามารถก่อให้เกิดประโยชน์หรือเป็นอันตรายได้ อย่างไรก็ตาม บางคนอาจคิดเอาเองว่าฟิตเนสไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การเพาะกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด การทำเซสชั่นคาร์ดิโอด้วยอาการเมาค้าง คุณจะลดประสิทธิภาพลงอย่างมาก นอกจากนี้ สมาธิที่ลดลงและการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีอาจส่งผลให้ลู่วิ่งตกและได้รับบาดเจ็บสาหัส
ไม่ใช่ผู้สอนคนเดียวที่จะอนุญาตให้ผู้ที่ดื่มสุราในวันก่อนฝึกภายใต้การแนะนำของเขา โค้ชของคุณจะแนะนำให้คุณกลับบ้านและนอนลง น่าเสียดายที่บางครั้งคน ๆ หนึ่งมั่นใจว่าเมื่อมีอาการเมาค้างเขาจะไม่รู้สึกเหนื่อยซึ่งไม่เป็นความจริงเลย
สิ่งสำคัญคือแอลกอฮอล์ช่วยลดระดับความเจ็บปวด แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะรู้สึกเจ็บปวด ส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นหลังจากไม่กี่ชั่วโมง หากคุณเคยดื่มสุรา การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถจ่ายได้คือการเดินอย่างสบาย ๆ
เราพบข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตว่าโยคะจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการเมาค้างได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เนื่องจากการทำอาสนะที่ยากลำบากอาจทำให้คุณเสียสมดุลและได้รับความเสียหายร้ายแรง หากคุณมีกำลังตามที่กล่าวไว้ข้างต้นให้เดินไปตามถนน คุณควรละเว้นจากการออกกำลังกายประเภทอื่นอย่างแน่นอน จำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ไม่เกิน 30 ชั่วโมงหลังจากหยุดดื่มแอลกอฮอล์ นักวิทยาศาสตร์ระบุว่านี่คือระยะเวลาที่ร่างกายต้องฟื้นตัวจากผลกระทบด้านลบของแอลกอฮอล์
คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่ากีฬาเข้ากันไม่ได้กับแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ หากคุณดื่มเครื่องดื่มแรง ๆ น้อย ๆ และในปริมาณน้อย ๆ ก็ไม่เป็นอันตรายอะไรมาก แต่เมื่อดื่มแอลกอฮอล์แล้ว อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หลังจากเหตุการณ์ดังกล่าวแต่ละครั้ง ถือว่าคุณพลาดบทเรียนไปหนึ่งบทเรียน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการเล่นกีฬาอาการเมาค้าง โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้: