การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงในวัยที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะหรือร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกความแข็งแรง จากบทความ คุณจะได้เรียนรู้รายละเอียดปลีกย่อยของสรีรวิทยาของผู้หญิงและวิธีปรับให้เข้ากับกระบวนการฝึกอบรมของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงาม ผู้หญิงจะกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ง่ายกว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะร่างกายส่วนบน งานนี้ซับซ้อนกว่าสองเท่าเมื่อพูดถึงครึ่งมนุษย์ที่สวยงามในวัยผู้ใหญ่ซึ่งถูกห้ามไม่ให้มีกำลังมาก แต่จำเป็นต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มโครงสร้างของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะตอบคำถามนี้ จำเป็นต้องอธิบายลักษณะและศักยภาพทางสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิงก่อน
- ร่างกายผู้หญิงมีฮอร์โมนในปริมาณที่จำกัด เช่น นอร์เอปิเนฟรินและเทสโทสเตอโรน, นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่นี่คือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้เพศหญิงใช้การฝึกความแข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่น ถ้าผู้ชายทำแบบฝึกหัดจนสำเร็จ ผู้หญิงจะหยุดภายในสองครั้งเป็นอย่างน้อย ดังนั้นจึงมีการประหยัดพลังงานสำรองที่จำเป็นสำหรับการเลี้ยงลูกในครรภ์
-
นอกจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำแล้ว กล้ามเนื้อของผู้หญิงยังมีระดับ myofibrils น้อยกว่าอีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเส้นใยกล้ามเนื้อ ความสนใจ ความแตกต่างทางสรีรวิทยานี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะผู้สูงอายุนั้นไร้ประโยชน์ ควรหลีกเลี่ยงการฝึกด้วยน้ำหนักซ้ำ ๆ แปดครั้ง
"เราสามารถสรุปได้ว่าโดยไม่คำนึงถึงอายุและความพิการทางร่างกาย ผู้หญิงทุกคนสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำสูงและออกกำลังกายได้แม้กระทั่งส่วนที่ได้รับบาดเจ็บของร่างกาย"
- การกระจายตัวของมวลกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ, เพศที่ยุติธรรมมีร่างกายส่วนล่างที่พัฒนามาอย่างดีมันอยู่ในต้นขาและก้นที่มีเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมาก ส่วนบนของร่างกายผู้หญิงมีกล้ามเนื้อเล็กน้อยและไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดี ในการเชื่อมต่อกับคุณลักษณะนี้ แม้แต่ผู้หญิงในวัยของ Balzac ก็สามารถออกกำลังกายบางอย่างเพื่อพัฒนาสะโพกและก้นได้
- เมแทบอลิซึมช้า, อัตราของกระบวนการทางชีวเคมีจะต่ำกว่าในร่างกายชายมาก. เป็นผลให้การใช้พลังงานต่อกิโลกรัมของร่างกายต่ำกว่าของผู้ชายอย่างมาก เครื่องมือสร้างกล้ามของผู้หญิงมีขนาดเล็กกว่าผู้ชายมาก ซึ่งอธิบายความแตกต่างข้างต้นได้ ควรจะกล่าวว่าผู้สูงอายุสามารถรับมวลกล้ามเนื้อและรักษาโทนสีร่างกายได้ก็ต่อเมื่อทำการฝึกความต้านทานซึ่งน้ำหนักจะถูก จำกัด ด้วยการทำซ้ำสูง วิธีนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการเพิ่มปริมาณการฝึกและการทำซ้ำๆ ทำให้สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้
แอโรบิกไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อเติบโตมากเกินไป และมีข้อสงสัยอย่างมากว่าหญิงสูงอายุจะสามารถวิ่งหรือเดินอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลา 45 นาที
การอบรมสตรีสูงวัยเป็นอย่างไร?
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับผู้หญิงในวัยสูงอายุที่จะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนบางคนถึงกับบอกว่ามันไม่สมจริง และมีหลายสาเหตุนอกเหนือจากที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ สำหรับร่างกายมนุษย์ กระบวนการของแอแนบอลิซึมนั้นเป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนมาก และคุณจำเป็นต้องพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะต้องการสะสมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนเกิน ซึ่งจะต้องใช้สารอาหาร
เหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งคือการใช้อาหารที่มีโปรตีนเพิ่มขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่มั่นใจว่ามีวัสดุก่อสร้างที่เพียงพอต่อความต้องการ ไม่มีอะไรจะได้ผล การเจริญเติบโตจะไม่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอายุหกสิบปีจะไม่สามารถกินอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากได้ ร่างกายจะไม่ดูดซึมและจะไม่สามารถย่อยอาหารในปริมาณมากได้
ดังนั้นการฝึกสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เฉพาะผู้หญิงที่อายุเกินห้าสิบปี การฝึกอบรมควรทำในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพและตรวจสอบสภาพของบุคคลและความสามารถในการฟื้นตัวของเขาอย่างเคร่งครัด
อัลกอริทึมสำหรับสร้างการออกกำลังกายของผู้หญิง
- การใช้การฝึกในปริมาณมาก การทำซ้ำและการออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง วิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดกับเส้นใยของกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงแม้จะอยู่ในวัยผู้ใหญ่ ก็สามารถสะสมพลังงานอย่างแข็งขันมากขึ้นและฟื้นฟูการเก็บไกลโคเจนได้อย่างรวดเร็ว
- คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้ ในแต่ละชุดที่ตามมา ลดน้ำหนักของกระสุนปืน ซึ่งจะเพิ่มความเข้มและลดภาระโดยรวม กลุ่มของกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกสามารถทำงานหนักและเริ่มกลไกการทำ anabolic
- ยังต้องปรับโภชนาการโดยรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลางเพื่อไม่ให้ไขมันในร่างกายมากเกินไปซึ่งสะสมอย่างรวดเร็วในวัยชรา
- ภาระการฝึกสำหรับหญิงสูงวัยควรมีความยาวและความเข้มข้นต่ำ ซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
จากที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้น เราสามารถระบุได้ว่าการฝึกความต้านทานแบบกำหนดเป้าหมายสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและขจัดไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น เป็นไปไม่ได้เลยที่หญิงสูงอายุจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และไม่ชัดเจนว่าจำเป็นหรือไม่ เรียนท่านผู้หญิงทั้งหลาย พึงระลึกไว้ว่าไม่มีการออกกำลังกายแบบอื่นใด เช่น การวิ่ง การวิ่ง การเต้น ที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อและปรับสภาพร่างกายได้ ทำให้การไปยิมเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณหากคุณต้องการมีร่างกายที่คู่ควรกับจิตวิญญาณของคุณ
วิดีโอ - ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเพื่อลดน้ำหนักในโรงยิม:
[สื่อ =