หาคำตอบว่าทำไมคุณถึงหายใจถี่ด้วยการออกกำลังกายที่มากเกินไปและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกำจัดปรากฏการณ์นี้ มีหลายปัจจัยที่ทำให้หายใจไม่อิ่ม เรามาดูสาเหตุและการรักษาภาวะหายใจลำบากไปพร้อมๆ กัน
หายใจถี่: มันคืออะไรและสาเหตุ
หายใจถี่เป็นภาวะที่มาพร้อมกับการด้อยค่าของกระบวนการสืบพันธ์ ธรรมชาติของมันอาจแตกต่างกัน และนักวิทยาศาสตร์แยกแยะความแตกต่างระหว่างการหายใจถี่สามประเภท:
- หายใจไม่ออก - หายใจลำบาก
- หายใจออก - หายใจออกยาก
- ผสม
หายใจถี่เป็นอาการภายนอกของการขาดออกซิเจนในเนื้อเยื่อของร่างกาย เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าขาดออกซิเจน ความลึกและอัตราการหายใจจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลง ซึ่งจะเป็นเพียงผิวเผิน ยิ่งภาวะขาดออกซิเจนสูงเท่าไรก็ยิ่งมีคนหายใจบ่อยขึ้นเท่านั้น ร่างกายมุ่งมั่นเพื่อความสมดุล และภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย เนื้อเยื่อจะใช้ออกซิเจนมากขึ้น
หากไม่เพียงพอ สมองก็จะรับสัญญาณและสั่งให้เพิ่มการทำงานของระบบทางเดินหายใจ เป็นผลให้ปอดและกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มอัตราการทำงานเพื่อจัดหาออกซิเจนที่จำเป็นให้กับร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วหลังจากออกแรงทางกายภาพในคนที่มีสุขภาพดี หายใจถี่จะหายไปในห้านาทีหรือสูงสุดเจ็ด
ด้วยความพยายามทางกายภาพสูงการหายใจถี่ถือเป็นเรื่องปกติ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อทำงานหนักเกินไปหรือในคนที่มีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟขณะทำงานหนัก แม้แต่การขึ้นบันไดสำหรับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนก็อาจทำให้หายใจถี่ได้ หลังจากพักสักครู่ทุกอย่างก็กลับมาเป็นปกติ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มกิจกรรมของคุณ ในวัยชราควรเดินเล่นเป็นประจำและค่อยๆปรับร่างกายให้เข้ากับภาระดังกล่าว มิฉะนั้น คุณควรทำใจกับปรากฏการณ์นี้ โปรดทราบว่าหายใจถี่สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดที่รุนแรง
ณ จุดนี้ร่างกายกำลังสังเคราะห์อะดรีนาลีนอย่างแข็งขันซึ่งนำไปสู่การอิ่มตัวของเนื้อเยื่อของร่างกายด้วยออกซิเจน หากคุณไม่มีปัญหากับกล้ามเนื้อหัวใจ คุณไม่ควรกลัวหายใจถี่และหลังจากพักผ่อนน้อยๆ ปัญหาก็จะคลี่คลายไปเอง อย่างไรก็ตามในที่ที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดสถานการณ์อาจแย่ลง
โรคที่หายใจถี่เป็นเรื่องปกติ
เมื่อพิจารณาถึงสาเหตุและการรักษาอาการหายใจลำบากระหว่างออกกำลังกาย จำเป็นต้องพูดถึงโรคภัยไข้เจ็บที่อาการนี้แสดงออกมาค่อนข้างบ่อย ที่ร้ายแรงที่สุดในหมู่พวกเขาคือพยาธิสภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด, โรคปอด, โรคโลหิตจาง, ภูมิแพ้, ปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อและโรคอ้วน
นอกจากนี้ อาจมีอาการหายใจลำบากได้ในสถานการณ์ต่อไปนี้:
- ความเครียดทางอารมณ์
- การโจมตีเสียขวัญ.
- ปัญหาเกี่ยวกับอากาศผ่านทางเดินหายใจ
- อากาศเปลี่ยนแปลง.
- การใช้แอลกอฮอล์และยาสูบในทางที่ผิด
บ่อยครั้งที่ผู้คนเพิกเฉยต่อปัญหาการหายใจบ่อยครั้ง ซึ่งอาจนำไปสู่ผลร้ายแรง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสาเหตุและการรักษาภาวะหายใจลำบากออกแรงอาจเป็นพยาธิสภาพได้หากบุคคลมีอาการเจ็บป่วยอื่นๆ
พยาธิสภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด
ในตอนแรก หายใจถี่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น แต่ในขณะที่ภาวะหัวใจล้มเหลวดำเนินไป มันจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรงแม้ในขณะพักผู้ป่วยส่วนใหญ่มักจะหายใจลำบาก แต่ไม่มีความรู้สึกไม่สบายระหว่างการหายใจออก หากภาวะหัวใจล้มเหลวอยู่ในระดับสูง ผู้ป่วยสามารถนอนในท่านั่งหรือเอนหลังเพื่อให้หายใจได้สะดวก ในบรรดาอาการรองของโรคนี้ควรสังเกตลักษณะของอาการบวมน้ำและปวดบริเวณหน้าอก
ภาวะหัวใจห้องล่างซ้ายล้มเหลวเฉียบพลัน
ภาวะนี้มักเกิดจากความเครียดที่กล้ามเนื้อหัวใจมากเกินไป โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น หลอดเลือด โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง อาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงได้
โรคหอบหืดหัวใจ
เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการออกแรงทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นและในระยะสุดท้ายของโรคและเมื่ออยู่นิ่งผู้ป่วยจะมีอาการหายใจลำบากอย่างรุนแรงและหายใจไม่ออก เพื่อปรับปรุงสภาพของพวกเขาคนพยายามหาตำแหน่งของร่างกายที่สามารถบรรเทาอาการได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ ควรเรียกทีมรถพยาบาลและให้อากาศบริสุทธิ์แก่ผู้ประสบภัย
ปอดบวมน้ำ
โรคนี้เป็นภาวะแทรกซ้อนของโรคหอบหืดในหัวใจ ในผู้ป่วย การหายใจจะเดือดปุด ๆ และสถานะจะเปลี่ยนไป คุณต้องจำไว้ว่าโรคนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งและคุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์โดยเร็วที่สุด มิฉะนั้นความตายอาจเป็นไปได้
ความดันโลหิตสูง
หายใจถี่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ความดันโลหิตสูงสุด และการโจมตีอาจคงอยู่นาน 10-30 นาที เมื่อความดันเริ่มลดลง อาการหายใจลำบากจะหายไป
กล้ามเนื้อหัวใจตาย
ด้วยกล้ามเนื้อหัวใจตายการโจมตีของการหายใจไม่ออกเริ่มต้นขึ้นซึ่งไม่สามารถหยุดได้ เป็นผลให้เกิดอาการบวมน้ำที่ปอดได้ ทันทีที่สงสัยว่ามีอาการหัวใจวาย จำเป็นต้องให้ผู้ป่วยสงบสติอารมณ์และรีบเรียกความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที
โรคปอด
บ่อยครั้งสาเหตุของหายใจถี่คือโรคหอบหืด ในระหว่างการโจมตีของโรคนี้จะเกิดอาการกระตุกของหลอดลมและบุคคลไม่สามารถหายใจได้ตามปกติ หากไม่สามารถหยุดการโจมตีได้ในเวลาอันสั้น สถานะ asmatoid ของเงื่อนไขที่คุกคามชีวิตของบุคคลอาจปรากฏขึ้น
โรคโลหิตจาง
โรคนี้พัฒนาขึ้นโดยเทียบกับความสามารถของเลือดที่ลดลงในการนำออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ ร่างกายเริ่มประสบกับภาวะขาดออกซิเจนอย่างรุนแรง ซึ่งร่างกายพยายามชดเชยด้วยการเพิ่มอัตราการหายใจ
โรคภูมิแพ้
สารก่อภูมิแพ้อาจทำให้เกิดอาการกระตุกและแม้กระทั่งอาการบวมที่กล่องเสียงซึ่งขัดขวางเส้นทางของอากาศไปยังปอด หายใจถี่อาจไม่รุนแรงหรือรุนแรง ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการโจมตีจากภูมิแพ้
ความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อ
อย่างที่คุณควรทราบ สารฮอร์โมนควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเรา หากระบบต่อมไร้ท่อเริ่มทำงานผิดปกติปัญหาสุขภาพต่างๆก็ปรากฏขึ้นรวมถึงหายใจถี่ โปรดทราบว่าปัญหาการหายใจเป็นอาการแรกของความผิดปกติของฮอร์โมน
การติดเชื้อ
ในโรคติดเชื้อเฉียบพลันพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและอัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจของผู้ป่วยจะบ่อยขึ้น หากการติดเชื้อส่งผลต่อปอดหรือกล้ามเนื้อหัวใจ ภาวะหายใจลำบากมักเกิดขึ้นได้แม้ในขณะพักและรุนแรงขึ้น
โรคอ้วน
เมื่อน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ปกติ หัวใจต้องทำงานด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ กระบวนการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อจะยากขึ้น เนื่องจากไขมันสามารถห่อหุ้มกล้ามเนื้อหัวใจได้ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เซลล์ไขมันสามารถแทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อของถุงน้ำได้ เป็นผลให้กระบวนการหายใจหยุดชะงักและหายใจถี่ปรากฏขึ้น
เมื่อพิจารณาถึงสาเหตุของการหายใจถี่ระหว่างออกกำลังกาย จำเป็นต้องเตือนว่าหากการหายใจเป็นปกติในช่วงพักสั้นๆ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล
การรักษาและป้องกันภาวะหายใจลำบากออกแรง
ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องไม่ว่าจะฟังดูแปลกแค่ไหน ด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มความจุของปอด ซึ่งช่วยลดการหายใจถี่ กิจกรรมกีฬาทั้งหมดของคุณควรดำเนินการในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ใช้เสื้อผ้าที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวและคุณจะไม่ประสบปัญหาใด ๆ กับความเป็นอยู่ที่ดี
ตอนนี้เราจะมาแนะนำชุดออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถช่วยป้องกันอาการหายใจสั้นได้ เริ่มทำแต่ละท่าซ้ำ 4 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 12 หากรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่ง่ายกว่า
แบบฝึกหัดที่ 1
นั่งบนเก้าอี้โดยให้ขาชิดกันและหลังตรง มือตั้งอยู่บนข้อเข่า และเท้าอยู่ติดกัน เลื่อนมือไปที่ซี่โครงล่างแล้วเริ่มหายใจเข้าช้าๆ ในกรณีนี้ ข้อต่อศีรษะและหัวไหล่ควรเอียงไปด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม
แบบฝึกหัดที่ 2
อยู่ในท่าหงายโดยงอขาของคุณที่ข้อเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและกลั้นลมหายใจไว้ที่จุดสิ้นสุดสูงสุดของวิถี อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ขณะที่หายใจออกช้าๆ ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขณะหายใจเข้า ให้ดึงข้อเข่าของขาซ้ายไปที่หน้าอก และเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ขาอีกข้างหนึ่ง จากนั้นทำทั้งสองข้างพร้อมกัน ควรยกข้อต่อศีรษะและไหล่ระหว่างการหายใจเข้า และคางควรแตะหน้าอก คอมเพล็กซ์ปิดโดยการเดินเป็นวงกลมและการหายใจในขณะนี้ควรสงบ
หากคุณพบการโจมตีของการหายใจไม่ออกคุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- สงบสติอารมณ์แล้วนั่งลงเหยื่อ
- ปลดกระดุมเสื้อผ้าเพื่อไม่ให้รบกวนการหายใจ
- ให้อากาศบริสุทธิ์
- หากบุคคลนั้นมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ให้ไนโตรกลีเซอรีนหรือยาอื่นที่คล้ายคลึงกัน
- หากเป็นโรคหอบหืด ให้ใช้ยาที่เหมาะสม
หากไม่สามารถหยุดการโจมตีได้ ให้โทรเรียกรถพยาบาล จนกว่าทีมแพทย์จะปรากฎตัว ผู้ป่วยจะต้องได้รับการดูแล หากหายใจถี่รบกวนคุณบ่อยๆ ให้เลิกสูบบุหรี่ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด และเริ่มเล่นกีฬาด้วย
หายใจถี่ในเด็ก
อัตราการหายใจในเด็กในแต่ละช่วงวัยต่างกัน คุณสามารถสงสัยการปรากฏตัวของเงื่อนไขนี้ในเด็กที่มีการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจต่อนาทีดังต่อไปนี้:
- อายุไม่เกินหกเดือน - มากกว่า 60 การเคลื่อนไหว
- 6 เดือนถึงหนึ่งปี - กว่า 50 การเคลื่อนไหว
- ตั้งแต่ 1 ถึง 5 ปี - มากกว่า 40 การเคลื่อนไหว
- 5 ถึง 10 ปี - มากกว่า 25 การเคลื่อนไหว
- หลังจาก 10 ปี - กว่า 20 การเคลื่อนไหว
เป็นการดีที่สุดที่จะนับจำนวนการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจในเด็กในเวลาที่เขาหลับ เพียงวางมืออุ่นๆ ไว้บนหน้าอกของทารกแล้วนับจำนวนครั้งของการหายใจในหนึ่งนาที สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรืออยู่ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ อัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้น หากการหายใจบ่อยและค่อยๆ ฟื้นตัวระหว่างการพักผ่อน ก็ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจถี่และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะระหว่างออกกำลังกาย โปรดดูวิดีโอด้านล่าง: