หาคำตอบว่าทำไมต้องใช้เชือกกระโดดในการชกมวยและศิลปะการต่อสู้ และต้องมีเกณฑ์อะไรบ้างจึงจะฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่พึงพอใจกับความอดทนและคุณภาพของเท้า ให้เริ่มด้วยเชือก ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ คุณจะด้อยกว่าคู่ต่อสู้ของคุณในตัวชี้วัดเหล่านี้ และจะกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะนับชัยชนะ
ทำไมนักมวยต้องกระโดดเชือก?
เชือกกระโดดนักมวยเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ถ้าคุณไม่ใช้มัน คุณก็ทำให้ศัตรูได้เปรียบโดยไม่รู้ตัว ในบรรดาคุณสมบัติเชิงบวกของการทำงานกับเชือกนั้นควรสังเกต:
- ความอดทนเพิ่มขึ้น
- ปรับปรุงการทำงานของขา
- พลังโจมตีเพิ่มขึ้น
- ผลผลิตของระบบทางเดินหายใจดีขึ้น
นักมวยหลายคนบอกว่าเชือกกระโดดกำลังเป็นการค้นพบการฝึกซ้อมที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา บ่อยครั้งที่นักกีฬาสามเณรในการฝึกทำงานอย่างแข็งขันบนอุ้งเท้าและกระเป๋าหลังจากนั้นพวกเขาก็เริ่มซ้อม ตอนแรกเชือกดูเหมือนเสียเวลาสำหรับพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่โค้ชคนแรกไม่ได้บังคับให้คุณทำงานกับอุปกรณ์กีฬานี้
ส่งผลให้นักกีฬาเริ่มเชื่อว่าการทำงานเชือกเป็นการเสียเวลา แต่ทันทีที่เขาตัดสินใจที่จะเริ่มเลียนแบบกระบวนการฝึกซ้อมของนักกีฬามืออาชีพ ทุกสิ่งทุกอย่างก็เปลี่ยนไปในทางตรงข้าม ส่วนใหญ่มักใช้เชือกกระโดดระหว่างการวอร์มอัพและคูลดาวน์ มาดูข้อดีหลักของการกระโดดเชือกในการชกมวยและศิลปะการต่อสู้กัน
ปรับปรุงการทำงานของขา
นี่เป็นข้อดีที่ชัดเจนที่สุด ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในศิลปะการต่อสู้ทุกประเภท สำหรับนักมวยมือใหม่ส่วนใหญ่ 75% ของฟุตเวิร์คของพวกเขากำลังวิ่ง และอีก 25 ที่เหลือเป็นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก การออกกำลังกายแบบไม่วิ่ง ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ไม่สามารถปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวของรยางค์ล่างได้อย่างเพียงพอ คุณควรจำไว้ว่าเท้าคุณภาพสูงนั้นแทบไม่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของพวกเขา จุดที่สำคัญที่สุดที่นี่คือการประสานงานอย่างแม่นยำ
หากคุณคิดว่าวิ่งได้จะพัฒนาขาได้ แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างมหันต์ แม้ว่าการฝึกเหล่านี้จะดำเนินการอย่างจริงจัง แต่คุณจะไม่สามารถทำอะไรที่จริงจังกับขาของคุณได้ ปัญหาที่คล้ายกันเกิดขึ้นในการออกกำลังกาย plyometric การทำงานของน้ำหนัก การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ซ้ำซากจำเจและไม่อนุญาตให้คุณสัมผัสเท้า อย่างดีที่สุด คุณจะปรับปรุงสภาพร่างกายของรยางค์ล่างได้อย่างมาก แต่คุณจะไม่สามารถควบคุมมันได้อย่างเพียงพอ
สถานการณ์ต่างกับเชือก เวลากระโดดต้องดูเท้า ยิ่งใช้อุปกรณ์นี้เทคนิคมากเท่าใด การประสานงานและสติก็จะยิ่งพัฒนาเร็วขึ้นเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถควบคุมฝีเท้าในสังเวียนได้ ซึ่งสำคัญมากสำหรับชัยชนะ โปรดจำไว้ว่า - เฉพาะการพัฒนาการประสานงานเท่านั้นที่มีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเดินเท้าระหว่างการต่อสู้
เพิ่มความทนทาน
นักกีฬามืออาชีพหลายคนกล่าวว่าการกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความอดทน มีคำอธิบายหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ในการเริ่มต้น คุณสามารถจำลองการออกกำลังกายจำนวนมากได้โดยใช้เชือก คุณสามารถวิ่งแข่งแบบสปรินต์ กระโดดไปยังความสูงต่างๆ หมอบ ฯลฯ เชือกกระโดดไม่ได้จำกัดการเคลื่อนไหวของร่างกายคุณเลย ในขณะเดียวกัน ยังมีโอกาสที่ดีที่จะเปลี่ยนความเข้มข้นของการฝึก ความเร็ว และจังหวะได้อย่างรวดเร็ว
เหตุผลที่สองในการเลือกเชือกกระโดดคือความสามารถในการเพิ่มผลผลิต สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่เป็นปัญหาทางเทคนิค ไม่ใช่ปัญหาทางสรีรวิทยา ด้วยเชือก คุณจะทำการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นจำนวนมากด้วยจังหวะที่สูง ส่งผลให้ความจำของกล้ามเนื้อ การประสานงาน และเทคนิคดีขึ้น นักสู้มืออาชีพส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนใจในคุณภาพของโปรแกรมการวิ่งหรือการฝึกความแข็งแกร่ง ในตลาด ผู้ชนะมักจะเป็นผู้ที่มีความแข็งแกร่งและฝีเท้ามากกว่า
ความรู้สึกของจังหวะดีขึ้น
เชือกกระโดดเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักสู้ฝึกหัด เนื่องจากมันเลียนแบบจังหวะการต่อสู้ได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อเทียบกับแบบฝึกหัดอื่นๆ ในการทำงานกับอุปกรณ์กีฬานี้ คุณจะเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและคงสมาธิไว้ ปัญหาหลักสำหรับนักมวยที่ไม่ใช้เชือกคือไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
เชือกสามารถปรับปรุงความสนใจและคุณจะไม่ "ผล็อยหลับไป" ระหว่างการต่อสู้ ในสังเวียน คุณจะสามารถหลบการต่อยและการโต้กลับได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ความใส่ใจในระดับสูงยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องระหว่างการต่อสู้ หากคุณเริ่มทำงานกับเชือก คุณสามารถรักษาจังหวะที่ต้องการได้แม้ในกรณีที่ไม่มีการเคลื่อนไหวแบบแอกทีฟ
ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น
คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าเชือกสามารถเพิ่มพลังเจาะได้อย่างมาก เราได้ตั้งข้อสังเกตไว้ข้างต้นแล้วว่าในระหว่างการฝึกกับอุปกรณ์กีฬานี้ คุณต้องเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นจำนวนมากด้วยความเร็วสูงตามจังหวะที่แน่นอน ส่งผลให้ร่างกายชินกับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และทักษะนี้ส่งผลต่อการเตะของคุณ
นอกจากนี้ คุณจะไม่เพียงแต่เพิ่มพลังโจมตีของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังของการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วย ความจริงข้อนี้เกี่ยวข้องกับผลผลิตและการประสานงานที่เพิ่มขึ้นด้วย ผู้ฝึกสอนมืออาชีพสามารถบอกได้อย่างมั่นใจอย่างเต็มที่ว่านักสู้ใช้เชือกหรือไม่เพียงแค่สังเกตการเคลื่อนไหวของเขาในสังเวียน เมื่อคุณเริ่มฝึกด้วยเชือกด้วยตัวเอง คุณจะสามารถตัดสินได้ด้วยตัวเอง มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างเครื่องบินขับไล่แบบธรรมชาติกับนักมวยที่มีกำลังสูง
กฎการเลือกเชือกกระโดดสำหรับชกมวยและศิลปะการต่อสู้
มาตอบคำถามวิธีการเลือกเชือกสำหรับมวยและศิลปะการต่อสู้กัน เราได้รวบรวมภาพรวมสั้นๆ ของเชือกประเภทต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกได้อย่างถูกต้อง
เชือกกระโดดพลาสติกความเร็วสูงพร้อมที่จับที่มุมฉากกับสายเคเบิล
เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับศิลปะการต่อสู้ทุกประเภท สายเคเบิลแบบบางยึดติดกับที่จับที่มุมฉากและหมุนได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้คุณมีโอกาสรักษาจังหวะที่ต้องการได้ ด้ามจับบางและพอดีกับมือ สิ่งที่คุณต้องทำคือจดจ่อกับเชือกและเล่นกลต่างๆ
มุมขวาระหว่างสายเคเบิลและที่จับไม่เพียงแต่ช่วยให้หมุนได้เร็วเท่านั้น แต่ยังป้องกันการบิดงออีกด้วย ด้วยความต้านทานในอุดมคติ เชือกช่วยให้คุณรักษาจังหวะที่ต้องการและปรับปรุงการประสานงานได้อย่างรวดเร็ว น่าเสียดายที่เชือกชนิดนี้หาได้ยากในร้านค้าทั่วไป และคุณสามารถสั่งซื้อได้ทางอินเทอร์เน็ต
เชือกกระโดดพลาสติกชะเอม
อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับนักมวย นี่คือเชือกที่ใช้กันทั่วไปและราคาถูกที่สุดในร้านขายเครื่องกีฬา ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวเมื่อเทียบกับอุปกรณ์กีฬาประเภทที่พิจารณาคือความเร็วในการหมุนที่ต่ำกว่าและอายุการใช้งานที่สั้นลง เชือกนี้เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน แต่ไม่เหมาะสำหรับการกระโดดสองครั้ง
เชือกพีวีซี
ตามทฤษฎีแล้วการมีตลับลูกปืนในที่จับควรช่วยให้กระสุนปืนหมุนได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้นอย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ ปัญหามากมายเกิดขึ้นเมื่อจำเป็นต้องเปลี่ยนความยาวของสายเคเบิล ปัญหาหลักของอุปกรณ์กีฬารุ่นนี้คือการยืดตัวของสายเคเบิล และด้วยความเร็วรอบที่สูง คุณก็สามารถหลุดจากจังหวะได้อย่างง่ายดาย
เชือกกับเชือกหนัง
เราไม่แนะนำให้ใช้เชือกกระโดดกับสายหนังหนาและด้ามไม้สำหรับนักสู้ พวกเขาจะไม่อนุญาตให้คุณพัฒนาความเร็วที่เพียงพอในระหว่างเซสชั่นและถ้าคุณล้มลงความรู้สึกจะไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง
ต่อไปนี้เป็นเชือกกระโดดอีกสองสามประเภทที่ไม่เหมาะสำหรับนักมวยและตัวแทนของศิลปะการต่อสู้แบบต่างๆ:
- โพรเจกไทล์ที่มีราคาสูงกว่า $40 - สิ่งเดียวที่ร้องเรียนเกี่ยวกับพวกเขาคือค่าใช้จ่ายสูง พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อแสดงเทคนิคที่มีประสิทธิภาพเป็นหลัก แต่นักมวยไม่จำเป็นต้องทำ
- ลูกปัด - โดยทั่วไปอุปกรณ์กีฬาที่ดี แต่ต้องใช้พลังงานมากในการหมุน
- เชือกกระโดดเชือกเหล็ก - ข้อร้องเรียนหลักคือพวกเขาหมุนเวียนได้ง่ายมาก ส่งผลให้นักสู้มือใหม่ควบคุมจังหวะได้ยาก
- เชือกกระโดดเชือกหนา - หมุนยาก ทำให้ไม่เหมาะสำหรับการกระโดดสองครั้ง
- พร้อมด้ามจับหนา - ให้คุณจดจ่อกับมือจับ โดยไม่ขัดจังหวะการทำงาน
- เชือกถ่วงน้ำหนัก - นักกีฬาบางคนอ่านว่าด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์นี้คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของมือได้ อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น แต่มันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นในการพัฒนาการประสานงานและความรู้สึกของจังหวะ
อีกจุดสำคัญเมื่อพูดถึงการเลือกเชือกกระโดดสำหรับชกมวยและศิลปะการต่อสู้คือความยาวของอุปกรณ์กีฬา หากคุณเหยียบเท้าไว้ตรงกลางเชือก ที่จับควรไปถึงรักแร้ นักมวยมือใหม่สามารถใช้กระสุนปืนที่ยาวกว่าเล็กน้อยเพื่อให้สะดุดน้อยลง อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ความยาวของสายเคเบิลจะต้องสั้นลง
วิธีการฝึกนักมวยด้วยเชือก?
เราแนะนำให้คุณใช้เชือกทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หากคุณเหนื่อยและติดอยู่กับเชือก ให้หยุด ยกเท้าขึ้น แล้วออกกำลังกายต่อ การหายใจควรสม่ำเสมอและสงบ หากคุณไม่เคยทำงานด้วยเชือกมาก่อน คุณจะเหนื่อยเร็วอย่างแน่นอน อย่าใส่ใจกับสิ่งนี้ แต่ทำงานเป็นเวลา 30 นาที ในตอนแรก ช่วงเวลานี้อาจดูเหมือนเป็นนิรันดร์สำหรับคุณ แต่ร่างกายจะปรับตัวได้เร็วเพียงพอ ยิ่งเหนื่อยยิ่งก้าวหน้า
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:
- หายใจทางจมูกของคุณ
- เหยียบเท้าโดยงอข้อเข่าเล็กน้อย
- หลังควรแบนตลอดเซสชั่น
- เพื่อปรับปรุงจังหวะ คุณควรกระโดดสั้นๆ แต่เร็ว
- จำเป็นต้องหมุนสายเคเบิลด้วยมือ ไม่ใช่ข้อต่อไหล่
- การดึงเชือกลงบนพื้นจะช่วยให้คุณรักษาจังหวะที่คุณต้องการได้
- ระหว่างที่คุณพักผ่อน อย่าหยุด แค่เดินไปรอบๆ
- หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อน่อง ควรหยุดออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้เกิดการอักเสบของเชิงกราน
- พยายามกระโดดให้สั้นที่สุดเพื่อไม่ให้เสียพลังงาน
โดยสรุป ฉันต้องการเตือนคุณว่าไม่มีทางเลือกอื่นที่คุ้มค่าในการทำงานกับเชือกในการชกมวย ต้องขอบคุณอุปกรณ์นี้เท่านั้นที่ทำให้คุณพัฒนาฝีเท้าและพัฒนาสัมผัสแห่งจังหวะได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเชือกชกมวย คุณสมบัติ และข้อผิดพลาดในการฝึกซ้อม โปรดดูวิดีโอด้านล่าง: