5 อันดับ อาหารจานด่วน

2024 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:55

อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด: TOP-5 กฎการควบคุมอาหาร เมนูสำหรับทุกวัน และสูตรอาหาร รีวิวจริงของคนที่กำลังลดน้ำหนัก.

Fast Diet เป็นระบบโภชนาการที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น โดยปกติอาหารดังกล่าวจะปฏิบัติตามตั้งแต่ 3 วันถึง 1 สัปดาห์ - ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 ถึง 10 กิโลกรัม เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและคุณลักษณะของพวกเขา

อาหารจานด่วนคืออะไร?

ขอแนะนำให้ทำอาหารจานด่วนที่บ้านในช่วงวันหยุด พวกเขาแตกต่างกันไปตามความรุนแรง ตัวเลือกอาหารที่เข้มงวดที่สุดซึ่งใกล้เคียงกับความอดอยากไม่เกิน 3 วันอ่อนโยนกว่า - 5-10 วัน ทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระยะเวลาอันสั้นและมีกฎเกณฑ์ทั่วไปบางประการ

หลักการของอาหารจานด่วน:

1. ขอแนะนำให้ปรุงอาหารด้วยการนึ่ง ในเตาอบ หรือต้ม
2. ห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันและแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
3. ไม่ควรบริโภคน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลในระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถแทนที่ด้วยสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่
4. การรักษาสมดุลเกลือน้ำเป็นสิ่งสำคัญ: อย่าลืมดื่มน้ำและใช้เกลือน้อยที่สุดในการปรุงอาหาร ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบวมที่ไม่พึงประสงค์
5. ห้ามใช้อาหารจานด่วนและเนยโดยเด็ดขาด

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การควบคุมอาหารจะไม่ได้ผล หากการลดน้ำหนักไม่สอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน มันง่ายที่จะคำนวณในเครื่องคำนวณแคลอรี่ใด ๆ

5 อันดับแรกของอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ในการเลือกอาหาร คุณต้องพึ่งพารสนิยม สุขภาพ และลักษณะร่างกายของคุณ ไม่ควรรับประทานอาหารที่เคร่งครัดหากคุณไม่เคยลองมาก่อน - ควรเลือกรับประทานอาหารที่อ่อนโยนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จำเป็นต้องเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูเพื่อไม่ให้พัง อาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ TOP-5 เพิ่มเติมซึ่งคุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณได้

อาหารคีเฟอร์

อาหาร kefir เป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด Kefir กลายเป็นผลิตภัณฑ์หลักในนั้น คุณสามารถใช้อาหารด่วนเป็นเวลา 3 วัน รับประทานคีเฟอร์ 1 มื้อ หรือเลือกรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ เทคนิคนี้ค่อนข้างอ่อนโยน แต่ก็ยังไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

หลักการพื้นฐานของอาหาร kefir อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 7 วัน:

1. ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างราบรื่น
2. อาหารเริ่มต้นด้วยวัน kefir บริสุทธิ์ แต่มีการเพิ่มอาหารแคลอรี่ต่ำที่แตกต่างกันทุกวัน
3. สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้คีเฟอร์แคลอรี่ต่ำเท่านั้น ปราศจากไขมันดีที่สุด แต่สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถใช้ไขมัน 1.5-2.5%
4. kefir 5 ลิตรถูกแจกจ่ายตลอดทั้งวัน ทางที่ดีควรทานอาหาร 5-6 มื้อ

อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ, แผล, ปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, วัยรุ่นและสตรีมีครรภ์ / ให้นมบุตร

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหาร kefir:

• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ
• ผลไม้และผักที่ไม่มีแป้ง
• ถั่วบางชนิด
• ผักใบเขียว;
• ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูอาหาร kefir ด่วนสำหรับสัปดาห์:

วัน	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
ที่ 1	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วพร้อมสมุนไพร	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วกับมันฝรั่งต้มสับ	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน
ครั้งที่ 2	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับไข่ต้มสับ	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและเนื้อไก่ต้ม	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วพร้อมรำหนึ่งช้อน
ครั้งที่ 3	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วพร้อมรำหนึ่งช้อน	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับเนื้อลูกวัวต้ม	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับไข่ต้มสับ
ครั้งที่ 4	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	คีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและอาหารทะเลใดก็ได้	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน
5th	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและเนื้อไก่ต้ม	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและแอปเปิ้ล
วันที่ 6	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและสลัดผลไม้	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วและส้ม
วันที่ 7	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วกับรำหนึ่งช้อน	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วและเนื้อปลาอบ	คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว	kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วและไก่งวงต้ม

อาหารบัควีท

ในอาหารเดี่ยวของโซบะบัควีทแคลอรี่ต่ำจะกลายเป็นผลิตภัณฑ์หลัก แคลอรี่จำนวนเล็กน้อย - 300 กิโลแคลอรีต่อซีเรียลดิบ 100 กรัม - ทำให้เป็นอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โจ๊กดังกล่าวอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไป

ดีแล้วที่รู้! บัควีทมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างยิ่ง ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่มีความสำคัญต่อร่างกาย

กฎพื้นฐานของอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

1. คุณต้องปรุงโจ๊กในตอนเย็นโดยนึ่งบัควีทหนึ่งแก้วด้วยน้ำเดือด 0.5 ลิตร ไม่ควรใส่เกลือลงในจานหรือใส่เกลือเพียงเล็กน้อย
2. ก่อนรับประทานอาหารคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว - ซึ่งจะช่วยหลอกลวงกระเพาะอาหารด้วยการเติมปริมาตรเพิ่มเติม ด้วยวิธีนี้คุณจะกินน้อยลง
3. มื้อสุดท้ายควรทำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
4. คุณไม่สามารถเติมน้ำมัน ซอส และสารเติมแต่งที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ ลงในบัควีทได้

รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารบัควีท:

• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ
• ผลไม้และผักที่ไม่มีแป้ง
• ถั่วบางชนิด
• ผักใบเขียว;
• เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ

อาหารบัควีทมีข้อห้ามในผู้ที่ป่วยหนัก ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ วัยรุ่นและสตรีให้นมบุตรหรือสตรีมีครรภ์

เมนูอาหารบัควีทอย่างรวดเร็ว:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
1 วัน	โจ๊กบัควีทและสลัดผัก	โจ๊กบัควีท ซุปผัก ไข่ต้ม	โจ๊กบัควีทและสลัดผัก
วันที่2	โจ๊กบัควีทและสลัดผัก	โจ๊กบัควีทและสตูว์ผัก	โจ๊กบัควีทและคอทเทจชีสไขมัน 0% พร้อมผลไม้
วันที่ 3	โจ๊กบัควีทกับนม	โจ๊กบัควีทและซุปผัก	โจ๊กบัควีทและส้ม
วันที่ 4	โจ๊กบัควีทและสลัดผัก	โจ๊กบัควีทไก่ต้ม	โจ๊กบัควีทและแอปเปิ้ล
วันที่ 5	โจ๊กบัควีทและสลัดผัก	โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่งและหูไม่ติดมัน	โจ๊กบัควีทและสลัดผลไม้
วันที่ 6	โจ๊กบัควีทและสลัดผัก	โจ๊กบัควีท ซุปผัก ไข่ต้ม	โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่งและ kefir 0% ไขมันหนึ่งแก้ว
วันที่ 7	โจ๊กบัควีทและสลัดผัก	โจ๊กบัควีทไก่ต้ม	โจ๊กบัควีทและสลัดผลไม้

แอปเปิ้ลไดเอท

อาหารแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในอาหารที่เร็วที่สุดสำหรับสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 10 กก. แอปเปิ้ลมีสารที่เรียกว่าเพคตินซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เพคตินยังมีความสามารถในการขจัดสารพิษออกจากร่างกายและกำจัดออก ซึ่งไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย

กฎพื้นฐานของอาหารแอปเปิ้ล:

1. คุณต้องแจกจ่ายแอปเปิ้ล 1-2 กิโลกรัมต่อวัน
2. ผลไม้ไม่ควรดิบ แต่ไม่ควรเลือกหวานเกินไป
3. ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร คุณควรเลิกนิสัยที่ไม่ดีและการออกกำลังกาย

ห้ามรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่ป่วยหนัก วัยรุ่น สตรีมีครรภ์ และสตรีมีครรภ์

อาหารที่อนุญาตในอาหารแอปเปิ้ล:

• ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ
• ผลไม้และผักที่ไม่มีแป้ง
• ถั่วบางชนิด
• ผักใบเขียว;
• เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ

เมนูอาหารแอปเปิ้ลสำหรับสัปดาห์:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
1 วัน	แอปเปิ้ลลูกกลางสองสามลูกถั่วบ้าง	แอปเปิ้ลคู่กลาง ไข่ต้ม	สลัดผลไม้แอปเปิ้ลและสับปะรด
วันที่2	แอปเปิ้ลขนาดกลางกับข้าวต้ม	แอปเปิ้ลขนาดกลางกับข้าวต้ม	ข้าวต้ม
วันที่ 3	แอปเปิ้ลขนาดกลางสองสามลูกและคอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งเสิร์ฟ	แอปเปิ้ลขนาดกลางสองสามลูกและคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมถั่ว	คอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่ง
วันที่ 4	สลัดแอปเปิ้ลและแครอท	สลัดแอปเปิ้ลและแครอท	แอปเปิ้ลอบขนาดกลางหนึ่งคู่
วันที่ 5	สลัดแครอทและบีทรูท	ข้าวโอ๊ตกับไข่ต้ม 2 ฟอง	สลัดแครอทและแอปเปิ้ล
วันที่ 6	แอปเปิ้ลลูกกลางสองสามลูกกับถั่ว	แอปเปิ้ลคู่กลาง ไข่ต้ม	สลัดผลไม้แอปเปิ้ลและสับปะรด
วันที่ 7	แอปเปิ้ลขนาดกลางกับข้าวต้ม	แอปเปิ้ลขนาดกลางกับข้าวต้ม	ข้าวต้ม

บันทึก! หากความรู้สึกหิวไม่หายไปหลังอาหารคุณสามารถทานของว่างกับแอปเปิ้ลได้