อาหารเช้าที่เรียบง่าย ดีต่อสุขภาพ และอร่อยคือข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ล อาหารเช้าที่ไม่ธรรมดานี้มีข้อดีมากมายและยินดีที่จะเตรียมมันไว้! ลองหาสูตรโดยละเอียด
เนื้อหาสูตร:
- วัตถุดิบ
- การทำอาหารทีละขั้นตอน
- สูตรวิดีโอ
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ เนื่องจากข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ชื่นชอบโภชนาการและอาหารที่เหมาะสม อาหารนี้สบายท้อง รสชาติดี และการเตรียมอาหารก็ง่ายมาก หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้า สูตรนี้จะเป็นทางออกที่ดี
นอกจากนี้จานนี้ยังมีขนาดที่เหมาะสำหรับการเสิร์ฟหนึ่งมื้อ คุณสามารถนำจากตู้เย็นไปทำงาน ออกกำลังกาย หรือส่งลูกไปโรงเรียนได้ และในแง่ของคุณประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการเขาไม่เท่ากัน อาหารประกอบด้วยโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์จำนวนมาก และที่สำคัญที่สุดคือไม่มีไขมันและน้ำตาลในอาหาร อาหารเช้าเพื่อสุขภาพนี้สามารถจัดเตรียมได้ตลอดทั้งปี ในฤดูร้อนจะบริโภคร้อนในฤดูร้อน - แช่เย็น
ข้อดีอีกอย่างของสูตรนี้คือมีความยืดหยุ่นสูง ช่วยให้คุณสร้างรูปแบบใหม่ๆ ได้โดยการรวมส่วนผสมทุกประเภทเพื่อลิ้มรสและความชอบ รีวิวนี้ใช้แอปเปิ้ล น้ำผึ้ง อบเชย และมะพร้าว แต่ถ้าต้องการสินค้าชุดนี้ขยายได้ เอาของที่บ้านไป ผลไม้แห้ง เบอร์รี่ ผลไม้สดหรือแช่แข็ง ถั่ว เครื่องเทศ เมล็ดพืช ฯลฯ ก็ได้
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 106 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 1
- เวลาทำอาหาร - 5 นาที
วัตถุดิบ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
- นม - 150 มล
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
- อบเชย - 0.5 ช้อนชา
- เกล็ดมะพร้าว - 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
ทีละขั้นตอนการปรุงอาหารข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจกับแอปเปิ้ลสูตรพร้อมรูปถ่าย:
1. หาโถแก้วที่สะดวก ภาชนะที่เหมาะสมจะทำได้ ใส่ข้าวโอ๊ตลงไป หรือจะบดข้าวโอ๊ตบดให้เป็นแป้งที่มีความคงตัวด้วยเครื่องบดสับก็ได้
2. ใส่น้ำผึ้งลงในโถ หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์จากผึ้ง ให้ใช้น้ำตาลทรายแดงหรือแยมที่ชอบ
3. ถัดไป เทเกล็ดมะพร้าวลงในโถ
4. จากนั้นใส่อบเชยป่น ปริมาณของผลิตภัณฑ์ควรครอบครอง 2/3 ของภาชนะเพราะ ข้าวโอ๊ตจะเพิ่มปริมาณระหว่างการปรุงอาหาร
5. เทนมที่อุณหภูมิห้องเหนืออาหาร
6. ปิดโถที่มีฝาปิดแล้วเขย่าให้ส่วนผสมกระจายตัวทั่วถึง ทิ้งไว้ในตู้เย็นประมาณ 3-5 ชั่วโมง โดยปกติข้าวโอ๊ตปรุงสุกในตอนเย็นเก็บไว้ในตู้เย็นในเวลากลางคืนเพื่อให้ข้าวโอ๊ตบวมและในตอนเช้าจะกินเป็นอาหารเช้า
7. เมื่อคุณใช้โจ๊ก ล้างและทำให้แห้งแอปเปิ้ล หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ในโถ ผัดและเริ่มกิน โดยปกติแล้วจะบริโภคแบบแช่เย็น แต่คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟได้หากต้องการ
ดูสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจ: สูตร TOP-3