เรียนรู้วิธีกระแทกเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อเริ่มเติบโต 100% และเพิ่มกระบวนการฟื้นฟูหลายครั้ง Mike Mentzer ไม่เพียงเป็นที่รู้จักในฐานะผู้ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แต่ยังรวมถึงผลงานอันยิ่งใหญ่ของเขาในการพัฒนาเพาะกายสมัยใหม่ เขาเป็นคนที่ทำทุกอย่างเพื่อเผยแพร่วิธีการฝึกอบรมการหยุดชั่วคราวที่มีประสิทธิภาพแม้ว่าเขาจะไม่ได้เป็นผู้สร้างขึ้นก็ตาม แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่ไมค์สร้างขึ้นเอง เช่น การฝึกเพาะกายมากเกินไป
ควรสังเกตว่าระบบนี้ไม่เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักกีฬาในฐานะ Heavy Duty ส่วนใหญ่ใช้โดย Mentzer และนักเรียนของเขารวมถึง Dorian Yates Arthur Jones (ผู้พัฒนาเครื่องจำลอง Nautilus) มีส่วนร่วมในการสร้างระบบนี้ร่วมกับ Mike ตามเทคนิคนี้ การเคลื่อนไหวในเชิงบวกแต่ละช่วงจะต้องมาพร้อมกับช่วงเชิงลบที่ทรงพลัง ซึ่งทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากพันธมิตร
ไมค์เองพูดถึงการฝึกแบบไฮเปอร์เทรนนิ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบหนึ่งของวิธีการ "พัก-หยุด" ที่กล่าวถึงแล้ว ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างพวกเขาคือการไม่มีการหยุดชั่วคราวและประสิทธิภาพของการทำซ้ำในเชิงลบ นักกีฬาคนแรกที่ทดสอบวิธีการฝึกซ้อมแบบใหม่คือ Dorian Yates ในระหว่างการทดลอง เราใช้แท่นกดในเครื่องจำลองความเอียงและการดัดแขนในเครื่องจำลอง Nautilus การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งดำเนินการในชุดเดียว การทำงานในโหมดนี้ Dorian สามารถทำซ้ำได้สี่ครั้งในสื่อและสามครั้งในการงอแขน
โซนไฮเปอร์เทรนนิ่งในการเพาะกาย
ต้องยอมรับว่านี่เป็นวิธีเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกที่รุนแรงมาก อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อมีผลกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพ น่าเสียดายที่ Mentzer ไม่สามารถทำให้วิธีการไฮเปอร์เทรนสมบูรณ์แบบได้เนื่องจากเขาเสียชีวิตก่อนวัยอันควร อย่างไรก็ตาม เขาทิ้งบันทึกการทดลองทั้งหมดของเขาไว้เบื้องหลัง
เป็นที่ทราบกันดีว่าแม้แต่การใช้การฝึกความเข้มข้นสูงแบบคลาสสิกก็ยังสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมากและส่งผลต่อความสามารถในการฟื้นฟูร่างกาย เมื่อทำเซ็ตที่เรียบง่ายสู่ความล้มเหลว คุณจะต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อครึ่งหนึ่งให้มากที่สุดโดยใช้ไฮเปอร์เทรนนิ่งในการเพาะกาย เป็นไปไม่ได้ทางร่างกายที่จะดำเนินการมากกว่า 4 หรือ 5 วิธีโดยใช้เทคนิคนี้และไมค์เองก็ไม่แนะนำให้เกินจำนวนนี้ในการฝึกซ้อมครั้งเดียว ตัวอย่างเช่น เมื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง สามารถใช้ไฮเปอร์เทรนนิ่งเมื่อทำการกดลงบนบล็อกสูง เพื่อบริหารลูกหนู ให้ม้วนแขนโดยใช้เทคนิคนี้
คุณควรใช้ประสิทธิภาพสูงสุดของคุณเป็นแนวทาง และจำนวนการทำซ้ำไม่ควรเกิน 4 ถึง 6 นี่เป็นเพราะเทคนิคที่มีความเข้มข้นสูงและด้วยการใช้งานที่มากขึ้น คุณจะ overtrain หากหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองครั้งแล้ว คุณพบว่าตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของคุณไม่เปลี่ยนแปลงหรือลดลงโดยสิ้นเชิง ให้เริ่มใช้การฝึกแบบไฮเปอร์เทรนนิ่งในการเพาะกายให้น้อยลง ทำเช่นนี้ทุก ๆ วินาทีหรือครั้งที่สาม หากร่างกายของคุณฟื้นตัวค่อนข้างช้า ให้ระมัดระวังด้วยวิธีนี้ แน่นอนว่าประสิทธิภาพของระบบใด ๆ สำหรับคุณนั้นสามารถกำหนดได้จากการทดลองเท่านั้น
บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่ให้ความสำคัญกับการฝึกมากเกินไปจนกว่าพวกเขาจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพนี้ นักเรียน Mentzer ทุกคนที่ใช้วิธีการไฮเปอร์เทรนนิ่งไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยกว่าหนึ่งครั้งในทุก 4-7 วัน ต้องจำไว้ว่ายิ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูมากขึ้นเท่านั้น หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถพัฒนาทั้งสองระบบได้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสุดยอดของ Mike Mentzer ในวิดีโอนี้:
