เรียนรู้วิธีมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเพาะกายความแข็งแกร่งและความก้าวหน้าในการยกน้ำหนักที่บ้านด้วยพื้นที่และอุปกรณ์ขั้นต่ำ แม้ว่าทุกวันนี้ในเมืองใด ๆ คุณจะพบโรงยิมจำนวนมาก แต่ผู้คนมักต้องการฝึกที่บ้าน จากการสำรวจทางสังคมวิทยา จำนวนผู้เข้าชมยิมประมาณเท่ากับจำนวนคนที่เล่นกีฬาที่บ้าน
เป็นที่ชัดเจนว่าในสถานการณ์เช่นนี้คนต้องการรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อจัดระเบียบเพาะกายพลังงานที่บ้าน พวกเขาสนใจที่จะค้นหาว่าต้องใช้อุปกรณ์ใดและโปรแกรมการฝึกอบรมใดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด นักกีฬาหลายคนที่ออกกำลังกายในยิมอย่างต่อเนื่องในบางสถานการณ์ ถูกบังคับให้ออกกำลังกายที่บ้านหลายครั้ง ลองมาดูปัญหานี้กันดีกว่า
วิธีการเพาะกายความแข็งแกร่งที่บ้าน?
สำหรับการเพาะกาย บาร์เบลล์เท่านั้นก็เพียงพอแล้ว หากคุณมีดัมเบลล์ก็จะดียิ่งขึ้น สำหรับการเพิ่มมวลและการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย การฝึกขั้นพื้นฐานยังคงมีประสิทธิภาพ ซึ่งอุปกรณ์ดังกล่าวก็เพียงพอแล้ว
อาจมีสาเหตุหลายประการที่ต้องการฝึกที่บ้าน แต่เหตุผลหลักคือความปรารถนาที่จะประหยัดเงินและไม่มีเวลา บางคนไม่สามารถซื้อการสมัครสมาชิกเพื่อเยี่ยมชมโรงยิมได้อย่างต่อเนื่องเพราะวันนี้ศูนย์ออกกำลังกายได้รับความนิยมอย่างมากและมีคนไม่ต้องการไปที่ศาลหรือสระว่ายน้ำหลายแห่ง เวลาว่างก็เช่นเดียวกัน ซึ่งในความเป็นจริงอาจไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ยังมีหมวดหมู่ของคนที่ชอบฝึกคนเดียว พวกเขาไม่หลงเสน่ห์ที่ต้องรอให้ถึงตาตัวเองเป็นเครื่องจำลองหรืออุปกรณ์กีฬา หรือใช้ม้านั่งที่เปียกโชกไปด้วยเหงื่อของคนอื่น ที่บ้านคุณสามารถจัดบทเรียนได้ตลอดเวลาและอย่ารีบไปที่โรงยิมจนกว่าจะปิด
เมื่อติดตั้งยิมที่บ้านแล้ว คุณสามารถเตรียมอุปกรณ์ล่วงหน้าสำหรับดำเนินการ เช่น การฝึกแบบเซอร์กิต คุณสามารถทดลองการเคลื่อนไหวใหม่ๆ ได้อย่างปลอดภัย และห้องโถงอาจไม่เหมาะกับสิ่งนี้ นักกีฬาในบ้านหลายคนกล่าวว่าพวกเขาสามารถมุ่งเน้นที่เทคนิคมากขึ้นและมีสมาธิเมื่ออยู่คนเดียว แน่นอนว่าในห้องโถงบางครั้งก็ยากมากที่จะบรรลุสมาธิที่จำเป็น - มีคนกำลังพูด แต่มีเหล็กอยู่ที่ไหนสักแห่ง
ที่บ้านคุณสบายใจได้ทุกเรื่อง รวมไปถึงเรื่องการฝึกด้วย ฝักบัวอาบน้ำของคุณอยู่ใกล้แค่เอื้อม คุณสามารถเปิดเพลงโปรดของคุณ ฯลฯ ตอนนี้เราได้ระบุประโยชน์ของการฝึกที่บ้านแล้ว แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้างเช่นกัน ก่อนอื่น คุณต้องต่อสู้กับเสียงภายในของคุณ ซึ่งจะต้องทำให้ช้าลง แต่ศิลปะแห่งแรงจูงใจในตนเองนั้นมาพร้อมกับประสบการณ์ และเมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะไม่มีปัญหาใดๆ กับมัน ก่อนอื่น คุณควรตั้งเป้าหมายและพยายามเพื่อมันเสมอ พวกมันอาจแตกต่างกันมาก ตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักอย่างง่าย จากนั้นสร้างสถิติส่วนตัว
นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงงาน เช่น หลังจากได้รับมวล คุณตัดสินใจที่จะลดไขมันก่อนเริ่มวันหยุด นำไปสู่การฝึกที่หลากหลาย ความจริงข้อนี้ยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจในตนเองของคุณ
เมื่อคุณฝึกที่บ้าน ความปลอดภัยควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณ จำไว้ว่าไม่มีใครรับประกันคุณ และด้วยเหตุนี้ ให้หลีกเลี่ยงของหนัก ส่วนใหญ่เมื่อออกกำลังกายที่บ้านนักกีฬาจะได้รับเมื่อทำการกดบัลลังก์ในท่านอน ด้วยเหตุผลนี้เองที่คุณควรดูแลการผลิตหรือซื้อโครงไฟฟ้าด้วยอุปกรณ์นี้ คุณสามารถป้องกันตัวเองในการเคลื่อนไหวต่างๆ ได้ หากคุณไม่มีโอกาสซื้อเฟรมคุณควรเลือกน้ำหนักของกระสุนปืนอย่างระมัดระวัง การหยุดขณะกดอาจก่อให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น สถานการณ์อาจกลายเป็นวิกฤตได้
เมื่อคุณประสบภาวะกล้ามเนื้อล้มเหลวหรือคุณไม่มีกำลังที่จะบีบกระสุนปืน จากนั้นค่อย ๆ หมุนไปที่บริเวณกด หลังจากนั้นคุณสามารถวางมันลงบนพื้นได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ยังค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแทนที่ barbell ด้วยดัมเบลล์เมื่อทำการกดซึ่งง่ายกว่ามากที่จะลงไปที่พื้นหากมีปัญหาเกิดขึ้น
มาจัดการกับอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการจัดกำลังเพาะกายที่บ้านกัน เราได้พูดคุยเกี่ยวกับโครงไฟฟ้าแล้วและหากมีห้องว่างในอพาร์ทเมนต์ของคุณก็ไม่มีปัญหากับสิ่งนี้ นอกจากนี้จำเป็นต้องมีม้านั่งซึ่งสามารถปรับด้านหลังได้ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับ barbell กับชุดแพนเค้กและดัมเบลล์ในตอนต้นของบทความ แท่งอาจไม่ใช่แท่งที่แพงที่สุดถ้าคุณไม่ตั้งใจจะทำ powerlifting อย่างจริงจัง แพนเค้กส่วนใหญ่ควรมีน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
หากคุณตัดสินใจซื้อเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ที่มีโซ่หรือสายเคเบิลก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด นี่เป็นเพราะความล้มเหลวบ่อยครั้ง นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องมีเพื่อตั้งค่ายิมที่บ้านของคุณเอง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพาะกายที่บ้าน ดูที่นี่:
[สื่อ =