อย่าลืมเรียนรู้เทคนิคในการออกกำลังกายนี้ หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและเพิ่มความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวพื้นฐานอื่นๆ การจุ่มเป็นการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกที่นักกีฬาใช้ประสบความสำเร็จในโปรแกรมการฝึกซ้อมมาหลายปี แม้ว่ามันจะคุ้มค่าที่จะยอมรับว่าผู้สร้างสามเณรหลายคนเพิกเฉยโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนทั้งหมด
ในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และหากต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นหนักไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกได้ อย่างที่คุณเห็นการวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากันสามารถเรียกได้ว่าเป็นแบบฝึกหัดสากล นี่เป็นเพียงข้อดีบางประการ:
- ความคล่องตัวของข้อไหล่เพิ่มขึ้น
- โดยการเปลี่ยนมุม คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อต่างๆ ได้
- โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย เน้นไปที่กล้ามเนื้อบางส่วน
- มีฟังก์ชั่นการใช้งานสูง
เทคนิคการวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เรียบ
ผู้คนมักคิดว่านี่เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวทางเทคนิคที่ง่ายที่สุด คุณเพียงแค่ต้องนั่งบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอแล้วเริ่มวิดพื้น อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนักและคุณต้องใส่ใจกับบางประเด็น
ควรใช้ด้ามจับที่มีความกว้างประมาณข้อไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อทำการเคลื่อนไหวไปตามวิถีทั้งหมด ข้อต่อข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายมากที่สุด ลดระดับตัวเองให้ต่ำที่สุดเท่าที่ข้อต่อไหล่ของคุณจะอนุญาต คุณควรยืดข้อต่อข้อศอกให้ตรงในตำแหน่งบนสุดของวิถี
กระดูกสันหลังควรตั้งตรงและเป็นกลางเสมอ เมื่อเคลื่อนไหวขึ้นด้านบน คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดและโดยเฉพาะหน้าท้องเพื่อให้หลังมีความมั่นคงสูงสุด หายใจเข้าขณะยกลำตัว และหายใจออกเมื่อเคลื่อนตัวลง
มาดูเทคนิคการเคลื่อนไหวกันดีกว่า กระโดดบนลูกกรงที่ไม่สม่ำเสมอจับร่างกายในท่าตั้งตรงแล้วงอขาของคุณที่ข้อเข่า หายใจเข้า เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเริ่มลดระดับตัวเองลงช้าๆ เมื่อมุมของข้อต่อข้อศอกอยู่ที่ 90 องศา ให้หยุดชั่วครู่หนึ่งแล้วหายใจออก ให้เริ่มลุกขึ้น เทคนิคการเคลื่อนไหวนี้เน้นการฝึกไทรเซ็ปส์ หากคุณกางข้อศอกออกไปด้านข้างกล้ามเนื้อหน้าอกจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน หากคุณยังไม่มีความแข็งแกร่งของ triceps ในการวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากัน ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถใช้ Graviton "bar" (ชื่อของเครื่องจำลอง)
ข้อผิดพลาดเมื่อทำการวิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ
ฉันต้องการย้ำว่าการเคลื่อนไหวค่อนข้างซับซ้อนและแทบไม่มีใครสามารถทำได้อย่างเชี่ยวชาญในทางเทคนิค นี่คือข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่นักกีฬาทำ
- ใช้จับผิด. บ่อยครั้ง นักกีฬาใช้มือจับที่กว้างเกินไปและเป็นผลให้แขนของพวกเขาอยู่ในท่าเอียง ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ควรใช้ด้ามจับขนาดกลาง เขาเป็นคนที่เหมาะกับคนจำนวนมาก
- การหายใจที่ไม่เหมาะสม บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นไม่สนใจการหายใจมากพอขณะทำการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม หากคุณเปลี่ยนการเน้นหนักไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกและไม่หายใจเข้าขณะเคลื่อนตัวลง ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก
- ก้าวอย่างรวดเร็ว ทำแบบฝึกหัดช้าๆและควบคุมตลอดเส้นทาง สำหรับการเคลื่อนไหวขึ้นและลงแต่ละครั้ง คุณควรใช้อย่างน้อยสองวินาที
- การอุ่นเครื่องไม่ดี ข้อผิดพลาดนี้พบได้บ่อยในเกือบทุกการออกกำลังกายผู้เริ่มต้นหลายคนคิดว่าการวอร์มอัพเป็นการเสียเวลา ซึ่งต่อมาพวกเขาต้องจ่ายราคาพร้อมอาการบาดเจ็บ ก่อนเริ่มวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากันคุณควรยืดกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพ หลังจากนั้นทำชุดวิดพื้นอุ่นเครื่องสองสามชุด หลังจากนั้นขอแนะนำให้ทำการวิดพื้นบางส่วนบนแท่งที่ไม่เรียบโดยใช้แอมพลิจูดครึ่งหนึ่ง
Yuri Spasokukotsky และคนอื่น ๆ จะทำความคุ้นเคยกับเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากันในวิดีโอเหล่านี้: