ค้นหาวิธีพัฒนาการประสานงานและเพิ่มความแข็งแรงระเบิดของกล้ามเนื้อขาในขณะที่ทำงานด้วยน้ำหนักของตัวเองเท่านั้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก หมอบขาเดียวเป็นการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากและไม่ค่อยได้ใช้โดยนักกีฬา เป็นที่นิยมมากที่สุดในสมัยของสหภาพโซเวียตและเกือบทุกโรงเรียนในชั้นเรียนพลศึกษาพวกเขาทำการเคลื่อนไหวนี้ สามารถทำได้ที่บ้านและสูบฉีดกล้ามเนื้อขาคุณภาพสูง
ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะประเมินได้ด้วยสายตาว่ากล้ามเนื้อขาได้รับการพัฒนาได้ดีเพียงใด เมื่อดำเนินการแล้วจะมีกล้ามเนื้อจำนวนมากเข้ามาเกี่ยวข้องในการทำงาน ประการแรกนี่คือสี่คน คิดเป็นภาระส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อตะโพก adductor ที่ยิ่งใหญ่ และ soleus ทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กัน
เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องในกรณีนี้คือตัวปรับความคงตัวแบบไดนามิก นอกจากนี้ ยังมีการยืดหลัง กล้ามเนื้อหลังสี่เหลี่ยม กล้ามเนื้อสั่งตัด ฯลฯ อีกด้วย
ประโยชน์ของหมอบขาเดียว
มาดูกันว่าการเคลื่อนไหวนี้มีข้อดีอย่างไร:
- การประสานงานและความรู้สึกสมดุลได้รับการปรับปรุง
- กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วม
- ปัญหาความไม่สมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อขาได้รับการแก้ไข ไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหน แต่เมื่อทำ squats แบบคลาสสิก สิ่งนี้เป็นไปได้ทีเดียว เนื่องจากขาข้างหนึ่งมักจะเป็นผู้นำและแกว่งเร็วขึ้น
- เครื่องมือเอ็นข้อต่อมีความเข้มแข็ง
- กระดูกสันหลังไม่โหลด
เทคนิคการทำ squats ขาเดียว
ควรจะพูดทันทีว่าในแง่เทคนิค นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมาก น้อยคนนักที่จะเชี่ยวชาญได้ทันที ยืนข้างวงกบประตูโดยแตะข้อไหล่ ขาข้างหนึ่งควรงอเล็กน้อยที่ข้อเข่าและยืดไปข้างหน้าเล็กน้อย
หายใจเข้าเริ่มลงไปงอขาข้างหนึ่งแล้วดันอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า ร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งตรงและจ้องมองไปข้างหน้า ลงไปให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจออกในทิศทางตรงกันข้าม เพื่อให้คุณรักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น ให้ยกแขนไปข้างหน้าขณะเลื่อนลง อย่าขยับแขนเพราะอาจทำให้เสียสมดุลได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ล้ม เพื่อรักษาสมดุล จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเข่าของขาที่ฝึกไม่เคลื่อนจากเส้นตรง ยิ่งหมอบต่ำลง ยิ่งควรเหยียดขาอีกข้างให้ตรง หากคุณไม่สามารถทำ squats อย่างน้อยสองครั้งบนขาข้างหนึ่งได้ แสดงว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรง คุณยังสามารถดำเนินการโหลดโดยใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่ใส่มาอย่างดีซึ่งบรรจุตุ้มน้ำหนักได้
ในเวอร์ชันคลาสสิก แบบฝึกหัดควรทำโดยไม่มีการสนับสนุนบนวัตถุใดๆ ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน นี่เป็นตัวเลือกที่ยากที่สุด และจะใช้เวลาสำหรับคุณในการควบคุมมัน ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ซึ่งมักจะไม่เพียงพอ นอกจากนี้ คุณต้องมีความสมดุลที่ยอดเยี่ยมเพื่อที่จะทำ squats บนขาข้างหนึ่งโดยไม่มีการรองรับ
เราได้พูดไปแล้วว่าการเคลื่อนไหวสามารถทำได้ที่บ้าน และด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในเวลาเดียวกัน ความก้าวหน้าของโหลดก็เป็นไปได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายนั้นประเมินค่าต่ำไปมากและเปล่าประโยชน์โดยสิ้นเชิง มันมีประโยชน์มากและมีประสิทธิภาพโดยการพัฒนากล้ามเนื้อไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ พยายามรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับโปรแกรมการฝึกของคุณ แล้วคุณจะเห็นประโยชน์ของมันอย่างรวดเร็ว
คุณจะได้เรียนรู้วิธีนั่งยองขาข้างเดียวจากวิดีโอนี้: