การออกกำลังกายช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและส่วนหลังที่กว้างที่สุดได้อย่างสมบูรณ์แบบ เราจะบอกคุณถึงความแตกต่างทางเทคนิคของการเน้นน้ำหนักในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เสื้อสวมหัวดัมเบลเป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนของคุณ เมื่อดำเนินการแล้วกล้ามเนื้อของหน้าอกส่วนบนและหลังที่กว้างที่สุดจะมีส่วนร่วมในการทำงาน กล้ามเนื้อ dentate ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง สำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ เสื้อสวมหัวคือการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่สุด
เทคนิคดัมเบลเสื้อสวมหัว
การเคลื่อนไหวสามารถทำได้เมื่อร่างกายอยู่ในตำแหน่งตามหรือข้ามม้านั่ง สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อคุณภาพของการพัฒนากล้ามเนื้อ และคุณจำเป็นต้องเลือกตัวเลือกที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ ในเวลาเดียวกัน ผู้สร้างหลายคนเชื่อว่าตัวเลือกเมื่อร่างกายตั้งอยู่ตรงข้ามม้านั่งนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า และตอนนี้เราจะพูดถึงมัน
นั่งบนม้านั่งแล้ววางอุปกรณ์กีฬาไว้บนตักของคุณ ในกรณีนี้ควรวางฝ่ามือบนแผ่นดิสก์ด้านล่าง หลังจากนั้นให้นอนราบบนม้านั่งเพื่อให้ส่วนหลังอยู่ระดับคอและศีรษะควรห้อยลง ยกดัมเบลล์ที่ห้อยลงมาในขณะที่ถือแผ่นดิสก์ด้านบนที่ด้านล่าง
เริ่มลดระดับโพรเจกไทล์ลงที่ด้านหลังศีรษะ งอแขนเล็กน้อยแล้วลดกระดูกเชิงกราน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ดียิ่งขึ้น จากนั้นเริ่มทำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม โปรดทราบว่ามีความคิดเห็นอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบของเสื้อสวมหัวดัมเบลที่ข้อต่อไหล่ แต่ถ้าก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว คุณยืดกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพและไม่ใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ที่มีแอมพลิจูดสูงสุด ความเสี่ยงก็จะลดลง
เราได้กล่าวไปแล้วว่าการออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์หลักสำหรับการออกกำลังกายคุณภาพสูงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและส่วนหลัง ด้วยเหตุนี้ Dorian Yates จึงใช้เสื้อสวมหัวดัมเบลอย่างแข็งขันเมื่อฝึก "ปีก" หากคุณกำลังเผชิญกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน การเคลื่อนไหวควรทำเมื่อสิ้นสุดการฝึกและไม่ใช้เป็นหลัก หากคุณสวมเสื้อสวมหัวที่มีน้ำหนักเบาและในเวลาเดียวกันอย่างอแขนของคุณก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลการสูบน้ำที่ทรงพลัง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำซ้ำจำนวนมากพอสมควร ทำอย่างน้อย 12 ถึง 15 ครั้งหรือมากกว่า หากใช้อุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักมาก กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและฟันคุดจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน หลังที่กว้างที่สุดก็ถูกสูบอย่างแรงกว่าเช่นกัน อย่างไรก็ตาม เมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ จำนวนการทำซ้ำควรลดลงเหลือสูงสุดแปดครั้ง ช่วงการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้คือตั้งแต่ 5 ถึง 8 นอกจากนี้ยังควรลดแอมพลิจูดเพื่อลดภาระบนข้อต่อไหล่
เสื้อสวมหัวดัมเบลระบายอากาศ
ขั้นแรก คุณควรทำ squats เต็มน้ำหนักสองโหล สิ่งนี้จะบังคับให้ปอดทำงานอย่างแข็งขัน หลังจากนั้น ให้เข้าใกล้ม้านั่งทันทีโดยไม่หยุด ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับเสื้อสวมหัวที่เราพูดถึงข้างต้น เมื่อยกกระสุนขึ้นแล้วเริ่มลดระดับลงพร้อมกับหายใจเข้าลึกที่สุด
เมื่อกระสุนปืนอยู่ด้านหลังศีรษะ บั้นท้ายไม่ควรยกขึ้น หายใจเข้าในตำแหน่งต่ำสุดของวิถี ณ จุดนี้กล้ามเนื้อของคุณควรยืดออกมาก เมื่อกระสุนปืนเคลื่อนที่ขึ้น ให้หายใจออก
โดยสรุป เราสังเกตว่าแชมเปี้ยนกดบัลลังก์จำนวนมากใช้เสื้อสวมหัวดัมเบลล์ในโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขา นักกีฬาสมัครเล่นหลายคนในทุกวันนี้ดูถูกดูแคลนการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งไม่สามารถพูดถึงมืออาชีพได้
Denis Borisov ในวิดีโอหน้าบอกวิธีทำเสื้อสวมหัวดัมเบล:
[สื่อ =