การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานที่เน้นที่ triceps เรียนรู้ความแตกต่างทางเทคนิคทั้งหมดเพื่อโหลดกล้ามเนื้อแขนอย่างมีประสิทธิภาพและเริ่มเติบโต ควรพูดทันทีว่าควรใช้ดัมเบลล์เมื่อทำการกดบัลลังก์ฝรั่งเศส วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานด้วยสองมือพร้อมกันหรือสลับกัน นอกจากนี้ ด้วยการเคลื่อนไหวด้วยมือเดียว คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อได้แข็งแกร่งขึ้น และเนื่องจากการลดดัมเบลล์ลงจะสะดวกกว่ามาก ไขว้จะยืดได้มากขึ้น
สำหรับนักกีฬาที่ชอบออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ ควรทำการเคลื่อนไหวนี้ขณะยืน เนื่องจากร่างกายจะไม่แข็งกระด้างมากนัก และควบคุมตำแหน่งของข้อต่อข้อศอกได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกัน ความจริงข้อนี้บ่งบอกถึงการปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ และด้วยเหตุนี้ ความสามารถในการทำงานในอัตราที่ช้า
คุณกำลังทำงานในส่วนด้านในของกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน นี่เป็นข้อได้เปรียบที่ค่อนข้างสำคัญมากของการออกกำลังกาย เนื่องจากมัดของเส้นใยนี้มีความยาวที่สั้นที่สุด และค่อนข้างยากที่จะสูบฉีด คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้สูงสุดโดยการเคลื่อนไหวแขนข้างเดียว
นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อข้อศอกได้อย่างมาก และควรใช้การออกกำลังกายก่อนกดด้วยมือจับที่แคบเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ triceps อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณควรทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า และสำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องทำครบชุดเดียว แต่ต้องทำซ้ำ 30 ครั้ง เป็นผลให้คุณสามารถเพิ่มการเร่งการเจริญเติบโตมากเกินไป
วิธีทำเครื่องกดนั่งแบบฝรั่งเศสอย่างถูกต้อง?
เมื่อตั้งม้านั่ง คุณต้องเอียงหลังเล็กน้อย วางเท้าของคุณไว้ใต้พาเลทเพื่อดันพื้นให้แรงขึ้น นั่งบนม้านั่งแล้ววางโพรเจกไทล์ (ดัมเบลล์) ไว้ที่ขาของคุณ จากนั้นยกขึ้นบนไหล่และเหยียดแขนให้ตรง เริ่มลดระดับโพรเจกไทล์ลงอย่างช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อศอกไม่เคลื่อนไหวเมื่อเทียบกับระนาบ การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำได้เฉพาะเนื่องจากการยืดงอของข้อต่อข้อศอก การเคลื่อนไหวขึ้นจะต้องมีพลัง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาศีรษะให้ตรงตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เลือดไหลเวียนในบริเวณคอ มิฉะนั้นอาการวิงเวียนศีรษะอาจเริ่มขึ้น อย่ายืดข้อต่อข้อศอกจนสุดเพื่อลดความเครียด ควรวางแปรงให้เข้าที่ และคุณควรกำจัดการโยกเยก จำนวนการทำซ้ำในชุดมีตั้งแต่ 12 ถึง 15 และต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิค
อย่างที่เราทราบ ไทรเซ็ปส์แบ่งออกเป็นสามส่วน นี่แสดงถึงความเป็นไปได้ของการใช้ความพยายามมากขึ้นเมื่อเทียบกับการทำงานกับลูกหนู การใช้เครื่องกดฝรั่งเศสแบบนั่งจะทำให้คุณสามารถโฟกัสไปที่ส่วนที่ยากที่สุดของกล้ามเนื้อนี้ - ส่วนตรงกลาง ความจริงข้อนี้ยังแสดงถึงความจำเป็นในการใช้โหลดจำนวนมาก
นี่เป็นเพราะว่าในการเคลื่อนไหวใด ๆ แผนกที่ถูกสูบอย่างแรงกว่าจะรับภาระส่วนหนึ่งจากส่วนที่อ่อนแอกว่า มันบอกว่าคุณต้องทำการเคลื่อนไหวในทางเทคนิคให้ได้มากที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ควรสังเกตด้วยว่าการออกกำลังกายนี้ปลอดภัยกว่าสำหรับข้อต่อมาก เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการใช้ดัมเบลล์ เมื่อเปรียบเทียบกับบาร์เบลล์ ร่างกายคุณจะไม่สามารถใช้น้ำหนักดัมเบลล์ขนาดใหญ่ได้ และด้วยเหตุนี้ ภาระที่ข้อต่อจะลดลง แต่การลดแขนของคุณให้ต่ำกว่าบาร์เบลล์มากจะทำให้คุณยืดเส้นใยกล้ามเนื้อได้มากขึ้น สิ่งนี้มีผลดีต่อการกระตุ้นการเจริญเติบโต การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากและไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่นักกีฬาระดับความพร้อมต่างๆใช้กันอย่างแพร่หลาย
เรียนรู้วิธีทำสื่อฝรั่งเศสแบบนั่งกับดัมเบลล์ในวิดีโอนี้: