ค้นหาวิธีเพิ่มความแข็งแกร่งในการฉวยโอกาสหลายๆ ครั้งด้วยเทคนิคการระเบิดที่ถูกต้อง เทคนิคลับของนักยกน้ำหนักมากประสบการณ์ อันดับแรก คุณควรเห็นคุณค่าของความสำคัญของการบ่อนทำลายบาร์เบล และสำหรับสิ่งนี้ ให้ใช้ kettlebell ที่มีน้ำหนัก 16 กิโลกรัม จากนั้นยกกระสุนขึ้นด้วยมือข้างเดียว
มีสองวิธีในการเคลื่อนไหวนี้:
- ดึงกล้ามเนื้อแขน หลัง และขาขึ้น
- ยืดตัวขึ้น ยกโพรเจกไทล์ไปที่ระดับสะโพก จากนั้นเริ่มแกว่งไปมาระหว่างขาของคุณและในขณะที่บินสูงสุด ให้ยกขึ้น
นักกีฬาเกือบทุกคนเข้าใจว่าวิธีที่สองนั้นง่ายกว่า เริ่มฝึกฝนการบ่อนทำลายของบาร์เบลล์ด้วยความช่วยเหลือของเคทเทิลเบลล์ตัวเดียวกัน เริ่มโพรเจกไทล์กลับระหว่างขาโดยใช้กล้ามเนื้อแขน และหันเคตเทิลเบลล์ไปข้างหน้าด้วยการยืดลำตัว เมื่อการเคลื่อนไหวนี้เชี่ยวชาญเพียงพอแล้ว คุณก็สามารถใช้บาร์เบลล์ต่อไปได้
วิธีการบ่อนทำลายบาร์เบลล์อย่างถูกต้อง?
จุดแรกที่ให้ความสนใจคือด้ามจับ สะดวกที่สุดในการใช้ตำแหน่งที่ไม่ธรรมดาของนิ้วเมื่อนิ้วโป้งอยู่เหนือส่วนที่เหลือแล้ววางนิ้วกลางและนิ้วชี้บนนิ้วโป้งแล้วปิด กริปนี้เรียกว่าตัวล็อคและให้คุณจับบาร์ได้อย่างปลอดภัยและเลื่อนไปมาได้อย่างอิสระ
ในเวลาเดียวกัน เมื่อใช้กริ๊ป "ล็อค" น้ำหนักของนิ้วโป้งจะเพิ่มขึ้น และคุณจำเป็นต้องฝึกมัน นอกจากนี้ควรใช้สายรัดเพื่อลดความเครียดที่นิ้วเท้า ดังนั้น เมื่อเชี่ยวชาญการบ่อนทำลายของแถบ คุณควรเรียนรู้วิธีจับและใช้สายรัดอย่างเหมาะสมก่อน
คุณควรเริ่มทำงานกับบาร์เบลล์ที่มีน้ำหนักน้อยตั้งแต่ 25 ถึง 30 กิโลกรัม ใช้กระสุนปืนยืดร่างกายให้ตรงเพื่อให้แถบอยู่ในแขนที่เหยียดตรง หลังจากนั้นงอไปข้างหน้าทำมุมประมาณ 40 องศาในขณะที่ข้อเข่าสามารถงอได้เล็กน้อย เริ่มขยับกระสุนปืนไปมาเล็กน้อย จากนั้นยกขึ้นเมื่อเอื้อมถึงสูงสุด การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับที่คุณเคยทำกับ kettlebell ก่อนหน้านี้ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวแล้ว ให้เพิ่มการเตะตามร่างกายเพื่อให้ได้การขว้างแบบโพรเจกไทล์สูงสุด หลังจากนั้น คุณจะต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการกระตุกโดยไม่ต้องเหวี่ยงกระสุนออกไปก่อน เริ่มขยับจากข้อเข่ากระแทกกับกระสุนปืนด้วยการกระแทกร่างกาย
มีสองขั้นตอนที่จะใช้ในขั้นตอนการเรียนรู้นี้ ขั้นแรกคุณควรฝึกฝนเทคนิคการนำกระสุนปืนไปที่ข้อเข่าแล้วเชื่อมต่อกับเยื่อบุของร่างกาย สามารถทำได้ดังนี้
ยืนตัวตรงโดยเหยียดหลังและแขนจนสุด ข้อเข่าควรงอเล็กน้อยและแถบของกระสุนปืนควรอยู่ในตำแหน่งบนเอ็นเข่าของ quadriceps
เริ่มขยับบาร์ไปตามด้านหน้าของต้นขาอย่างช้าๆ พร้อมยืดข้อเข่าไปพร้อม ๆ กัน เนื้อซี่โครงควรโก่งตัวและหน้าอกควรยืดให้ตรง การเคลื่อนไหวนี้เป็นการเตรียมการเร่งความเร็วสุดท้ายของโพรเจกไทล์ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเมื่อทำการแสดง กระสุนปืนควรเคลื่อนจากข้อเข่าไปในทิศทางของขาหนีบ แต่สิ่งนี้ควรเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในมุมของการโค้งงอของข้อเข่าซึ่งควรลดลง
องค์ประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันของการกระตุกหลังจากเป่าบาร์เบลกำลังออกไป นักกีฬาส่วนใหญ่มักใช้สิ่งที่เรียกว่า "ขาไม่" หรือเรียกง่ายๆ ว่าหมอบเต็ม นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างง่ายซึ่งต้องใช้สมาธิอย่างมาก สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านการฝึกฝนการเคลื่อนไหวนี้อย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการควบคุมมัน คุณสามารถเริ่มฝึกการเคลื่อนไหวให้เป็น "กรรไกร" ที่ต่ำ ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ยากขึ้นจากมุมมองทางเทคนิค
วิธีบ่อนทำลาย barbell ดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =