นักกีฬามือใหม่มักมีคำถามเกี่ยวกับการฝึกซ้อม ดูเคล็ดลับการเพาะกายชั้นนำสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ บางทีบทความของวันนี้อาจดูธรรมดาสำหรับบางคน เคล็ดลับการเพาะกายที่สำคัญและมีประสิทธิภาพทั้งหมดที่จะกล่าวถึงในวันนี้อาจเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ลดทอนความสำคัญของพวกเขา และคุณควรปฏิบัติตามพวกเขาเสมอ
เคล็ดลับ # 1: ตั้งเป้าหมายที่ถูกต้องและบรรลุเป้าหมาย
ตอนนี้เรากำลังพูดถึงการตั้งค่างานที่เหมาะสม และไม่ง่ายอย่างที่คิด แน่นอนว่าการแก้ปัญหาเหล่านั้นจะยิ่งยากขึ้นไปอีก หากงานหลักของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การไปยิมหลังจากนั้นอาจถือได้ว่าเป็นผลสำเร็จ ในสภาพเช่นนี้ เป็นการยากมากที่จะมอบสิ่งที่ดีที่สุดในระดับเดียวกัน
หากคุณไปยิมเป็นประจำ แสดงว่าคุณบรรลุเป้าหมายหนึ่งข้อแล้ว นั่นคือ คุณอยู่ในโหมดฝึกซ้อม อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีงานที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักในขณะนี้หรือว่าคุณสามารถใส่ใจกับการบรรเทาทุกข์และสิ่งที่ต้องทำเพื่อสิ่งนี้ พยายามแบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานเล็ก ๆ ให้ได้มากที่สุด
เคล็ดลับ # 2: โภชนาการของนักกีฬา
มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ประเด็นหลักในด้านโภชนาการยังคงน่าจดจำ ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจแก่นแท้ของโภชนาการการกีฬา และความแตกต่างจากปกติอย่างไร คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงอาหารจากธรรมชาติเท่านั้นที่สามารถนำมาซึ่งประโยชน์สูงสุดได้ อาหารเสริมกีฬาหลายชนิดสามารถช่วยคุณได้ แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาเรียกว่าสารเติมแต่งและหน้าที่ของพวกเขาคือการเสริมอาหารของคุณ
ในขณะเดียวกัน การบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้นเป็นเรื่องยากมาก สาเหตุหลักมาจากการที่คุณจะต้องใช้เวลานานในการจัดหาและเตรียมสิ่งเหล่านี้ หากคุณเพียงฝึกฝน ทุกอย่างก็จะง่ายขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม ในชีวิตประจำวันมักมีความกังวลและปัญหามากมายที่ต้องแก้ไข
คุณสามารถข้ามสนามแข่งกีฬาได้ก็ต่อเมื่อคุณมีเวลามากเท่านั้น ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าสงสัยอย่างมาก ดังนั้น คุณจะต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬา และโดยหลักแล้วคือโปรตีนและครีเอทีน
เคล็ดลับ # 3: ดื่มน้ำ
คำแนะนำที่ง่ายมาก แต่จำเป็น ซึ่งไม่ได้มีไว้สำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังสำหรับคนทั่วไปด้วย คนต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังไม่คำนึงถึงกาแฟชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ เป็นน้ำบริสุทธิ์สองลิตรที่คุณควรดื่มทุกวัน
เคล็ดลับ # 4: กระจายการออกกำลังกายของคุณ
คุณต้องเน้นกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องซึ่งจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกาย วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬา ความก้าวหน้าของโหลดเป็นหนึ่งในหลักการที่สำคัญที่สุดของการเพาะกาย หากโหลดคงที่ ความคืบหน้าจะหยุด
แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คุณต้องใช้วิธีอื่นด้วย ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนแบบฝึกหัดหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง หรืออย่างน้อยก็ลำดับการดำเนินการ การฝึกแบบเดียวกันมีผลเสียต่อระบบประสาท ด้วยการเพิ่มความหลากหลาย คุณสามารถก้าวหน้าได้มากขึ้น
เคล็ดลับ # 5: มุ่งเน้นไปที่งานน้ำหนักฟรี
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการเพิ่มมวล หากคุณทำงานเฉพาะบนเครื่องจำลองอย่างต่อเนื่อง ประสิทธิผลของการฝึกของคุณก็แทบจะเป็นศูนย์ การออกกำลังกายแบบแยกส่วนสามารถเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ แต่ทำได้เฉพาะกับการเพาะกายเป็นเวลานานเท่านั้น สำหรับการออกกำลังกายแบบตรงไปตรงมา การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอนักกีฬามือใหม่ไม่ควรมองไปในทิศทางของเครื่องจำลองในช่วงสองสามเดือนแรก
รับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 6 ข้อสำหรับนักเพาะกายโดยดูวิดีโอนี้จาก Ilya Baskin: