เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีครีบอกที่ไม่ได้มาตรฐานซึ่งนักเพาะกายมืออาชีพทุกคนใช้ hummer press เป็นกลุ่มของการเคลื่อนไหวที่แยกออกมาและให้โอกาสนักกีฬาได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ คุณสมบัติหลักของการเคลื่อนไหวคือความสามารถในการโหลดเต้านมทั้งสองส่วนเท่า ๆ กันซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาที่กลมกลืนกัน
เมื่อทำการเคลื่อนไหว ผลของมันเปรียบได้กับการทำงานกับดัมเบลล์ แต่ด้วยการใช้เครื่องจำลอง แอมพลิจูดยังคงที่ คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนวิถีได้ เนื่องจากมันถูกตั้งค่าไว้ในเครื่องจำลอง นี่เป็นปัจจัยบวกอย่างแน่นอน เนื่องจากเป็นการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อเป้าหมาย นอกจากนี้งานไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสารกันบูดต่างๆ ซึ่งสามารถเป็นส่วนหนึ่งของภาระได้ด้วยตนเอง ส่งผลให้มีการสูบฉีดเฉพาะกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เท่านั้น
ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายก็มีข้อเสีย ที่สำคัญที่สุดคือเชื่อมต่อกับวิถีการเคลื่อนที่ที่คงที่เหมือนกัน ด้วยเหตุนี้ นักกีฬาจึงไม่สามารถรับตำแหน่งที่สบายที่สุดได้ คุณสามารถเปลี่ยนความสูงของที่นั่งได้ แต่ความเอียงของแขนที่สัมพันธ์กับร่างกายจะคงที่เสมอ
อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวไม่ได้เป็นของกลุ่มพื้นฐาน และข้อเสียนี้สามารถละเลยได้อย่างสมบูรณ์ ที่แม่นยำยิ่งขึ้น เนื่องจากคุณลักษณะนี้ทำให้การเคลื่อนไหวไม่ใช่พื้นฐาน เนื่องจากเมื่อเปรียบเทียบกับแท่นกดแบบคลาสสิกแล้ว เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุความก้าวหน้าของการบรรทุกอย่างมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดนี้สามารถแนะนำได้สองสถานการณ์:
- หากมีความเหลื่อมล้ำในการพัฒนาส่วนต่างๆ ของหน้าอกด้านซ้ายและด้านขวา
- เมื่อการเคลื่อนไหวพื้นฐานสองครั้งในบทเรียนไม่เพียงพอสำหรับความคืบหน้าอีกต่อไป
กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานอย่างไรกับ hummer press?
เราได้กล่าวไปแล้วว่าข้อได้เปรียบหลักของการเคลื่อนไหวคือความสามารถในการเน้นน้ำหนักของกล้ามเนื้อเป้าหมาย แน่นอนว่าส่วนเล็ก ๆ ของการโหลดเมื่อทำการกดใน hummer จะยังคงตกบน triceps และ deltas ด้านหน้า แต่มันค่อนข้างไม่มีนัยสำคัญ หากคุณสังเกตเห็นความล่าช้าในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใด ๆ การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ด้วยมือเดียวซึ่งช่วยให้คุณโหลดเฉพาะส่วนที่จำเป็นของกล้ามเนื้อหน้าอก
เมื่อทำการเคลื่อนไหว อย่าลืมกดหลังของคุณกับด้านหลังของเครื่องจำลองอย่างแน่นหนา และทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อเป้าหมายเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อมต่อกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในการทำงานเพื่อไม่ให้ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวลดลง นอกจากนี้อย่าเพิ่มน้ำหนักบ่อย แต่เน้นที่เทคนิค
เนื่องจากกำหนดวิถีการเคลื่อนที่ไว้ล่วงหน้าอย่างเคร่งครัด จึงไม่มีแรงกดบนข้อต่อมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้น้ำหนักมากเกินไป ปัจจัยนี้อาจกลายเป็นลบได้ เมื่อคุณทำงานกับเครื่องยกน้ำหนัก คุณมีสิทธิ์ที่จะเปลี่ยนตำแหน่งของแขนและทำให้ตัวเองรู้สึกสบายมากขึ้น คุณไม่มีโอกาสนี้เมื่อใช้เครื่องจำลอง เนื่องจากคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ดังนั้น คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคของการเคลื่อนไหวนี้อย่างละเอียดถี่ถ้วน
วิธีการกด hummer อย่างถูกต้อง?
นั่งในเครื่องจำลองโดยกดหลังของคุณให้แน่น จากนั้นคุณต้องปรับความสูงของเบาะนั่งให้เหมาะกับความสูงของคุณเพื่อการขับขี่ที่สะดวกสบาย เมื่อนำสะบักมารวมกันให้หายใจเข้าจึงยืดกล้ามเนื้อหน้าอก สิ่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับพวกเขา
หายใจออกเริ่มดันเครื่องไปข้างหน้า พยายามทำทุกอย่างให้ราบรื่นและหลีกเลี่ยงการกระตุก ในตำแหน่งสุดขั้วของวิถี ข้อต่อข้อศอกของคุณควรงอเล็กน้อย และในตำแหน่งนี้ คุณควรหยุดหนึ่งหรือสองวินาที หายใจเข้าในขณะที่คุณเคลื่อนเครื่องไปข้างหลัง (เฟสลบ)โปรดทราบด้วยว่าการเคลื่อนไหวเชิงลบควรใช้เวลานานเป็นสองเท่าของการเคลื่อนไหวในเชิงบวก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะบักถูกนำมารวมกันเสมอและจ้องมองไปข้างหน้า ขยายข้อต่อข้อศอกเล็กน้อยเพื่อให้เกิดมุมฉากระหว่างกันและจะไม่กดทับกับร่างกาย มิฉะนั้นภาระของ triceps จะเพิ่มขึ้น กดหลังของคุณกับเครื่องเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อต่อไหล่ยื่นไปข้างหน้า
เท้าควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงเพื่อรักษาเสถียรภาพสูงสุด คุณสามารถกดฮัมเมอร์หลังจากการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานหรือเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหน้าอกในเบื้องต้น อย่าหวังว่าจะเพิ่มน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายนี้
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬาบน Hummer Press
หน้าอกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ประกอบด้วยหลายส่วน ดังนั้นสำหรับการฝึกเต้านมคุณภาพสูง คุณต้องทำงานในแต่ละส่วนเป็นรายบุคคล ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าเครื่องกดใน hummer ได้รับการออกแบบมาเพื่อปั๊มส่วนนอกและส่วนล่างของกลุ่ม
บ่อยครั้งที่นักกีฬามีความล่าช้าในการพัฒนาส่วนบน ดังนั้นการใช้การเคลื่อนไหวนี้อาจมีความเหมาะสมหากมีความไม่สมส่วนในการพัฒนาส่วนหน้าอกด้านขวาและด้านซ้ายหรือเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
การเคลื่อนไหวภายในระยะทำให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อเป้าหมายได้มากขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ หากคุณใช้ตุ้มน้ำหนักหนัก คุณควรทำการเคลื่อนไหวด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนที่จะช่วยยกน้ำหนักออกจากชั้นวางและด้วยเหตุนี้จึงช่วยแบ่งเบาภาระที่ไหล่และข้อศอก
Denis Borisov เล่าเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการกดใน hummer ในวิดีโอต่อไปนี้:
[สื่อ =