ค้นหาว่าข้อใดคือแบบฝึกหัดข้อเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการแกะสลักและการแยกกล้ามเนื้อ นักกีฬาทุกคนคงเคยได้ยินคำว่า "การออกกำลังกายเพาะกายแบบแยกเดี่ยว" บ่อยมาก อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าการสนทนาเกี่ยวกับอะไรกันแน่ ตอนนี้เราจะพยายามเติมช่องว่างความรู้นี้ เนื่องจากหัวข้อนี้ค่อนข้างสำคัญ
การออกกำลังกายเพาะกายที่แยกออกมาคืออะไร?
การออกกำลังกายแบบแยกส่วนคือการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม สมมติว่าคุณยกบาร์เบลสำหรับลูกหนู คุณโหลดเฉพาะกล้ามเนื้อนี้เท่านั้น ตัวอย่างที่สองคือเครื่องยืดขาแบบนั่งซึ่งใช้งานได้เฉพาะกับกล้ามเนื้อสี่ส่วน
สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันก็คือ สื่อฝรั่งเศส พูดได้ว่าเมื่อทำเฉพาะไขว้เท่านั้น ในการพิจารณาว่าการเคลื่อนไหวนั้นอยู่ในกลุ่มใด (พื้นฐานหรือแยก) คุณต้องค้นหาจำนวนข้อต่อการทำงาน เมื่อมีส่วนร่วมเพียงคนเดียว แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายเพาะกายแบบแยกส่วน
หากคุณกลับไปยกแท่งสำหรับลูกหนู เฉพาะข้อต่อข้อศอกเท่านั้นที่ใช้งานได้ ด้วยเหตุนี้การเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนจึงมักเรียกอีกอย่างว่าการเคลื่อนไหวแบบข้อต่อเดียว และตอนนี้เราต้องค้นหาว่าเมื่อใดควรใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้และจะไม่ได้ผลในช่วงเวลาใด
การออกกำลังกายแบบแยกส่วนใช้ในการเพาะกายเมื่อใด
ควรจะพูดทันทีว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้ส่วนใหญ่มักไม่มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาในทุกระดับของการฝึก ในขณะเดียวกันก็เป็นที่นิยมอย่างมากและคุณมักจะเห็นผู้เริ่มต้นใช้งานการเคลื่อนไหวข้อต่อเดียวอย่างแข็งขันและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
เพื่อให้ได้มวล คุณต้องใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐานเท่านั้นและความจริงข้อนี้ไม่มีข้อสงสัย แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายที่แข่งขันกัน ในช่วงนอกฤดูกาลพวกเขาพยายามที่จะได้รับมวลสูงสุดซึ่งมักจะไม่ได้คุณภาพสูงสุดและไขมันสะสมในร่างกายของนักกีฬา
เพื่อให้มีโอกาสชนะในการแข่งขันใด ๆ คุณต้องกำจัดไขมันและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงใช้วัฏจักรการอบแห้งที่เรียกว่าการใช้ยาทางเภสัชวิทยาต่างๆ เช่น ยาขับปัสสาวะและสารสลายไขมัน ในเวลาเดียวกัน ผู้สร้างเริ่มใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างแข็งขัน แต่การฝึกแบบแอโรบิกสามารถทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งไม่ควรอนุญาต และที่นี่พวกเขามาช่วยการออกกำลังกายเพาะกายที่แยกออกมาซึ่งสนับสนุนมวลที่ได้รับ ในเรื่องนี้บางคนอาจมีคำถามที่ยุติธรรม - ทำไมไม่ใช้ฐานต่อไปในระหว่างการทำให้แห้ง?
คำตอบนั้นง่ายมาก เหมือนทุกอย่างที่เป็นอัจฉริยะในชีวิตของเรา เพื่อให้ได้การบรรเทาที่มีคุณภาพสูงจำเป็นต้องใช้โปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดและในกรณีที่ไม่มีพลังงานเพียงพอร่างกายจะอ่อนแอลงอย่างมาก นอกจากนี้ยังไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคนที่นักเพาะกายที่แข่งขันกันส่วนใหญ่ใช้สเตียรอยด์อย่างแข็งขันซึ่งจะต้องทิ้งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันเพื่อที่จะผ่านการทดสอบยาสลบ
ในสถานการณ์เช่นนี้ มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำการเคลื่อนไหวอย่างหนัก และสิ่งเหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐาน เราจึงต้องเปลี่ยนไปใช้ความโดดเดี่ยว ตัวอย่างเช่น เพื่อรักษากล้ามเนื้อขา ควรเปลี่ยนท่าสควอทด้วยการยืดขาขณะนั่งบนเครื่อง นักกีฬาไม่สามารถทำ squats ได้
ด้วยเหตุนี้ความคิดเห็นจึงเชื่อมโยงว่าการออกกำลังกายแบบแยกตัวในการเพาะกายสามารถปรับปรุงการบรรเทาทุกข์ซึ่งเป็นความเข้าใจผิดอีกครั้ง คุณอาจถามคำถามเกี่ยวกับการ "ปิดท้าย" กล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการแยกตัว ในโปรแกรมการฝึกหลายๆ โปรแกรม ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนหลังฐาน เช่น หลังการกด คุณสามารถทำดัมเบลล์สเปรดและกดภาษาฝรั่งเศส
คำแนะนำเหล่านี้ใช้กับนักกีฬา "สเตียรอยด์" ซึ่งกระบวนการกู้คืนเร็วกว่านักกีฬาธรรมชาติหลายเท่า หากคุณไม่ได้ใช้ AAS คุณไม่ควรทำให้กล้ามเนื้อของคุณพร่องจนหมด อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าการแยกตัวจะได้ผลเมื่อใช้ AAS เท่านั้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างเอ็นของคุณ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในสาขาวิชากีฬาต่างๆ ตัวอย่างเช่นด้วยการกดฝรั่งเศสคุณสามารถเสริมเอ็นของข้อต่อข้อศอกได้อย่างมาก นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแยกส่วนสามารถใช้เมื่อจำเป็นต้องขจัดอาการล้าของกล้ามเนื้อ
เด็กผู้หญิงมักใช้การแยกตัวเพื่อฝึกกล้ามเนื้อตะโพก การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกคือหมอบ อย่างไรก็ตาม พวกเขายังปั๊ม quadriceps ซึ่งไม่ดีสำหรับเด็กผู้หญิงเพราะสามารถลดความเรียวของขาได้ พยายามใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐานและใช้ฉนวนตามความจำเป็น
การเปรียบเทียบแบบฝึกหัดแยกและแบบฝึกหัดพื้นฐานในวิดีโอนี้: