โหลดหน้าท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ได้มาตรฐานซึ่งทำงานทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและหน้าท้องเฉียงในเวลาเดียวกัน ทุกคนคุ้นเคยกับเครื่องกดจักรยานออกกำลังกาย และมีประสิทธิภาพมากในการบรรลุเป้าหมายของคุณ นักวิทยาศาสตร์ทำการวิจัยและปรากฎว่าการเคลื่อนไหวนี้ในแง่ของประสิทธิภาพนั้นเหนือกว่าแบบฝึกหัดอื่น ๆ ทั้งหมดที่มุ่งพัฒนาสื่ออย่างมีนัยสำคัญ ในขณะเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ
กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า จักรยานออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน ยังช่วยให้ระบบลำไส้เป็นปกติอีกด้วย มันมีประโยชน์มากสำหรับเด็กผู้หญิงเพราะมันใช้กล้ามเนื้อบั้นท้ายในระดับหนึ่งซึ่งช่วยป้องกันการปรากฏตัวของเซลลูไลท์
ผู้หญิงหลายคนมั่นใจว่าการออกกำลังกายนี้จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ น่าเสียดาย ที่นี่ไม่ใช่กรณี และการเผาผลาญไขมันทำได้โดยใช้วิธีการแบบบูรณาการโดยใช้คาร์ดิโอโหลดเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น การระบุการสูญเสียไขมันนั้นเป็นไปไม่ได้ในหลักการ ดังนั้นผู้ที่ต้องการมีก้อนที่ท้องต้องกำจัดไขมันก่อน แน่นอนว่าการออกกำลังกาย Abs นั้นสามารถทำได้ แต่จะมองเห็นได้หลังจากกำจัดไขมันในร่างกายเท่านั้น
คุณควรเข้าใจด้วยว่าสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเต็มที่และยิ่งไปกว่านั้นสำหรับการบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่องในรูปร่างที่ต้องการ จักรยานออกกำลังกายเพียงคันเดียวสำหรับการกดก็ไม่เพียงพอ เนื่องจากร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับความเครียดได้ จึงจำเป็นต้องพัฒนาและใช้การเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน
ออกกำลังกายหน้าท้องอย่างไรให้ถูกวิธี?
นอนหงายและยกขาขึ้น ให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นและหน้าแข้งขนานกัน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและถือไว้ขณะออกกำลังกาย
หลังจากนั้นคุณต้องจำลองการขี่จักรยาน เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรงและในขณะนี้ดึงอีกข้างหนึ่งไปที่หน้าอก ในขณะที่ข้อเข่าขวาเริ่มเคลื่อนเข้าหาคุณ ให้บิดร่างกายส่วนบนและหันข้อศอกซ้ายเข้าหาตัว การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการโดยไม่หยุด ควรพูดเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้องด้วย ในระหว่างการทำซ้ำหนึ่งครั้ง คุณต้องทำสองรอบการหายใจ เมื่อขาเหยียดตรงคุณต้องหายใจเข้าและในขณะที่ดึงข้อเข่าถึงข้อศอกให้หายใจออก
คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องแยกจากการเคลื่อนไหวอื่นๆ หรือคุณสามารถเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายนั้น ทำ 3 ถึง 4 เซ็ตตามปกติ แต่ละเซ็ตมี 8 ถึง 10 ครั้ง หากคุณสามารถรับมือกับจำนวนการทำซ้ำนี้ได้อย่างง่ายดาย ให้เพิ่มจำนวนขึ้น อย่างไรก็ตาม ในชุดเดียว คุณไม่ควรทำซ้ำมากกว่าสองโหล การหยุดระหว่างเซตควรสั้นและ 0.5 นาทีก็เพียงพอแล้ว สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การกด
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการปั่นจักรยาน
อย่าออกกำลังกายบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มหรือไม่มั่นคง ในระหว่างการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานยังคงนิ่งและการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเป็นไปอย่างราบรื่น
บางครั้งนักกีฬายืดคอไปข้างหน้าซึ่งไม่สามารถทำได้ คุณกำลังฝึกกล้ามท้องไม่ใช่คอ ยกขาเหยียดตรงขึ้นไปในอากาศและอย่าใช้จังหวะสูง เป็นไปได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและเน้นเสียงเท่านั้น
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬาหน้าท้อง
ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าการเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างยากสำหรับใครบางคนตามคำแนะนำข้างต้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำให้งานง่ายขึ้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะมีความแข็งแรงเพียงพอ ในการทำเช่นนี้คุณควรยกเว้นการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนและกดร่างกายลงกับพื้นอย่างแน่นหนา สามารถยื่นมือไปตามลำตัวหรือวางไว้ใต้ก้นได้หากพื้นผิวแข็งเกินไป
เมื่อถึงจุดหนึ่ง กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะแข็งแรงพอที่คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักให้กับมัน หากคุณทำซ้ำ 25 ครั้งในสี่เซ็ต ถึงเวลาเพิ่มภาระแล้ว ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถลดขาของคุณให้ชิดกับพื้นมากขึ้น แต่ไม่ต้องแตะพื้น หรือใช้ตุ้มน้ำหนักสำหรับขา คุณยังสามารถรวมตัวเลือกทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน
หากคุณยังไม่ได้ใช้การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำควรทำสิ่งนี้ ด้วยความช่วยเหลือ คุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมากและลูกบาศก์ที่ทุกคนใฝ่ฝันจะปรากฏบนท้องของคุณ เราได้กล่าวไปแล้วว่าสำหรับสิ่งนี้คุณต้องกำจัดไขมันด้วย แม้ว่าจำเป็นต้องกำจัดไขมันสะสมไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื่องจากจะไม่ทำให้รูปร่างของคุณสวยขึ้นอย่างแน่นอน
ตรวจสอบเทคนิคจักรยานในวิดีโอต่อไปนี้: