เรียนรู้ว่านักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งพัฒนาตัวชี้วัดความแข็งแกร่งทั่วไปและวางรากฐานสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดในขณะที่พัฒนาการทำงานขั้นสูงสุดได้อย่างไร หัวข้อของบทความนี้เป็นแบบฝึกหัดการเดินของเกษตรกร จากนั้นคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหวและทำความคุ้นเคยกับความแตกต่างต่างๆ การออกกำลังกายที่มีชื่อแปลก ๆ นี้เป็นสิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่คุ้นเคย แม้ว่าพวกเขามักจะไม่รู้เรื่องนี้ก็ตาม มันเกิดขึ้นที่ร้านค้ามักจะมาเยี่ยมโดยผู้หญิง และเมื่อพวกเขาถือของชำสองถุง ที่นี่มีความคล้ายคลึงกันกับการออกกำลังกายที่เรากำลังพิจารณาอยู่ในปัจจุบัน
ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกายของชาวนา
เราทราบทันทีว่าการออกกำลังกายแบบเดินของเกษตรกรเป็นพื้นฐาน เนื่องจากใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก ดังนั้นการตอบสนองของสิ่งมีชีวิตจะซับซ้อน สะโพก ข้อเข่า ข้อเท้าของกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว รวมถึงกระดูกไหปลาร้าและกระดูกสะบักมีส่วนอย่างมากในการทำงาน
ข้อดีหลักของการเคลื่อนไหวนี้คือ:
- ความอดทนเพิ่มขึ้น
- กล้ามเนื้อของขาพัฒนา
- ดัชนีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลังมีความเข้มแข็ง
- การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเร่งขึ้น
- ปริมาณพลังงานที่ใช้เพิ่มขึ้น
- การประสานงานพัฒนาขึ้น
- สามารถทำได้ทุกที่
การออกกำลังกาย Farmer's Walk ดำเนินการอย่างถูกต้องอย่างไร?
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่ายจากมุมมองทางเทคนิค แต่มีลักษณะเฉพาะบางประการ ในการออกกำลังกายมักใช้บาร์เบลล์พร้อมที่จับ ในเวลาเดียวกันสามารถใช้ kettlebells หรือดัมเบลล์ได้ ยืนระหว่างเปลือกและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่รักษาหลังให้ตรงแล้วถือไว้ในมือ การดันร่างกายขึ้นด้วยส้นเท้า แสดงว่าคุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
ทำตามขั้นตอนสั้น ๆ แต่รวดเร็วเป็นเส้นตรงโดยใช้การหายใจที่ถูกต้อง ระยะทางสำหรับผู้เดินคนเดียวมักอยู่ที่ 25 ถึง 50 เมตร เมื่อถึงเส้นชัยของระยะทางนี้ จำเป็นต้องลดอุปกรณ์กีฬาลงกับพื้น จากนั้นพลิกกลับและทำใหม่ทั้งหมดในทิศทางตรงกันข้าม ในหนึ่งบทเรียน คุณควรดำเนินการเดินดังกล่าวตั้งแต่ 5 ถึง 10 ครั้งโดยไม่หยุดพักระหว่างกัน
คำแนะนำสำหรับนักกีฬาในการออกกำลังกายของชาวนาเดินดิน
จมดิ่งลงสำหรับอุปกรณ์กีฬา คุณต้องทำการเคลื่อนไหวคล้ายกับหมอบ ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังอยู่ในระดับเดียวกัน ใช้น้ำหนักของตุ้มน้ำหนักซึ่งกำหนดโดยสูตร - น้ำหนักตัวของคุณ / 4.
ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 80 กิโลกรัม น้ำหนักของกระสุนแต่ละนัดควรเป็น 20 กิโลกรัม อย่าก้าวเท้ากว้าง แต่พยายามสับด้วยความเร็วปานกลาง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ไม่โค้งมนและศีรษะจะพุ่งไปข้างหน้าเสมอ อาจเป็นไปได้ว่าในตอนแรกการออกกำลังกายของชาวนาจะค่อนข้างยากสำหรับคุณและในกรณีนี้คุณสามารถดำเนินการ "เดิน" 2 ถึง 4 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาที ค่อยๆ คุณจะต้องเพิ่มจำนวนชุดและเพิ่มน้ำหนักของ เปลือกหอย
เมื่อทำการวิจัยแบบฝึกหัดนี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนที่สุดที่สามารถโหลดกล้ามเนื้อจำนวนมากได้อย่างสม่ำเสมอ เป็นผลให้คุณไม่เพียงเพิ่มพารามิเตอร์ทางกายภาพของคุณ แต่ยังใช้พลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ โปรดทราบด้วยว่าการออกกำลังกายแบบเดินของเกษตรกรสามารถแข่งขันได้ในวินัยสตรองเมน
การเคลื่อนไหวนี้เรียกได้ว่าปลอดภัย ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือถ้านักกีฬามี scoliosis หรือกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอในกรณีนี้ ก่อนอื่นคุณต้องเน้นที่การเสริมความแข็งแกร่งให้กับโครงกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง และหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มทำการเคลื่อนไหวนี้ได้
ควรจำไว้ว่าเมื่อใช้น้ำหนักมาก คุณจะถูกดึงไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้หลังและไหล่ของคุณโค้งมน ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ และคุณจำเป็นต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม เราได้กล่าวถึงวิธีการดำเนินการข้างต้นแล้ว เป็นที่ยอมรับว่าผู้สร้างส่วนใหญ่เพิกเฉยต่อแบบฝึกหัดนี้หรือไม่เคยได้ยินเลย พวกเขาเชื่อมั่นว่าการเดินออกกำลังกายของเกษตรกรนั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงและจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างร้ายแรง เพราะหากคุณปฏิบัติตามความแตกต่างทางเทคนิคทั้งหมด คุณจะสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อขาจำนวนมากได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนตอบสนองที่แข็งแกร่ง
การเคลื่อนไหวนี้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณขา หลัง และไหล่ ซึ่งไม่มีการออกกำลังกายอื่นใดที่สามารถทำได้ ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนเพศชายอย่างมีประสิทธิภาพ การก้าวยาวๆ อาจทำให้ข้อต่อและเอ็นกล้ามเนื้อรับน้ำหนักมากเกินไปได้ ส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บได้
หากคุณก้มศีรษะลง ให้ลดภาระบนสี่เหลี่ยมคางหมู แต่ในทางกลับกัน ให้เพิ่มน้ำหนักบนสี่เหลี่ยมคางหมู มองตรงไปข้างหน้าและอย่าก้มศีรษะลง
Mikhail Koklyaev ทำแบบฝึกหัดการเดินของชาวนาในวิดีโอต่อไปนี้: