ค้นหาว่าชุดออกกำลังกายง่ายๆ บนอุปกรณ์ธรรมดาๆ ที่คุณติดตั้งบนผนังและฝึกซ้อมได้นั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด หากคุณไม่มีโอกาสไปยิม คุณสามารถสร้างมุมกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่บ้านได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่แทนที่การฝึกในโรงยิมอย่างสมบูรณ์ แต่อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการเสริมความแข็งแกร่งในฟิตเนสคลับ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องซื้อวอลล์สวีเดน วันนี้เราจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดใดบนกำแพงสวีเดนที่สามารถทำได้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังสำหรับเด็กด้วย
กฎการเลือกกำแพงสวีเดน
หากคุณซื้อบาร์ติดผนัง ทั้งครอบครัวของคุณสามารถเล่นกีฬาที่บ้านได้ เพื่อไม่ให้เสียใจกับเงินที่ใช้ไปโดยเปล่าประโยชน์ในภายหลัง การเลือกอุปกรณ์กีฬานี้ควรได้รับการติดต่อด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด ก่อนอื่น คุณต้องมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ และรู้พารามิเตอร์ของห้องที่จะติดตั้งผนังด้วย
หากคุณจริงจังกับกีฬา ให้ซื้ออุปกรณ์กีฬาประเภทนี้พร้อมส่วนประกอบเสริมทั้งหมด สิ่งนี้จะขยายการทำงานของกำแพงสวีเดนได้อย่างมาก วันนี้ในตลาดมีรูปแบบของแท่งผนังซึ่งมีถุงเจาะ, ม้านั่งสำหรับกด, วงแหวนยิมนาสติก, แท่งคู่ขนาน ฯลฯ เป็นองค์ประกอบเสริม เป็นผลให้คุณจะมีมุมกีฬาที่แท้จริงในอพาร์ตเมนต์ของคุณ
ด้วยองค์ประกอบเสริม คุณจะมีโอกาสฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในเชิงคุณภาพ และการฝึกจะน่าสนใจและน่าตื่นเต้น ส่วนใหญ่แล้วองค์ประกอบเพิ่มเติมทั้งหมดสามารถถอดออกได้และเช่นการออกกำลังกายสำหรับการกดบนม้านั่งแถบที่ไม่สม่ำเสมอจะไม่รบกวนคุณ
คุณภาพและอายุการใช้งานของอุปกรณ์ขึ้นอยู่กับวัสดุ ผนังแบบคลาสสิกทำจากไม้ แต่โครงสร้างโลหะจะเชื่อถือได้มากกว่า ในเวลาเดียวกัน หากคุณต้องการให้ลูกของคุณทำแบบฝึกหัดบนแท่งผนัง การเลือกโครงสร้างไม้จะดีกว่า
แบบฝึกหัดบนกำแพงสวีเดนสำหรับผู้ใหญ่
- ห้อยจากบาร์ยกขาขึ้น หากคุณยังไม่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาเพียงพอ แต่ขาของคุณสามารถงอเข่าได้ นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- ในการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาในการแขวนให้กางขาไปด้านข้างแล้วไขว้กัน
- หันหน้าไปทางผนังเริ่มหันลำตัวไปด้านข้าง สิ่งนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแขนและหลังของคุณ
- ยืนบนแถบล่างสุดแล้วจับบันไดด้วยมือของคุณที่ระดับเอว โค้งกลับ ปัดหลังของคุณ แต่อย่างอข้อเข่าของคุณ
- ในการยืดกระดูกสันหลัง คุณต้องแขวนบนผนังประมาณสี่นาที แล้วพยายามใช้นิ้วเท้าแตะพื้น
- เท้าข้างหนึ่งอยู่บนแถบล่างสุดและอีกข้างหนึ่งยึดที่สูงกว่า เริ่มทำ squats ที่ขาข้างหนึ่ง
- ดึงตัวเองขึ้นโดยใช้อุปกรณ์จับยึดประเภทต่างๆ การเคลื่อนไหวนี้จะได้ผลดีกับกล้ามเนื้อหลัง (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง) และลูกหนู
- แขวนหลังของคุณกับผนังเริ่มเหยียดขาตรงไปด้านข้าง จุ่มเพื่อออกกำลังแขนและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
- ในการปั๊มหน้าท้องส่วนบน คุณต้องอยู่ในท่าหงายหน้ากำแพง แก้ไขขาของคุณใต้คานประตูแล้วบิด
- เพื่อพัฒนากล้ามท้องส่วนล่างของคุณ ให้ออกกำลังกายแบบทำมุมลอย
- ตั้งมุม 60 องศาบนม้านั่งแล้วตั้งท่าหงาย
- จับคานด้วยมือของคุณแล้วเริ่มยกขาขึ้นจนกว่าจะแตะคาน
แบบฝึกหัดบนกำแพงสวีเดนสำหรับเด็ก
ต้องขอบคุณบาร์ติดผนัง ลูก ๆ ของคุณจะสามารถเล่นกีฬาและพัฒนาสุขภาพได้ตั้งแต่อายุยังน้อย เมื่อลูกโตขึ้น เขาจะเริ่มเข้ายิมอย่างมีความสุข พัฒนาร่างกายอย่างต่อเนื่อง แนะนำให้ปูเสื่อไว้ใกล้กำแพงเพื่อไม่ให้เด็กกลัวการหกล้ม และตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดบนแท่งผนังที่สามารถแนะนำสำหรับเด็กได้
- แบบฝึกหัดที่ 1 หันหน้าไปทางอุปกรณ์และจับบาร์ที่สูงที่สุดด้วยมือของคุณห้อยลงมาจากมัน แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมสร้างเอ็นของมือ จัดแนวกระดูกสันหลัง และช่วยให้โครงกระดูกพัฒนาอย่างเหมาะสม จากนั้นคุณสามารถทำให้งานยุ่งยากและแขวนไว้บนแขนข้างหนึ่งหรือสองข้าง แต่ยกขาขึ้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- แบบฝึกหัดที่ 2 ยืนบนแถบล่างสุดแล้วคว้าอันที่อยู่ระดับหน้าอกด้วยมือของคุณ เริ่มทำ squats. การเคลื่อนไหวนี้จะไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แต่ยังยืดกล้ามเนื้อและเอ็น
- แบบฝึกหัดที่ 3 ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน แต่แทนที่จะนั่งยองๆ ให้แกว่งขาไปข้างหลัง เป็นสิ่งสำคัญที่ขาต้องเหยียดตรงระหว่างการเคลื่อนไหว
ตรวจสอบเทคนิคการทำแบบฝึกหัดบนแท่งผนังในวิดีโอต่อไปนี้: