ค้นหาว่าคุณต้องทำอะไรที่ซับซ้อนเพื่อพัฒนาการประสานงานและความมั่นคงซึ่งจำเป็นในศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ ทุกคนที่ดำเนินชีวิตอย่างกระตือรือร้นจำเป็นต้องพัฒนาความคล่องแคล่วและการประสานงาน สิ่งนี้จะเพิ่มความเพลิดเพลินในการเล่นกีฬาและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
บางคนเชื่อว่าความคล่องตัวและการประสานงานมีมาแต่กำเนิด ดังนั้นจึงไม่สามารถปรับปรุงได้ แต่อันที่จริงไม่เป็นเช่นนั้นและมีแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวซึ่งวันนี้เราจะบอกคุณ
อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นคุณต้องหาว่าความชำนาญคืออะไร ก่อนหน้านี้ ทักษะนี้จำเป็นสำหรับคนที่จะอยู่รอด เนื่องจากช่วยให้พวกเขาล่าสัตว์และตกปลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในตอนนี้ แนวคิดนี้ควรเข้าใจเป็นคุณสมบัติหลายอย่างพร้อมกัน เช่น ความเร็วของปฏิกิริยา ความยืดหยุ่น ความคล่องตัว รวมถึงการประสานงานและความแม่นยำของการเคลื่อนไหว ทั้งหมดนี้มีประโยชน์กับคุณในชีวิต
คุณสามารถประเมินการประสานงานของคุณได้หรือไม่?
ก่อนที่จะพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อการประสานงานของการเคลื่อนไหว เราขอแนะนำให้คุณทำแบบทดสอบง่ายๆ สำหรับตัวคุณเองเพื่อประเมินการประสานงานของคุณ
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วงออีกข้างที่ข้อเข่าแล้วยกขึ้นสูงที่คุณสบาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
บ่อยครั้งที่ผู้คนสามารถรักษาสมดุลบนขาข้างหนึ่งได้ดีกว่าอีกข้างหนึ่ง หากต้องการผ่านการทดสอบเพิ่มเติม คุณต้องทำเช่นเดียวกัน แต่หลับตา หากคุณสามารถยืนได้สามสิบวินาที แสดงว่าคุณมีการประสานงานที่ดีเพียงพอ ถ้าไม่เช่นนั้นให้เริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว
คุณจะปรับปรุงการประสานงานของคุณได้อย่างไร?
จุดประสงค์ของการเคลื่อนไหวด้านล่างคือเพื่อให้เกิดความเป็นอิสระในการเคลื่อนไหวร่างกายจากสมองและอวัยวะที่มองเห็น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง ในกรณีนี้จำเป็นต้องหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาและไม่เพ่งมองวัตถุ ทำหนึ่งนาทีในแต่ละขา
- ยืนพิงกำแพงบนขาข้างหนึ่งแล้วเริ่มขว้างลูกบอล พยายามจับมันหลังจากกระเด็นออกจากกำแพง
- ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วกระโดด ร่อนลงบนอีกข้างหนึ่ง ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือหลายนาที
- เมื่อใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ให้รักษาสมดุลโดยไม่ต้องจับราวจับ
- หยิบลูกบอลเล็กๆ ไว้ในมือแล้วเริ่มโยน โดยจับด้วยมือซ้ายหรือมือขวา
วิธีการฝึกประสานงานที่บ้าน?
เริ่มต้นด้วยชุดค่าผสมที่เรียบง่าย ค่อยๆ พัฒนาไปสู่ชุดค่าผสมที่ซับซ้อนมากขึ้น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล และฮ็อกกี้นั้นมีประสิทธิภาพมากในการพัฒนาการประสานงานและความคล่องแคล่ว คุณยังสามารถเดินบนคานทรงตัวหรือรางขณะทรงตัวได้ และตอนนี้เราจะยกตัวอย่างแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว:
- แบบฝึกหัด # 1 ยืนขึ้นแล้วเริ่มหมุนด้วยมือของคุณ ในกรณีนี้ อันขวาจะเคลื่อนทวนเข็มนาฬิกา และอันซ้ายหันไปตามทิศทางการเคลื่อนที่ของลูกศร หลังจากเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวประมาณ 15 ครั้ง ให้กลับทิศทางของการเคลื่อนที่แบบหมุน
- แบบฝึกหัดที่ 2 ฝ่ามือซ้ายอยู่เหนือศีรษะห้าเซนติเมตรและมือขวาอยู่บนท้อง เริ่มลดระดับพร้อมกันและยกมือซ้ายขึ้นแตะมงกุฎแล้วมือซ้ายทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในระนาบของช่องท้อง
- แบบฝึกหัดที่ 3 ยืนในท่ายืนแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าเริ่มทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือของคุณในทิศทางของการเคลื่อนไหวของเข็มนาฬิกา และด้วยแปรงของมือเดียวกัน การเคลื่อนไหวกับการเคลื่อนไหว ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่นและไม่กระตุกด้วยมือแต่ละข้าง
- แบบฝึกหัดที่ 4 กางแขนออกไปข้างหน้าและเริ่มเคลื่อนไหวตามอำเภอใจกับหนึ่งในนั้น และวาดรูปทรงเรขาคณิตด้วยอีกข้างหนึ่ง หลังจากเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวประมาณ 15 ครั้ง ให้เปลี่ยนมือ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการพัฒนาการประสานงาน
เราเพิ่งพูดถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวและตอนนี้ก็คุ้มค่าที่จะให้คำแนะนำที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทุกวันควรทำการเคลื่อนไหวหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อพัฒนาการประสานงาน เป็นผลให้คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อพัฒนาการประสานงานการเคลื่อนไหวเพียงสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ได้ผลที่ยอดเยี่ยม
เพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เกมกีฬา เต้นรำ หรือเพียงแค่เล่นกับลูกของคุณ อย่าละเลยโอกาสที่จะย้าย
พยายามเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมของคุณ คุณสามารถใช้องค์ประกอบต่างๆ เช่น พิลาทิส สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้ความก้าวหน้าของคุณเร็วขึ้น แต่ยังทำให้ชั้นเรียนของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นด้วย มุ่งมั่นที่จะบรรลุการพัฒนาในระดับใหม่เสมอและในทุกสิ่ง ในส่วนที่เกี่ยวกับการฝึก หมายความว่าหลังจากฝึกฝนรูปแบบง่ายๆ ของแบบฝึกหัดแล้ว คุณต้องเริ่มเรียนรู้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น
วิธีปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ดูที่นี่: