เรียนรู้ว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยเชือกอะไรบ้างเพื่อสร้างความอดทนและเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไขมันในร่างกายคือการกระโดดเชือก หลังจากออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก ขาของคุณจะเรียวขึ้น คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์และไขมันในร่างกายได้ ด้วยคุณประโยชน์เหล่านี้ คุณจึงใช้เวลาฝึกไม่นานและออกกำลังกายที่บ้านได้
วิธีกำจัดไขมันด้วยการกระโดดเชือก?
เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการ จำเป็นต้องรักษาระดับความเข้มเฉลี่ยไว้ที่ 100 ครั้งต่อนาที การออกกำลังกายด้วยความเร็วนี้เพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณสองร้อยแคลอรี ยิ่งนักกีฬามีน้ำหนักตัวมากเท่าไร การใช้พลังงานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ด้วยวิธีการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง เชือกกระโดดอาจเป็นทางเลือกที่ดีแทนอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง กระโดดเชือกสามารถปรับปรุงท่าทางและพัฒนาประสานงาน คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำด้วยการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก คุณยังสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งได้อีกด้วย ในขณะเดียวกัน แม้จะทำงานกับเชือกเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าไขมันหายไปจากบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างไร
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณควรเริ่มกระโดดอย่างง่าย ๆ ด้วยความเร็วที่ช้า ร่างกายระหว่างบทเรียนต้องได้รับการแก้ไขเสมอและไม่จำเป็นต้องกระโดดสูง ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้อง แต่คุณจะชินกับมันอย่างรวดเร็ว ในตอนแรก คุณควรทำงานในจังหวะที่สงบซึ่งสบายสำหรับคุณ
ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที และจำกัดค่าพลังงานของอาหารของคุณ ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า และคุณจะเข้าใจอย่างรวดเร็วว่าการออกกำลังกายด้วยเชือกมีประสิทธิภาพเพียงใดในการลดน้ำหนัก เมื่อสร้างโปรแกรมโภชนาการ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารพร้อมกับการออกกำลังกายลงอย่างมาก อาจทำให้เกิดอาการเสียได้
ชุดออกกำลังกายพร้อมเชือกกระโดดเพื่อลดน้ำหนัก
การฝึกแต่ละครั้งต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ คุณเพียงแค่ต้องทำ squats และเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยข้อเท้า หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยเชือกเพื่อลดน้ำหนัก:
- โดดเดียว. เชือกควรหมุนช้าๆ และเมื่อลงจอด ข้อเข่าควรงอเล็กน้อย สำหรับการหมุนเชือกแต่ละครั้ง คุณควรกระโดดให้ครบหนึ่งครั้ง ด้วยการเพิ่มการหมุนของเชือก คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกได้อีกด้วย
- กระโดดด้วยการเปลี่ยนขา การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างรวดเร็วและคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนขาทำงานอย่างต่อเนื่องโดยเลียนแบบการวิ่ง หัวข้อกระโดดสามารถเพิ่มหรือลดได้
- กระโดดสองครั้ง คุณต้องกระโดดสองครั้ง เนื่องจากภาระเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยเชือกเพื่อลดน้ำหนักค่อนข้างสูง การใช้จังหวะช้าๆ และติดตามการหายใจของคุณจึงคุ้มค่า ป้องกันไม่ให้ล้มเหลว
- กระโดดไปด้านข้าง คุณต้องสลับกันกระโดดไปทางซ้ายและขวา
- กระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง สลับกันกระโดดไปมา หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน การเคลื่อนไหวนี้ควรเริ่มต้นเป็นเวลาสองนาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการใช้งาน
กินอย่างไรให้ถูกวิธีขณะออกกำลังกายด้วยเชือก?
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับไขมันที่ประสบความสำเร็จ เมื่อจัดทำโปรแกรมโภชนาการ การหาจุดกึ่งกลางเป็นสิ่งสำคัญมากปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรลดลงให้เหลือน้อยที่สุดอย่างปลอดภัย แต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารที่เข้มงวด
อันดับแรก ให้เน้นที่อาหารและผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณธาตุอาหารน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ สำหรับอาหารเช้า คุณควรกินผลิตภัณฑ์นมหมัก และสำหรับมื้อกลางวัน ข้าวต้มจะเป็นอาหารที่ดีที่สุด ผลไม้เหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่าย และอาหารเย็นสามารถประกอบด้วยผัก
การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดเพื่อลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในการฝึกคาร์ดิโอประเภทที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อต่อสู้กับไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ แม้ในขณะที่ทำงานในอัตราที่ค่อนข้างช้า คุณจะสูญเสีย 10-11 แคลอรีทุกนาที หากอัตราถูกนำมาเป็นค่าเฉลี่ยการใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
ข้อห้ามในการกระโดดเชือกมีอะไรบ้าง?
ในบางกรณีอาจห้ามใช้อุปกรณ์กีฬาเช่นเชือกกระโดด หากบุคคลมีอาการไมเกรนกำเริบรุนแรงและบ่อยครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา จะดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายด้วยเชือก
อย่าออกกำลังกายทันทีหลังอาหาร แต่ควรทำอย่างน้อย 60 นาทีหลังรับประทานอาหาร หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจ คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายใดๆ
นอกจากนี้ อย่าถือเชือกไว้ในมือหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเอ็นและข้อต่อ โดยเฉพาะข้อเข่า หากคุณต้องการออกกำลังกาย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน การฝึกเชือกเมื่อน้ำหนักของคุณสูงกว่าปกติก็เป็นอันตรายเช่นกัน ซึ่งเป็นอันตรายต่อข้อต่อมาก
วิธีลดน้ำหนักโดยใช้เชือกดูวิดีโอนี้: