เรียนรู้วิธีฝึกด้วยแถบต้านทานแบบต่างๆ ที่บ้านเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะเวลาอันสั้น ทุกวันนี้ทั่วโลกและโดยเฉพาะในประเทศของเรา กีฬากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ หลายคนไปยิมเพื่อปรับปรุงรูปร่าง ในเวลาเดียวกัน ไม่ใช่ทุกคนที่จะไปฟิตเนสคลับได้ และสำหรับบางคน แพทย์ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำงานกับร่างกายของคุณได้ วันนี้เราจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายสำหรับผู้ชายใดบ้างที่สามารถนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้
กฎการทำงานกับเครื่องขยายสำหรับผู้ชาย
ข้อได้เปรียบหลักของอุปกรณ์กีฬานี้คือขนาดที่กะทัดรัด คุณสามารถฝึกกับเขาที่บ้านและถ้าคุณมีการเดินทางก็สามารถพกพาเครื่องขยายไปกับคุณบนท้องถนนได้อย่างง่ายดาย ทุกวันนี้ แถบต้านทานที่ประกอบด้วยโช้คอัพยางและมือจับ 2 ข้างได้รับความนิยมอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีขีปนาวุธสปริงซึ่งชวนให้นึกถึงสิ่งที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมในสมัยโซเวียต
แถบความต้านทานให้ความสามารถในการควบคุมปริมาณความเครียดในกล้ามเนื้อและเป็นผลให้คุณสามารถก้าวหน้าได้ เช่นเดียวกับการทำงานของ barbell หรือ dumbbell คุณต้องดำเนินการโหลด สามารถทำได้โดยการเพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ต ผู้เริ่มต้นควรเลือกความพยายามของกระสุนปืนซึ่งสามารถทำได้ตั้งแต่ 10 ถึง 15 ครั้ง
นอกจากนี้ สำหรับผู้เริ่มต้น การโหลดได้อย่างแม่นยำก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากจำนวนชุดที่เพิ่มขึ้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง สิ่งนี้จะไม่เพียงพอ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มโช้คอัพยางหรือสปริงเพิ่มเติมให้กับกระสุนปืน ในขณะที่ลดจำนวนการทำซ้ำและชุด
นี่คือหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเครื่องขยายสำหรับผู้ชาย:
- เริ่มการฝึกของคุณด้วยการวอร์มอัพเสมอ
- มีความจำเป็นต้องดำเนินการโหลดทีละน้อย
- ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดตามเทคนิคและคุณไม่ควรไล่ตามจำนวนซ้ำ
- หยุดพักหนึ่งถึงสองนาทีเพื่อพักระหว่างเซต
- ควรเลือกโหลดเริ่มต้นขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ
มาดูปัญหาในการเลือกเครื่องขยายสัญญาณกัน อุปกรณ์กีฬารุ่นนี้มีหลากหลายรุ่นในตลาดปัจจุบัน เริ่มจากเทปโพรเจกไทล์กันก่อน ซึ่งภาระจะขึ้นอยู่กับสีของโช้คอัพ สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้ตัวขยายสีเหลือง โพรเจกไทล์นี้มีความต้านทานน้อยที่สุด ระดับต่อไปนี้ เรียงจากน้อยไปมาก แสดงถึงสีต่อไปนี้: เขียว แดง น้ำเงิน ดังนั้นสีน้ำเงินจึงมีไว้สำหรับนักกีฬาที่พัฒนาร่างกายอย่างดี
ถ้าเราพูดถึงตัวขยายสปริง ปริมาณของโหลดจะถูกกำหนดโดยจำนวนของสปริง เช่นเดียวกับความยาวและความหนา โปรดทราบว่าตัวขยายประเภทนี้ถือว่าเชื่อถือได้มากที่สุด
ชุดออกกำลังกายพร้อมเครื่องยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
- สำหรับกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอว ยืนในท่ายืนแล้วงอขาข้างหนึ่งเล็กน้อย ชี้ไปข้างหน้าเล็กน้อย มือที่มีเครื่องขยายควรเหยียดตรงและกางออกจากกันโดยหงายฝ่ามือขึ้น สปริงของกระสุนปืนควรอยู่ระหว่างคางและหน้าอก เริ่มกางแขนให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอข้อเข่าให้มากขึ้นและเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ชุดต่อไป เปลี่ยนขาทำงาน จำนวนการทำซ้ำในชุดเดียวคือ 10
- สำหรับลูกหนู ในท่ายืน คุณต้องยึดที่จับตัวขยายด้วยเท้าข้างหนึ่งจับที่จับที่สองของกระสุนปืนด้วยมือเดียวกันเริ่มงอแขนของคุณไปในทิศทางของข้อต่อไหล่ การเคลื่อนไหวโดยใช้ลูกหนูเท่านั้นเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มต้นด้วย 10 ครั้งในชุดเดียว
- สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก นอนบนม้านั่งถือเปลือกหอยไว้ในมือ ในกรณีนี้เครื่องขยายควรอยู่ใต้ม้านั่งและมือจะอยู่ที่บริเวณหน้าอกข้อต่อข้อศอกจะแยกออกจากกัน เริ่มเหยียดแขนของคุณขึ้นโดยถือการเคลื่อนไหวที่จุดสูงสุดของวิถีโคจรสองสามวินาที ในชุดเดียว ทำ 8 ถึง 10 ครั้ง
- สำหรับกล้ามเนื้อขา เข้าสู่ตำแหน่งหงาย ด้ามกระสุนปืนหนึ่งด้ามอยู่ในมือใกล้กับกระดูกเชิงกราน และส่วนที่สองจับจ้องอยู่ที่ขางอที่ข้อเข่า เริ่มเหยียดขาของคุณโดยยึดไว้ในตำแหน่งสุดโต่งของวิถี แบบฝึกหัดนี้กับเครื่องขยายสำหรับผู้ชายควรทำอย่างช้าๆ ในแต่ละเซ็ต คุณต้องทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเครื่องขยายสัญญาณ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมทั้งกำจัดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ การฝึกด้วยเครื่องแผ่ขยายจะเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน
วิธีฝึกที่บ้านโดยใช้เครื่องขยายดูวิดีโอนี้จาก Yuri Spasokukotsky: