คนโสดค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่ตัวแทน powerlifting ค้นหาว่าจำเป็นต้องใช้ซิงเกิ้ลใน powerlifting หรือไม่และวิธีใช้อย่างถูกต้อง ขณะนี้มีสองทฤษฎีที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการใช้ซิงเกิ้ลใน powerlifting ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าการใช้งานอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ในทางกลับกัน นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่เชื่อว่าคนโสดควรใช้
ในขณะเดียวกันก็มักจะใช้ตุ้มน้ำหนักที่น้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับน้ำหนักสูงสุด จากประสบการณ์ คุณยังควรเห็นด้วยกับนักกีฬา คนโสดเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาตัวชี้วัดความแข็งแกร่ง สามารถใช้ในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้ แต่ไม่ทั้งหมด อย่าใช้ซิงเกิ้ลที่โหลดส่วนใหญ่ไปที่หลังส่วนล่าง เช่น เดดลิฟท์ ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น หรือการดัดบาร์เบล
ควรตระหนักด้วยว่าคนโสดสามารถช่วยเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจที่เกิดขึ้นในระดับหนึ่งได้ เป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬาบางคนที่จะเริ่มทำงานทางจิตใจด้วยน้ำหนักที่สูงกว่าน้ำหนักที่ออกกำลังกายสองสามกิโลกรัม ตัวอย่างเช่น สำหรับแท่นกดในท่านอน เส้นดังกล่าวมักจะกลายเป็น 150 กิโลกรัม แน่นอน เพื่อขจัดอคตินี้ จำเป็นต้องใช้ซิงเกิ้ลอย่างถูกต้อง สาเหตุหลักประการหนึ่งคือเทคนิคการเคลื่อนไหว หากต้องทำซ้ำหลายครั้งในชุด พวกเขาก็สามารถทำได้โดยไม่สนใจเทคนิค ในขณะที่ซิงเกิ้ล Powerlifting ต้องการการโฟกัสที่สมบูรณ์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
นอกจากนี้ การใช้ซิงเกิ้ลจะช่วยให้คุณระบุ "คอขวด" ของคุณได้อย่างง่ายดายระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่หลังไม่พัฒนาเพียงพอ แต่มีกระดูกเชิงกรานที่พัฒนามาอย่างดี แต่สามารถโยนน้ำหนักการทำงานขึ้นไปได้เมื่อทำซ้ำหลายครั้งเนื่องจากกำลังระเบิด ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นอย่างแข็งขัน เมื่อพวกเขาใช้กลยุทธ์เดียว กลยุทธ์นี้ใช้ไม่ได้อีกต่อไปและจะค้นพบจุดอ่อนได้ง่าย
คนโสดมีความสำคัญอย่างยิ่งในกีฬาเหล่านั้นซึ่งจำเป็นต้องพัฒนาความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความแข็งแกร่งประเภทอื่นที่สามารถฝึกได้ในระหว่างเซ็ตที่มีการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ที่นี่เอ็นมีส่วนร่วมในการทำงานและแข็งแกร่งขึ้นมาก พูดง่ายๆ ว่ายิ่งนักกีฬาทำซ้ำน้อยลงเท่าไหร่ก็ยิ่งมีเอ็นมากขึ้นเท่านั้น และนี่เป็นจุดสำคัญทีเดียว เนื่องจากเอ็นมีความแข็งแรงเพียงพอที่สามารถนำมาใช้เพื่อจุดประสงค์ของตนเองได้
ที่นี่คุณสามารถจดจำช่วงเวลาที่คุณตั้งค่าส่วนบุคคลของคุณให้ดีที่สุดในการออกกำลังกายบางอย่าง ในกรณีนี้ การทำซ้ำหลายครั้งไม่สมเหตุสมผล แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็เพียงพอแล้ว ตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการใช้ซิงเกิ้ลใน powerlifting
การประยุกต์ใช้ซิงเกิ้ลใน powerlifting
ต้องจำไว้ว่าก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ซิงเกิ้ลคุณต้องสร้างฐานบางอย่างไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง ส่วนใหญ่ เวลาออกกำลังกาย โอกาสบาดเจ็บค่อนข้างน้อย ยกเว้นท่าเดดลิฟท์ เมื่อดำเนินการ การพยายามยกน้ำหนักสูงสุดสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างง่ายดาย
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักการทำงานปานกลาง ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในเวลาเดียวกัน คุณควรใช้เทคนิคนี้ เนื่องจากเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำหรับประสิทธิภาพของซิงเกิ้ลในการยกกำลัง แม้ว่าคุณจะสามารถทำงานกับน้ำหนักบางอย่างได้อย่างง่ายดายด้วยห้าซ้ำ แต่ในครั้งเดียวคุณอาจไม่สามารถทำได้
ด้วยการทำงานขั้นพื้นฐาน คุณจะต้องเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่มาก เริ่มต้นด้วยห้าซ้ำในห้าชุดจากนั้นเมื่อคุณมั่นใจว่าสามารถก้าวต่อไปได้ ให้ทำให้งานซับซ้อนขึ้น โดยส่วนใหญ่ ช่วงเวลานี้สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์
ขั้นตอนต่อไปในการเตรียมตัวสำหรับซิงเกิลคือชุดหนักซึ่งมีการทำซ้ำสามครั้ง การเปลี่ยนจากห้าครั้งเป็นหนึ่งอย่างกะทันหันอาจเป็นอันตรายได้ และสามครั้งก็ไม่เป็นไร ในช่วงเวลานี้ คุณควรตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกายและแบบฟอร์มของคุณด้วย
นักกีฬาหลายคนแปลกใจว่าในช่วงเปลี่ยนผ่านเป็น 3 ครั้ง สามารถเพิ่มน้ำหนักการทำงานได้เพียง 5 กิโลกรัมหรือน้อยกว่านั้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากเอ็นต้องปรับให้เข้ากับโหลดใหม่ ควรจำไว้ว่าเวลาที่ใช้ในการเปลี่ยนจากห้าครั้งเป็นสามครั้งแล้วเป็นหนึ่งครั้งนั้นแตกต่างกันไปสำหรับนักกีฬาแต่ละคน
เหตุผลนี้อาจซ่อนอยู่ในจิตวิทยาหรือในเทคนิคที่มีการพัฒนาไม่เพียงพอสำหรับการฝึก ระยะเวลาเฉลี่ยของระยะที่มีการทำซ้ำสามครั้งคือ 3 ถึง 4 สัปดาห์ เมื่อคุณมั่นใจในความสามารถของคุณ คุณสามารถรวมซิงเกิ้ลไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณได้
มันมีประสิทธิภาพมากที่จะใช้ซิงเกิ้ลเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่น ซิงเกิลนี้ใช้สำหรับหนึ่งสัปดาห์ในการกดบัลลังก์ ครั้งต่อไปสำหรับ squats และอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาสำหรับการยกบาร์ไปที่หน้าอก
ความถี่ของการใช้ซิงเกิ้ลในการยกกำลังก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่าใช้บ่อยมาก เดือนละครั้งก็พอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการแข่งขัน ที่นี่หลักการ “น้อยแต่ดีกว่า” ทำงานได้อย่างสมบูรณ์
เหตุผลหลักสำหรับเรื่องนี้ก็คือเมื่อใช้วิธีซ้ำๆ กัน ภาระการฝึกโดยรวมจะลดลงอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณสามารถทำชุดตกแต่งสำเร็จได้ด้วย ชุดเดียวมี 8-10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว และอีกครั้ง เราควรจำเกี่ยวกับข้อยกเว้นของกฎ - deadlift ในแบบฝึกหัดนี้ หลังจากพยายามทำซิงเกิ้ล แม้ว่าจะล้มเหลว ก็ไม่ควรเพิ่มอะไรเข้าไป
ควรกล่าวด้วยว่าไม่จำเป็นต้องหยุดชั่วคราวนานระหว่างเซต นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด เนื่องจากคุณทำซ้ำน้อยลงในแนวทาง การหยุดจึงควรสั้นลง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับซิงเกิ้ล powerlifting ดูที่นี่:
[สื่อ =