สำหรับการโหลดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยแพนเค้กขนาดเล็กจะมีประโยชน์มาก เรียนรู้วิธีสร้างความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องด้วยตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก แม้แต่แพนเค้กเพาะกายที่เล็กที่สุดก็ค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มน้ำหนักภายในรอบเดียว เป็นการดีที่สุดที่จะใช้แพนเค้กที่มีน้ำหนักสี่กิโลกรัมสำหรับสิ่งนี้ สำหรับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในแวบแรก ร่างกายจะต้องใช้เวลา 14 วันในการปรับตัว
ในทางกลับกัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือแพนเค้กที่มีน้ำหนัก 0.2 กิโลกรัม ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณไม่มีกำลังเหลืออยู่จริง มันจะค่อนข้างยากที่จะรู้สึกว่าการเพิ่มขึ้นดังกล่าว แต่ในแง่ของการเพิ่มจำนวนมาก มันมีประสิทธิภาพมาก คุณยังสามารถใช้แพนเค้กขนาด 0.25 หรือ 0.5 กิโลกรัม หากไม่มีสองร้อยกรัม แต่คุณต้องระวังไม่ให้น้ำหนักของเปลือกหอยเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้จะทำให้ผลเสียทั้งหมดเท่านั้น
จะมั่นใจได้อย่างไรว่ามีการโหลดอย่างต่อเนื่องโดยใช้แพนเค้กขนาดเล็ก
เพื่อให้ก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง คุณต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
- ปริมาณงานที่ทำ
- การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม
คุณควรจำไว้ว่ายิ่งระยะเวลาทำกิจกรรมนานเท่าไร พลังงานก็จะยิ่งกระจายไปมากเท่านั้น ในทางกลับกัน ในระหว่างการฝึกอย่างอ่อนโยน คุณจะได้รับการรวบรวมให้ได้มากที่สุด สถานการณ์จะคล้ายกับปริมาณของการออกกำลังกาย หากมีจำนวนมาก ความคิดของคุณจะจดจ่ออยู่ที่วิธีการฝึกให้สำเร็จเท่านั้น
เป็นไปไม่ได้ที่จะทุ่มเทอย่างเต็มที่อย่างต่อเนื่องและคุณต้องเลือกจำนวนแบบฝึกหัดและแนวทางที่เหมาะสมที่สุด เมื่อเลือกการเคลื่อนไหว คุณต้องจำไว้ว่าถึงแม้ว่าจะมีน้อยกว่า แต่การเคลื่อนไหวทั้งหมดก็มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าร่างกายมีความสามารถในการฟื้นฟูและกำหนดข้อจำกัดบางประการเกี่ยวกับปริมาณการฝึก คุณควรทำการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดเพื่อความก้าวหน้าเท่านั้น
จัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหวพื้นฐานเสมอ ตัวอย่างเช่น เลือกหมอบเหนือการกดขาหรือวิดพื้นแทนที่จะนอนราบ เป็นต้น ยิ่งคุณมีความแข็งแรงน้อยหลังการฝึก น้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นตามไปด้วย
แน่นอนว่าการใช้เครื่องจักรก็เป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายเช่นกัน แต่การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้มีผลเฉพาะที่ต่อกล้ามเนื้อเฉพาะ ในเวลาเดียวกัน สิ่งพื้นฐานเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากในการทำงาน และสิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเร่งการสังเคราะห์ฮอร์โมนอะนาโบลิก หากบุคคลมีพันธุกรรมที่ดีเยี่ยมหรือใช้ AAS ความสามารถในการฟื้นฟูร่างกายของเขาจะสูงขึ้นอย่างมาก ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่หนักหน่วง เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิผลของแนวทางนี้ ก็เพียงพอที่จะดูการฝึกของนักยกน้ำหนัก พวกเขาแทบไม่ใช้การเคลื่อนไหวเสริม
บางคนอาจพูดด้วยเหตุผลที่ดีว่าการปรากฏตัวของตัวแทนของการยกน้ำหนักนั้นยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ แต่ตอนนี้เรากำลังพูดถึงชุดของมวลกล้ามเนื้อ และนักยกน้ำหนักไม่มีปัญหากับเรื่องนี้ นี่คือจุดที่มีความแตกต่างที่สำคัญมากระหว่างนักกีฬาประเภท hardgainers และนักกีฬาที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมหรือ anabolic พวกเขาสามารถได้รับมวลพร้อมกันและให้กล้ามเนื้อโล่งอกและ hardgainers ต้องเลือกสิ่งหนึ่ง
ในกรณีนี้ ก่อนอื่นคุณต้องมีมวลเพียงพอและหลังจากนั้นจึงทำการ "เสร็จสิ้น" ของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายของพวกเขาฟื้นตัวช้ากว่าของมืออาชีพมาก แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวพื้นฐานเพื่อให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ต้องการ พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าก่อนอื่นคุณต้องได้รับมวล และนี่คือสิ่งที่คุณควรมุ่งเน้น การบรรเทาทุกข์จะทำให้คุณใช้เวลาน้อยลง นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าแม้เมื่อใช้โปรแกรมสั้น ๆ ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเท่านั้น กล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาอย่างกลมกลืน จะยังคงมีการบิดเบือนอยู่บ้าง แต่คุณสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากในการทำงาน
คุณควรลืมไปว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกาย เซ็ต และทำซ้ำจำนวนมากเท่านั้น แน่นอน คุณควรเพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมของคุณเป็นระยะโดยเปลี่ยนแบบฝึกหัด อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนขึ้น
คุณต้องบรรลุความหลากหลายนี้ผ่านฐานเท่านั้น คุณไม่เพียงเปลี่ยนการออกกำลังกายได้เท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนมุมหรือเปลี่ยนสถานที่เคลื่อนไหวด้วย วิธีการทั้งหมดเหล่านี้จะไม่อนุญาตให้ร่างกายปรับให้เข้ากับภาระ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนได้ แต่สำหรับคุณแล้ว การเคลื่อนไหวเหล่านั้นจะเป็นเรื่องรอง พวกเขามักจะหันเหความสนใจจากฐานและทำให้ความคืบหน้าของคุณช้าลงอย่างมาก
การเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนส่วนใหญ่จะไม่เป็นประโยชน์กับคุณ แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ คุณต้องจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องในลำดับเชิงเส้น สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านวัฏจักรเท่านั้น อย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักในการทำงานหรือเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซสชั่น เช่นเดียวกัน การลงทุนครั้งนี้จะไม่มีอะไรดีเกิดขึ้น วงจรการฝึกของคุณควรจัดโครงสร้างเพื่อให้แต่ละเซสชั่นหรือเกือบทุกเซสชั่นหนักกว่ารอบที่แล้ว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถดูความคืบหน้าหลักได้เมื่อสิ้นสุดรอบเท่านั้น สำหรับความก้าวหน้าเล็กน้อยของการโหลดที่คุณต้องการแพนเค้กขนาดเล็กในการเพาะกาย
เราได้พูดไปแล้วว่าหากการเพิ่มของโหลดภายในหนึ่งรอบนั้นคมชัดมาก คุณจะไม่สามารถดำเนินการต่อไปได้ คุณต้องจำสิ่งนี้และปฏิบัติตามกฎนี้ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกตามธรรมชาติโดยไม่มีตัวบ่งชี้ทางพันธุกรรมสูง คุณจะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้แพนเค้กขนาดเล็ก โปรดดูวิดีโอนี้: