มีบางครั้งที่อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการสะท้อนปิดปากระหว่างการฝึกซ้อมอย่างหนัก ใน "วัยทอง" ของการเพาะกาย เมื่อ Arnie หรือ Larry Scott มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน อาการคลื่นไส้หลังการฝึกถือว่าเป็นเรื่องปกติ วันนี้นักกีฬาไม่ค่อยพาตัวเองเข้าสู่สถานะนี้ ตอนนี้เราจะพูดถึงสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ระหว่างและหลังการฝึก
สาเหตุของอาการคลื่นไส้ระหว่างเรียน
เป็นที่ยอมรับว่าอาการคลื่นไส้หลังการฝึกหนักไม่ใช่เรื่องแปลก และตามกฎแล้วมีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- อาหารไม่ย่อยอย่างสมบูรณ์
- กระเพาะอาหารมีของเหลวมาก
- ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง
- ลมแดด;
- เนื่องจากภาระอันทรงพลังทำให้เลือดไหลออกจากเยื่อเมือกของระบบย่อยอาหาร
- สารพิษจำนวนมากจากอาหารเข้าสู่กระแสเลือดเนื่องจากกลไกการป้องกันของอวัยวะย่อยอาหารอ่อนแอลงเนื่องจากผลกระทบของภาระอันทรงพลัง
- เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อของขา เลือดจำนวนมากสะสมในบริเวณนี้ และสมองรู้สึกว่าขาดสารอาหาร
- น้ำตาลในเลือดลดลง
จะทำอย่างไรถ้าเกิดอาการคลื่นไส้?
ควรจะพูดทันทีว่าสัญญาณแรกของการเข้าใกล้อาการคลื่นไส้คืออาการวิงเวียนศีรษะ ตาคล้ำ เหงื่อออกมาก และรู้สึกไม่สบายในท้อง เมื่อคุณเห็นอาการเหล่านี้แล้วคุณควรหยุดเคลื่อนไหว พยายามนอนราบหรืออย่างน้อยก็นั่งลง ถ้าเป็นไปได้ ให้ยกขาขึ้นหรืออย่างน้อยก็งอเข่า
เมื่อหายจากอาการคลื่นไส้แล้ว ก็สามารถออกกำลังกายต่อได้ เป็นไปได้มากทีเดียวที่จะลดภาระงานลง แม้ว่าคำถามนี้จะขึ้นอยู่กับคุณ คุณต้องสามารถฟังร่างกายและสิ่งมีชีวิตของคุณและปฏิบัติตามปฏิกิริยาของพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้ อาการของภาวะนี้คือ เหงื่อออกเย็น อ่อนแรง ตัวสั่น และเวียนศีรษะ หากคุณไม่มีโรคเบาหวาน เป็นไปได้มากว่าอาหารมื้อนั้นกินเวลานานมาแล้วซึ่งนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ก่อนอื่นคุณต้องพักผ่อนและกินอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง อาจเป็นกล้วย น้ำผึ้ง ซาลาเปา เป็นต้น ในกรณีนี้ บทเรียนนี้คุ้มค่าที่จะเรียนให้จบ
เพื่อป้องกันกรณีดังกล่าว คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- กินอาหารสองสามชั่วโมงก่อนชั้นเรียน
- พยายามอย่าทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำระหว่างการฝึก แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
- เลือกความเข้มข้นของการฝึกที่เหมาะสม
สำหรับข้อมูลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย โปรดดูที่นี่: