ค้นหาว่าการออกกำลังกายเพาะกายแบบนี้สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างในอุดมคติของคุณ และพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อสูงสุดได้อย่างไร วันนี้คุณมีโอกาสที่จะทำความคุ้นเคยกับระบบการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน สิ่งสำคัญคือการต่อต้านวัตถุเป็นเวลา 6 ถึง 12 วินาที ดังนั้น ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกก็คือ กล้ามเนื้อจะหดตัวภายใต้อิทธิพลของความตึงเครียดเท่านั้น ไม่ใช่เพราะความยาวที่เปลี่ยนแปลงไป
ประโยชน์ของระบบการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน
ข้อได้เปรียบหลักของการฝึกประเภทนี้คือช่วยประหยัดเวลาได้มาก ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม นอกจากนี้ ข้อดีที่สำคัญของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือกล้ามเนื้อไม่มีเวลาเหนื่อยมากเท่ากับระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งระยะเวลาอาจนานถึงสองชั่วโมง
เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเต็มที่หลังจากนี้จะต้องพักอย่างน้อยหนึ่งวัน หากกล้ามเนื้อไม่มีเวลาพักฟื้น นักกีฬาก็จะไม่ก้าวหน้า นอกจากนี้เนื่องจากระยะเวลาสั้นของคลาสมีมิติเท่ากัน คุณสามารถออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น ข้อได้เปรียบสุดท้ายที่สำคัญมากคือความสามารถในการโหลดกล้ามเนื้อเฉพาะที่ต้องการมากที่สุด
เมื่อคุณทำงานในโหมดไอโซโทนิกปกติ กล้ามเนื้อจะรับภาระภายในไม่กี่วินาที แม้ว่าคุณจะเพิ่มตลอดเวลาที่กล้ามเนื้อเกร็ง คุณจะมีเวลาไม่เกิน 6-8 นาที เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกัน หากคุณใช้ระบบการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน คุณต้องใช้เวลาสักครู่
ด้วยการเคลื่อนไหวแบบไอโซโทนิก คุณจะบีบรัดหลอดเลือด ซึ่งบังคับให้โครงสร้างเซลล์ทำงานอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น และในขณะเดียวกันพลังงานส่วนใหญ่ก็ถูกใช้ไปกับการเคลื่อนไหวด้วย การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเปิดโอกาสให้นำพลังงานทั้งหมดไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อ
การเคลื่อนไหวใดบ้างที่รวมอยู่ในระบบการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน?
เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะการออกกำลังกายสามกลุ่มขึ้นอยู่กับลักษณะของงานที่ทำ:
- Static-isometric - กล้ามเนื้อตึงในขณะที่ต่อต้านการต่อต้านที่ไม่สามารถเอาชนะได้
- ด้วยการใช้ตุ้มน้ำหนัก - เมื่อทำการเคลื่อนไหว จะมีการหยุดสำหรับหลายบัญชี
- ด้วยการใช้น้ำหนักสูงสุด - ขั้นตอนแรกของการเคลื่อนไหวคือไอโซโทนิกและระยะหลักคือสแตติก - มีมิติเท่ากัน
หากคุณใช้ระบบการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน คุณจะสามารถเพิ่มพารามิเตอร์ความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้าหลังในการพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อลดความซับซ้อนของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน จึงมีการพัฒนาการออกแบบพิเศษของเครื่องจำลอง ซึ่งสามารถทำซ้ำได้ง่ายๆ ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นทางเลือกโดยสมบูรณ์ และคุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์นี้
โดยรวมแล้ว ระบบของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันนั้นเกี่ยวข้องกับการดำเนินการตามการเคลื่อนไหวพื้นฐานสามแบบ ได้แก่ ท่าเดดลิฟท์ สควอท และแท่นกด คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ด้วยการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวจากทั้งสามประเภท คุณยังสามารถใช้การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมอีก 2 แบบ ได้แก่ การยกข้อไหล่และการยกนิ้วเท้า
นักกีฬาที่มีประสบการณ์ไม่สามารถใช้สามการเคลื่อนไหว แต่หกการเคลื่อนไหวในโปรแกรมการฝึกโดยใช้สองประเภท เพื่อให้ครบชุดของการเคลื่อนไหวห้าครั้ง คุณต้องใช้เวลาเพียงหกนาทีเท่านั้น เนื่องจากแต่ละท่ามีระยะเวลา 12 วินาทีเพิ่มระยะเวลาของการหยุดชั่วคราว ควรดำเนินการทั้งชุดสูงสุดหกครั้งติดต่อกัน แต่ไม่น้อยกว่าสองครั้ง
การหยุดระหว่างการเคลื่อนไหวควรอยู่ระหว่าง 40 วินาทีถึงหนึ่งนาที เวลานี้เพียงพอสำหรับการหายใจของคุณที่จะฟื้น นอกจากนี้ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นเวลา 6 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 12
การฝึกควรทำทุกวัน เพราะคุณจะไม่เหนื่อยมาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้ของหนักเกินไป แม้ว่าระบบการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันจะมีข้อดีหลายประการ แต่ก็ไม่สามารถแทนที่การฝึกแบบไดนามิกได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณเข้าใกล้การประเมินการฝึกอบรมภาพสามมิติอย่างเป็นกลาง ควรสังเกตข้อเสียหลายประการ สาเหตุหลักมาจากการที่กล้ามเนื้อมีเลือดไม่เพียงพอ นอกจากนี้ คุณจะไม่สามารถพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว เช่นเดียวกับความสามารถของมอเตอร์ของกล้ามเนื้อ
การเคลื่อนไหวแบบสามมิตินั้นมีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มพารามิเตอร์ความแข็งแกร่งของนักกีฬา แต่ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อก็สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหว ในแง่นี้การฝึกอบรมแบบไดนามิกจะดีกว่า ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้โดยการรวมการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและแบบไอโซโทนิก
วิธีเสริมสร้างเส้นเอ็นและเอ็นด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ดูวิดีโอนี้: