ค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่นายโอลิมเปีย อาร์โนลด์ 9 สมัยชอบการออกกำลังกายมากที่สุดสำหรับการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและโล่งอก หลายคนพยายามที่จะเป็นเหมือนไอดอลของพวกเขา คุณสามารถปฏิบัติต่อบุคคลที่มีชื่อเสียงในรูปแบบต่างๆ ได้ รวมถึงอาร์นี่ แต่ไม่มีใครโต้แย้งว่าเขาทำมากพอที่จะส่งเสริมการเพาะกายให้เป็นที่นิยม เกือบห้าสิบปีผ่านไปนับตั้งแต่วันที่ชวาร์เซเน็กเกอร์ฉายแววบนเวที แต่วันนี้มีคนมากมายที่ชื่นชมรูปร่างของเขา พวกเขาต้องการเป็นเหมือน Arnie ไม่ใช่ Cutler หรือ Coleman
สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าร่างของอาร์โนลด์มีเสน่ห์มากจากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์ หากคุณดูภาพของเขา คุณจะเห็นนักกีฬาตัวจริง ไม่ใช่ภาพล้อเลียนที่เรียกว่านักเพาะกายในปัจจุบัน ข้อเท็จจริงนี้ยังคงดึงดูดผู้คนให้สนใจการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger นี่คือสิ่งที่การสนทนาจะเกี่ยวกับตอนนี้
การฝึกอาชีพช่วงต้นของ Arnold Schwarzenegger
วันนี้เป็นการยากที่จะบอกว่า Arnie ฝึกฝนอย่างไรซึ่งเกิดจากสองเหตุผลหลัก อย่างแรกเลย แน่นอนว่านี่คือความคลาดเคลื่อนระหว่างการฝึกจริงกับสิ่งที่ได้อธิบายไว้ในบันทึกของไวเดอร์ ภาพพิมพ์เหล่านี้ใช้เพื่อโฆษณาระบบของเจ้าของเป็นหลัก เป็นไปได้ว่าอาร์นี่ใช้เทคนิคอื่นจริงๆ
นอกจากนี้ เมื่อเวลาผ่านไป มุมมองของนักกีฬาเกี่ยวกับการฝึกซ้อมมักจะเปลี่ยนไป และอาร์นี่เองก็ไม่สามารถพูดอะไรได้ ตัวอย่างคือระบบแยกซึ่งชวาร์เซเน็กเกอร์จำได้ตลอดเวลาในการสัมภาษณ์ทั้งหมด เป็นระบบนี้ที่ได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันต่อมวลชนโดย Weider เราจะไม่โต้แย้งประสิทธิภาพของมัน เนื่องจากไม่มีข้อกังขาเกี่ยวกับมัน แต่เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางไปยังโอลิมปัส Arnie ไม่ได้ใช้มัน
หลายคนคงสงสัยว่าความมั่นใจนี้มาจากไหน? ทุกอย่างง่ายมาก เพราะเมื่อ Arnie เริ่มฝึก ระบบ Split ก็ยังไม่ได้ใช้งานจริง และเขาก็ไม่รู้เรื่องเลย แต่มีหลักฐานของคำพูดของเจ้าของโรงยิมที่อาร์โนลด์เริ่มเรียนซึ่งเขาพูดถึงการฝึกบ่อยๆเป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายถูกสูบฉีดในบทเรียนเดียว ดังนั้นจึงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่า Arnie เริ่มต้นด้วยการฝึกทุกวันซึ่งร่างกายได้รับการฝึกฝนในคราวเดียว
ลองนึกภาพว่าร่างกายของนักกีฬาต้องรับน้ำหนักอะไรบ้างในระหว่างการทำงานหลายชั่วโมงในแต่ละวัน เพิ่มเวลาที่ใช้ในการปั๊มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ในเรื่องนี้คำถามเกิดขึ้นว่านักกีฬาสามารถเติบโตได้อย่างไรภายใต้ภาระมหาศาลเช่นนี้เพราะร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว สี่เหตุผลที่สามารถอธิบายข้อเท็จจริงนี้ได้ ประการแรกนี่คือการใช้ AAS ซึ่งในขณะนั้นมีการใช้อย่างเปิดเผย ในเวลานั้นยังไม่มีการทดสอบยาสลบ และสเตียรอยด์เป็นเหมือนอาหารกีฬาสมัยใหม่ ด้วยความช่วยเหลือของสเตียรอยด์จำนวนมากเท่านั้นที่สามารถอธิบายการเติบโตของ Arnie และนักกีฬาคนอื่น ๆ ในเวลานั้นได้
เหตุผลที่สองคือการทำงานกับความล้มเหลว ซึ่งทำให้สามารถนำหลักการโอเวอร์โหลดไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจนแทบขาดใจ ชวาร์เซเน็กเกอร์สามารถบรรลุความล้มเหลวได้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสูญเสียกล้ามเนื้อสูงสุด วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการโกง ในการสัมภาษณ์ของเขา Arnie มักกล่าวว่าเขาใช้วิธีนี้ระหว่างการฝึกลูกหนูบ่อยมาก
เหตุผลต่อไปคือการทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน Arnold Schwarzenegger สามารถเติบโตได้ต่อจากนั้นเขามักจะตั้งข้อสังเกตว่าความผิดพลาดหลักของผู้สร้างสมัยใหม่ส่วนใหญ่อยู่ที่การเพิกเฉยต่อฐานอย่างแม่นยำ อย่างไรก็ตาม ในสมัยนั้นไม่มีทางเลือกใดเป็นพิเศษ วันนี้มีวิธีการฝึกอบรมและโปรแกรมจำลองต่างๆ มากมาย
เหตุผลสุดท้ายคือการจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง โดยหลักแล้วหมายความว่าการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger ออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแขนและหน้าอกเป็นหลัก แน่นอนว่าเขาทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ อย่างแข็งขัน แต่มีเพียงสองกลุ่มเท่านั้นที่ได้รับการจัดลำดับความสำคัญ
การออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger ในช่วงไพรม์
แน่นอน วันหนึ่ง Arnie เปลี่ยนไปใช้ระบบแยก เพราะมันมีประสิทธิภาพมาก เป็นที่ทราบกันดีว่าเขาใช้การผ่าสองครั้งหรือง่ายกว่านั้นทั้งร่างถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน ทำให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้อย่างมาก เนื่องจากร่างกายมีเวลาพักผ่อนเพิ่มขึ้น แต่เมื่ออาร์นี่เริ่มใช้ระบบแยก ก็ยากที่จะพูด บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในออสเตรีย เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าหลังจากกลับจากการเกณฑ์ทหาร เขาได้ใช้การแบ่งแยกแล้ว
แผนการแยกสองครั้งของ Arnie มีลักษณะดังนี้: ขา หลัง และหน้าอกได้รับการฝึกฝนในหนึ่งวัน และในวันถัดไปเขาทำงานกับลูกหนู สันดอน และไขว้ นอกจากนี้ควรกล่าวว่าในระหว่างวัน Arnie ดำเนินการสองชั้นเรียน ยิ่งไปกว่านั้น เขาเปลี่ยนการฝึก 2 ครั้งต่อวันในมิวนิก
เมื่อ Arnie ย้ายไปอเมริกา เขาเริ่มใช้ Triple Split อันที่จริง ในช่วงเวลานี้ เขาต้องพัฒนาฐานทัพอันทรงพลังที่วางไว้ในบ้านเกิดของเขาเท่านั้น สิ่งเดียวที่ Arnie ไม่รู้ในตอนแรกหลังจากการย้ายคือความจำเป็นในการทำให้แห้ง ด้วยเหตุนี้เขาจึงแพ้ Zayn ในกีฬาโอลิมปิกครั้งแรก
หากเราพูดถึงลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายโดย Arnold Schwarzenegger ก่อนอื่นควรสังเกตว่ามีปริมาณมากและการออกกำลังกายบ่อยครั้ง โปรแกรมการฝึกอบรมของเขามีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง และด้วยเหตุนี้ เขาจึงเริ่มฝึกระบบสามแยก เขายังเลือกที่จะเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
การออกกำลังกายของชวาร์เซเน็กเกอร์ในวิดีโอนี้: