ค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันข้างเคียง ในเวลาเดียวกัน คุณต้องอุทิศเวลาไม่เกิน 15 นาทีต่อวันในการฝึก ร่างกายของผู้หญิงเต็มใจที่จะเก็บไขมันไว้มาก แต่ไม่ต้องการแยกส่วนกับมัน บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดคือบริเวณสะโพก เอว และสะโพก มีหลายวิธีในการจัดการกับไขมันที่ด้านข้าง ซึ่งมีทั้งข้อดีและข้อเสีย วันนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ด้านข้างและทำความคุ้นเคยกับวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
เพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม และคุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณจะต้องอดทนและมีแรงจูงใจในตนเองเพียงพอที่จะทำสิ่งนี้ คุณสามารถสังเกตผลลัพธ์ได้เร็วพอถ้าคุณมีดัมเบลล์หรือฟิตบอล
การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันด้านข้างมีอะไรบ้าง?
การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่จะกล่าวถึงในตอนนี้สามารถทำได้ไม่เฉพาะกับเด็กผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถกำจัดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ด้านกีฬาหรืออุปกรณ์กีฬาราคาแพง คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในชีวิตสมัยใหม่
นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายควรสม่ำเสมอ และคุณต้องปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการอาหารด้วย คุณควรทำสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ เปลี่ยนไปทานอาหารที่เป็นเศษส่วนและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกครั้งต่อวัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับจากอาหาร ตอนนี้เรามาดูกันว่าการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันด้านข้างแบบใดมีประโยชน์สำหรับคุณ:
- แบบฝึกหัด # 1 นอนหงายและงอเข่า บีบผ้าเช็ดตัวให้แน่นระหว่างข้อเข่าและเริ่มยกลำตัวขึ้นพร้อมกัน ในตำแหน่งบนของวิถี คุณควรหยุดชั่วขณะหนึ่ง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 2 นอนหงายยกขาของคุณงอเข่าทำมุม 60 องศาเทียบกับพื้น มือในขณะนี้ควรอยู่ด้านหลังศีรษะ เริ่มยกลำตัวขึ้นช้าๆ หยุดที่ตำแหน่งบนสุดของวิถี ยิ่งคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ได้มากเท่าไร การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
- แบบฝึกหัดที่ 3 ตอนนี้คุณควรรวมสองการเคลื่อนไหวแรกเข้าด้วยกัน ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดแรก ในขณะที่ยกลำตัวคุณควรยกขาขึ้นเป็นมุม 60 องศาโดยอยู่ในตำแหน่งสุดท้ายของวิถีการเคลื่อนไหว เหยียดแขนไปข้างหน้าในขณะที่ยกสะบักขึ้นจากพื้น
อุปกรณ์กีฬาชนิดใดที่ใช้เผาผลาญไขมัน?
คุณจะต้องใช้อุปกรณ์กีฬาเพื่อทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ทำทุกวันเป็นเวลาสี่สิบนาที แล้วเอวของคุณจะลดขนาดลงอย่างรวดเร็ว:
- แบบฝึกหัด # 1 การเคลื่อนไหวจะดำเนินการกับท่วงทำนองดนตรีที่คุณชื่นชอบด้วยห่วง บิดอุปกรณ์กีฬาเป็นเวลาสิบนาที
- แบบฝึกหัดที่ 2 Fitball เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับไขมัน นอนตะแคงบนโพรเจกไทล์และวางมือข้างหนึ่งบนพื้นขณะเหยียดขาของคุณ เริ่มยืดตัวให้มากที่สุดเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่มั่นคง เมื่อคุณได้ตำแหน่งที่ถูกต้องแล้ว ส่วนของร่างกายระหว่างหน้าอกและต้นขาควรอยู่ในอุปกรณ์กีฬา หลังจากนั้นให้เริ่มยกขาท่อนบนให้สูงที่สุดโดยไม่งอเข่า โดยรวมแล้ว คุณต้องทำซ้ำตั้งแต่ 3 ถึง 4 ชุด ชุดละ 10 ครั้งทั้งสองข้าง
- แบบฝึกหัดที่ 3 ขาอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่และดัมเบลล์อยู่ในมือ เริ่มเอียงไปทางซ้ายขณะยกมือขวาขึ้น หลังจากกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้เอียงไปในทิศทางตรงกันข้าม คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
แยกออกกำลังกายเผาผลาญไขมันด้านข้าง
คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวพิเศษโดยกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของร่างกาย ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 3 แบบเพื่อเผาผลาญไขมันที่ด้านข้างของคุณ:
- บิดเฉียง.
- ยกขาห้อย
- หมุนขาแขวน
เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเพียงพอแล้ว คุณควรเริ่มทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าไขมันที่สะสมที่ด้านข้างจะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ฝึกกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้นอีกด้วย ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้โดยการผสมผสานการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่อธิบายไว้ในปัจจุบัน
นอกจากนี้คุณควรเริ่มมีไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟมากที่สุด ไขมันสามารถเผาผลาญได้ในทุกกิจกรรม ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถขี่จักรยาน ไปว่ายน้ำ ทำงานโดยใช้เชือกหรือเพียงแค่เต้นรำ
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็ว คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้:
[สื่อ =