เรียนรู้เทคนิคลับของนักกีฬามืออาชีพในการสร้างกระดูกและข้อให้แข็งแรงกว่าเหล็ก เคล็ดลับจากการครองแชมป์ powerlifting และเพาะกาย หากโรคกระดูกและข้อ-เอ็นก่อนหน้านี้ส่งผลกระทบต่อคนในวัยชรา คนหนุ่มสาวในปัจจุบันก็อ่อนไหวต่อพวกเขาในวงกว้างเช่นกัน ความอ่อนแอของโครงสร้างกระดูกและข้อต่อไม่สามารถผ่านไปได้โดยไม่มีผลกระทบ และเมื่อเวลาผ่านไป โรคต่างๆ เริ่มพัฒนาอย่างรวดเร็ว เช่น โรคข้ออักเสบ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการเสริมสร้างกระดูกของคุณ
คุณไม่ควรรอให้สัญญาณแรกของโรคปรากฏขึ้น เพราะการป้องกันง่ายกว่าการรักษา หากคุณเริ่มเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์เอ็นเอ็นและโครงสร้างกระดูกในวัยหนุ่ม ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคในวัยชราได้อย่างมาก
กระดูกมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับมนุษย์ เพราะมันสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หากคุณมีกระดูกที่แข็งแรง การรักษาสุขภาพโดยรวมจะง่ายกว่ามาก เมื่อกระดูกเริ่มบาง มันจะเปราะและแม้แต่การบาดเจ็บเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดการแตกหักหรือร้าวได้
เสริมสร้างกระดูก
พื้นฐานของโครงสร้างกระดูกของมนุษย์คือแคลเซียม มันมาจากสารนี้ที่กระดูกของเราถูกสร้างขึ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าปริมาณแคลเซียมต่อวันคือหนึ่งกรัม พบแคลเซียมจำนวนมากในนมและผลิตภัณฑ์จากนม วันนี้ในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากแลคโตส และสามารถบริโภคได้โดยผู้ที่มีปัญหาการแพ้น้ำตาลในนม
แคลเซียมยังพบได้ในสมุนไพรทุกประเภท เช่น ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารอาหารอื่นๆ เป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุและวิตามินมากมาย แคลเซียมดูดซึมได้ไม่ดี และเพื่อเร่งกระบวนการนี้ คุณต้องมีวิตามินดี แหล่งที่ดีที่สุดของสารนี้คือปลาทะเล ตับ ไข่นกกระทา และคาเวียร์ อาหารเหล่านี้ต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิตามินดีสามารถสังเคราะห์ในร่างกายได้ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์ นี่แสดงให้เห็นว่าคุณควรใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้นในสภาพอากาศที่มีแดดจัด หากคุณกำลังจะเริ่มรับประทานแคลเซียมในรูปของอาหารเสริมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ ยาเหล่านี้จำเป็นต้องมีวิตามินดี เนื่องจากแคลเซียมที่ได้รับเทียมนั้นดูดซึมได้ไม่ดีนักหากไม่มีวิตามินดี อาจทำให้เกิดนิ่วได้ รูปร่าง.
นอกจากนี้ เมื่อสร้างเนื้อเยื่อกระดูก ร่างกายต้องการวิตามินเอ ซึ่งดูดซึมได้ดีร่วมกับไขมัน วิตามินซีมีความสำคัญไม่น้อยเพราะมีส่วนสำคัญในกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจน และสำหรับการฟื้นฟูโครงสร้างกระดูกจำเป็นต้องมีฟอสฟอรัสซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์ซีเรียลไข่ไก่
เพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรง คุณต้องเล่นกีฬา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณไม่เพียงปรับปรุงร่างกาย แต่ยังเสริมสร้างโครงสร้างกระดูกของคุณด้วย เพื่อรักษาสุขภาพของคุณ คุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณ มันควรจะสมดุลและคุณควรกินอาหารสะดวกซื้อให้น้อยที่สุด คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงเท่านั้น ตอนนี้เราได้พูดถึงวิธีการเสริมสร้างกระดูกแล้ว แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องไม่ลืมเรื่องข้อต่อ โรคต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดปัญหาได้มากมาย
จะปรับปรุงการทำงานของเครื่องเอ็นข้อต่อได้อย่างไร?
ข้อต่อเป็นข้อต่อของกระดูกที่เคลื่อนไหวได้ และแม้ว่าคุณจะไม่ได้เคลื่อนไหว แต่ก็ทำงานมาก การจับตาดูข้อต่อของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนซึ่งมีความสามารถในการสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด เพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ คุณต้องกินให้ถูกต้อง
เราได้พูดไปแล้วว่าคุณต้องลดและกำจัดผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ กฎข้อนี้ยังใช้กับสุขภาพของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นด้วย ฟอสเฟตที่มีอยู่ในอาหารบางชนิด เช่น ปูอัด ส่งผลเสียต่อการทำงานของข้อต่อ
เช่นเดียวกับโครงสร้างกระดูก ข้อต่อต้องการแคลเซียม กินผลิตภัณฑ์จากนมและคุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นอย่างมาก สำหรับการทำงานปกติของข้อต่อจำเป็นต้องใช้กรดไฮยาลูโรนิก ความเข้มข้นของสารนี้สามารถรักษาให้อยู่ในระดับที่เพียงพอเมื่อรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย mucopolysaccharides ซึ่งมีอาหารทะเลปริมาณมาก อย่าลืมวิตามินที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหลั่งคอลลาเจนเช่นวิตามิน D, B, E เป็นต้น
เรียนรู้วิธีเสริมสร้างกระดูกของคุณในวิดีโอนี้: