วิธีกำจัดไขมันจากด้านหลัง?

สารบัญ:

วิธีกำจัดไขมันจากด้านหลัง?
วิธีกำจัดไขมันจากด้านหลัง?
Anonim

เรียนรู้วิธีการสร้างรูปร่างที่น่าดึงดูดและเพิ่มกล้ามเนื้อหลังของคุณ ใช้เวลา 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์และได้หุ่นที่สวยงาม ร่างกายที่สวยงามไม่เพียงแต่ทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์เท่านั้น แต่ยังให้ความมั่นใจอีกด้วย วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีกำจัดไขมันที่หลัง อย่างไรก็ตาม มาดูสาเหตุของการเกิดไขมันสะสมที่ด้านหลังกันก่อน สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและขาดการออกกำลังกาย แน่นอนว่ายังมีอีกหลายคน แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด

ในชีวิตประจำวันกล้ามเนื้อหลังไม่ค่อยทำงาน ด้วยเหตุนี้ไขมันจึงเริ่มสะสม สิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์และผู้หญิงหลายคนอารมณ์เสียอย่างมากกับสถานการณ์นี้ หากต้องการกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว การดูดไขมันสามารถทำได้ แต่ค่าบริการค่อนข้างสูงและไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถจ่ายได้ หากขั้นตอนนี้ใช้ไม่ได้ผล คุณจะต้องอดทนและปรับเปลี่ยนโปรแกรมโภชนาการ รวมทั้งเริ่มเล่นกีฬา มาดูวิธีกำจัดไขมันด้านหลังกัน

กินอย่างไรให้ถูกวิธี กำจัดไขมันที่หลัง?

สาวกินสลัด
สาวกินสลัด

คุณไม่ควรรีบซื้อโกจิเบอร์รี่หลายชนิดหรือผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอื่นที่คล้ายคลึงกันในทันที ก่อนอื่น คุณต้องทบทวนแนวทางโภชนาการของคุณเสียใหม่ ลดการบริโภคไขมันของคุณ และเลิกผลิตภัณฑ์แป้งและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

คุณต้องลืมเกี่ยวกับอาหารทอดและอาหารสะดวกซื้อ พยายามกินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด คุณต้องเปลี่ยนไปทานอาหารที่เป็นเศษส่วนและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกครั้งตลอดทั้งวัน

การดื่มน้ำและดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งลิตรต่อวันเป็นสิ่งสำคัญมาก

ท่าออกกำลังกายลดไขมันที่หลัง

สาวๆ ปั่นจักรยานออกกำลังกาย
สาวๆ ปั่นจักรยานออกกำลังกาย

สำหรับใครก็ตามที่สนใจวิธีการลดไขมันจากด้านหลัง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว คุณต้องเล่นกีฬาด้วย คุณสามารถไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านได้ แต่สิ่งนี้จำเป็น โปรดทราบว่าวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลมากที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถใช้การฝึกความแข็งแรงเพื่อต่อสู้กับไขมันได้ด้วยเหตุผลหลายประการ เราขอเสนอชุดออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณขจัดไขมันออกจากหลังได้ คุณต้องฝึกห้าครั้งต่อสัปดาห์ และระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งคือประมาณสองชั่วโมง แน่นอนว่ามันค่อนข้างมากและในตอนแรกมันอาจจะยากสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม การใช้การฝึกอบรมดังกล่าว คุณจะเห็นผลลัพธ์หลังจากผ่านไป 30 วันหรือเร็วกว่านั้นเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายในการเขย่าเบา ๆ หรือปั่นจักรยาน คุณสามารถใช้การนวดและทำด้วยตัวเองโดยใช้กระป๋องสุญญากาศ มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมาย แต่ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัด:

  • ดันขึ้น นี่เป็นหนึ่งในท่ายอดนิยมที่สามารถทำได้ที่บ้าน คุณควรคุ้นเคยกับเทคนิคการวิดพื้นและเราจะไม่พูดถึงรายละเอียดนี้ เราทราบเพียงว่าในตำแหน่งที่ต่ำกว่ามากของวิถีการเคลื่อนที่ จำเป็นต้องหยุดชั่วขณะสั้นๆ ทำ 12 ถึง 20 ครั้ง
  • ออกกำลังกายพายเรือ. ตั้งท่ายืนและเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณซึ่งชวนให้นึกถึงการพายเรือ ทำงาน 3 ถึง 5 นาที
  • ฟิตบอล. อุปกรณ์กีฬานี้เป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมัน นอนบน fitball คว่ำหน้าลง ให้เท้าของคุณชิดกันและแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ เริ่มยกร่างกายของคุณด้วยความเร็วที่ช้า โดยรวมแล้ว คุณต้องทำซ้ำสองชุด ชุดละ 12 ครั้ง
  • การออกกำลังกาย "โรงสี" คุณต้องรู้จักการเคลื่อนไหวนี้จากโรงเรียนเมื่ออยู่ในท่ายืนให้เอนไปข้างหน้า เริ่มทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณเป็นเวลา 60 วินาที เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ดัมเบลล์สำหรับการเคลื่อนไหวนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น
  • ดัมเบลออกกำลังกาย. พักบนเข่าและแขนข้างหนึ่ง ในเวลานี้ดัมเบลถูกหนีบไว้ในเข็มวินาที หลังจากนั้นให้เริ่มยกอุปกรณ์กีฬาจนมุม 90 องศาระหว่างหลังและแขนของคุณ โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณ, วิธีการกำจัดไขมันจากด้านหลัง, ปั๊มลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าอก.
  • ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย หยิบเครื่องขยายออกแล้วยกขึ้นเหนือหัวของคุณ เริ่มยืดอุปกรณ์กีฬาไปด้านข้างโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง คุณยังสามารถยึดที่จับของโพรเจกไทล์หนึ่งอันไว้กับโซฟาหรือเตียงแล้วนั่งลงบนพื้น วางเท้าของคุณบนโซฟา (เตียง) และดึงตัวขยายเข้าหาตัวโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง จำเป็นต้องทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
  • การออกกำลังกายด้วยเชือก วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับไขมันทั่วร่างกายคือการกระโดดเชือก นี่คืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณอ้วนเพื่อออกจากร่างกาย อุปกรณ์นี้มีแบบฝึกหัดจำนวนมากและมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการทราบวิธีกำจัดไขมันจากด้านหลัง

วิธีกำจัดไขมันส่วนหลังด้วยการออกกำลังกาย เรียนรู้จากวิดีโอนี้: