หากคุณต้องการสร้างอย่างรวดเร็ว คุณต้องศึกษาทางวิทยาศาสตร์ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อทั่วโลกและในท้องถิ่นนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษากระบวนการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมาเป็นเวลานาน พวกเขายังไม่ได้เปิดเผยความลับทั้งหมดของกระบวนการเหล่านี้ แต่เรามีอะไรจะบอกเกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เราจะเริ่มการสนทนาของเราในวันนี้ด้วยสัจพจน์พื้นฐานสามประการ:
- ใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
- มีการใช้โปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้อง
- ร่างกายได้รับเวลาที่จำเป็นในการฟื้นฟู
ความสัมพันธ์ระหว่างการเติบโตของกล้ามเนื้อกับระบบประสาทส่วนกลาง
หลักการเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าใหม่ แต่หากไม่ปฏิบัติตาม คุณจะไม่สามารถรับมวลได้ วันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการบริจาคทางพันธุกรรมของนักกีฬา และเราควรเห็นด้วยกับสิ่งนี้ เนื่องจากปัจจัยนี้มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักด้วยเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม ควรกล่าวถึงแนวคิดเช่น สรีรวิทยา นี่คือการเชื่อมโยงที่สำคัญมากในห่วงโซ่ของการกระทำและกระบวนการที่สามารถเปลี่ยนคนที่ผอมเพรียวให้กลายเป็นนักกีฬาที่สูบฉีด ดังนั้นเราสามารถพูดด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ว่าเราแต่ละคนมีศักยภาพที่ซ่อนอยู่ซึ่งช่วยให้สมองปลดล็อกได้
กระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายนั้นกระตุ้นโดยสมอง นอกจากนี้ยังใช้กับการผลิตโปรตีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และสัญญาณเหล่านี้จะถูกส่งผ่านระบบประสาท เมื่อคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อและมาที่โรงยิม เริ่มออกกำลังกาย ระบบประสาทจะเริ่มกระบวนการทั้งหมด เธอเป็นผู้กำหนดว่าร่างกายจะตอบสนองต่อภาระอย่างไร
ในทางกลับกัน เกณฑ์หลักสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อก็คือความสามารถของร่างกายในการปรับตัว ต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้ผู้คนสามารถอยู่รอดได้ในสภาพที่เปลี่ยนแปลงไปของสภาพแวดล้อมภายนอก หากคุณใช้สิ่งนี้กับการเพาะกาย ร่างกายจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับภาระใดๆ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนมัน นี่เป็นข้อเท็จจริงที่สำคัญมาก และหากปราศจากสิ่งนี้ ก็จะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่ากล้ามเนื้อเติบโตอย่างไร
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องช็อคร่างกายในทุกคลาส ในกรณีนี้ แรงกระแทกต้องแรงพอที่ร่างกายจะเริ่มปรับตัวได้ ในการทำเช่นนี้ผู้สร้างใช้วิธีการต่างๆ แต่ตอนนี้เรากำลังพูดถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อ ควรสังเกตด้วยว่าอัตราการเพิ่มของมวลค่อยๆ เริ่มช้าลง ไม่ว่าแรงกระแทกจะรุนแรงเพียงใด
ปัจจัยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เราเพิ่งพบกันเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อกับระบบประสาทส่วนกลาง และตอนนี้จำเป็นต้องพูดถึงปัจจัยที่กระตุ้นกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เส้นใยกล้ามเนื้อ
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยเส้นใยสองประเภท: เส้นใยกระตุกช้าและเส้นใยกระตุกเร็ว มีความแตกต่างที่ร้ายแรงระหว่างพวกเขาและประการแรกนี่คือความจริงที่ว่าปริมาณของเส้นใยประเภทแรกไม่สามารถเข้าถึงตัวบ่งชี้เดียวกันของประเภทที่สองได้ ในทางกลับกัน ปริมาณของเซลล์ (แต่ละเซลล์เป็นเส้นใย) ขึ้นอยู่กับซาร์โคพลาสซึมหรือปริมาณของเซลล์ซึ่งจะเติมปริมาตรทั้งหมดระหว่าง myofibrils
อย่างไรก็ตาม sarcoplasm มีไกลโคเจน โครงสร้างโปรตีนทรงกลมและเกลือ คุณควรตระหนักว่าไกลโคเจนถูกใช้เพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อและสามารถเพิ่มได้ด้วยการฝึก นอกจากนี้เมื่อพูดถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อก็จำเป็นต้องจำพังผืด นี่คือบรรจุภัณฑ์ชนิดหนึ่งสำหรับเส้นใย แต่ละคนมีความแข็งของพังผืดที่แตกต่างกัน และสิ่งนี้ก็ส่งผลต่ออัตราการเพิ่มมวลด้วย เมื่อแข็งมาก เส้นใยจะโตช้าลง เมื่อสรุปการสนทนาเกี่ยวกับเส้นใย เราระลึกถึงพารามิเตอร์หลักที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ความหนา ชนิด จำนวนเส้นใยและซาร์โคพลาสซึม ความฝืดของพังผืด
Hyperplasia และยั่วยวน
ในระหว่างการฝึก เราสร้างความเสียหายเล็กน้อยต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อันที่จริง นี่คือสิ่งที่สำคัญของการเพาะกายลงมาเพื่อ ยิ่งเนื้อเยื่อได้รับบาดเจ็บมากเท่าใด การเติบโตของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเด่นชัดขึ้นเท่านั้น หลังจากที่ร่างกายได้รับความเสียหายทั้งหมด กลไกของ hyperplasia และ hypertrophy จะถูกกระตุ้น
ยั่วยวนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อและในทางกลับกัน hyperplasia เป็นกระบวนการในการเพิ่มจำนวนเซลล์ (เส้นใย) เห็นได้ชัดว่าการเพิ่มจำนวนเส้นใยมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการเพิ่มมวล เมื่อเทียบกับการสร้างเซลล์เพียงเซลล์เดียว
เป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าก่อนอื่นเราต้องเริ่มกลไกของ hyperplasia เนื่องจากผลของสิ่งนี้จะสูงขึ้นและคุณจะสามารถได้รับมวลมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าบทบาทหลักในร่างกายในการกระตุ้น hyperplasia นั้นเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตและ IGF ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไปและ hyperplasia การทำเช่นนี้จำเป็นต้องสลับไปมาระหว่างการฝึกสองประเภท คุณสามารถเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณทุกเดือน โดยเพิ่มขนาดของแต่ละเส้นใยและเพิ่มจำนวนเซลล์
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรดดูที่นี่: