เทคนิคลับที่ช่วยให้คุณปั๊มแขนได้สูงถึง 45 ซม. โดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ที่บ้าน โดยให้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน หากคุณตั้งใจจะสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน คุณก็สามารถทำได้ ก่อนอื่น คุณต้องมีวินัยในตนเองสูงและอุปกรณ์กีฬาสองสามอย่าง ใครก็ตามที่ต้องการทราบวิธีสร้างลูกหนูที่บ้านอย่างรวดเร็วควรได้รับดัมเบลล์เป็นอย่างน้อย หากคุณมีบาร์เบลล์ด้วยก็เยี่ยมมาก แถบแนวนอนไม่ควรมีปัญหา เนื่องจากสามารถพบได้ที่สนามกีฬาของโรงเรียน
วิธีสร้างลูกหนูอย่างรวดเร็วด้วยแถบแนวนอน?
ต้องทำการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนเพื่อฝึกลูกหนู เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้มือจับแบบถอยหลังและตำแหน่งมือที่แคบ เพื่อให้ดึงขึ้นได้สบายขึ้น เราขอแนะนำให้ใช้ถุงมือ สำหรับเซตแรก ทำซ้ำให้มากที่สุด หลังจากนั้นพักสองนาทีแล้วออกกำลังกายซ้ำ โดยลดจำนวนการทำซ้ำลงสอง
พักเป็นเวลาสามนาทีแล้วไปยังชุดที่สาม โดยทำซ้ำจำนวนเดียวกันกับที่คุณทำในชุดแรก ทำชุดสุดท้ายหลังจากพักหนึ่งนาที โดยลดจำนวนการทำซ้ำเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับชุดก่อนหน้า
ในช่วงสัปดาห์แรกของการเรียน โปรแกรมนี้ควรทำทุก ๆ วันที่สอง หลังจากนั้น คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบการฝึกและทำงานเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน หลังจากนั้นคุณสามารถพักผ่อนได้ในระยะเวลาที่เท่ากัน จะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนเพื่อดูผลการเรียน เมื่อรวมกับลูกหนูแล้ว lats ก็จะแข็งแกร่งขึ้นเช่นกัน เพื่อเร่งความก้าวหน้าของคุณ คุณจะต้องมีบาร์เบลล์และดัมเบลล์
วิธีปั๊มลูกหนูด้วย barbell อย่างรวดเร็ว?
ในการออกกำลังลูกหนูนั้นจำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวตามข้อต่อข้อศอก พูดง่ายๆ ว่าการม้วนงอแขนทั้งหมดจะได้ผล ควรจำไว้ว่าแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวมีความสำคัญที่นี่ จะสมบูรณ์หรือบางส่วนก็ได้ สำหรับงานมวลชน คุณต้องใช้แอมพลิจูดเต็มที่ และแอมพลิจูดบางส่วนจะปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานกับบาร์เบลล์ งานของคุณคือกำหนดน้ำหนักที่ต้องการ มันควรจะใหญ่พอ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรมากเกินไปเพื่อไม่ให้รบกวนเทคนิคการเคลื่อนไหว ในการยืดบาร์เบลสำหรับลูกหนู คุณควรสวมอุปกรณ์กีฬาที่มีด้ามจับที่ต่ำกว่า หลังจากนั้นจำเป็นต้องยกขึ้นในทิศทางของหน้าอก
เป็นสิ่งสำคัญมากที่ข้อต่อข้อศอกของคุณจะไม่เคลื่อนไหว เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ให้กดมันแนบกับร่างกายแล้วถือไว้ในตำแหน่งนั้น กระสุนปืนควรเคลื่อนที่ด้วยความพยายามของลูกหนูและกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น ในตำแหน่งต่ำสุดของวิถี อย่ายืดแขนที่ข้อต่อข้อศอกจนสุด ควรงอเล็กน้อยเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อ
ในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดบางส่วน จำเป็นต้องวางข้อต่อข้อศอกไว้บนฐานรองรับ แน่นอนว่าเครื่องจำลองหรือม้านั่งลาดเอียงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ นี่เป็นการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วน เนื่องจากมีเพียงลูกหนูเท่านั้นที่ทำงาน และคุณจะไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อหลังได้
วิธีสร้างลูกหนูอย่างรวดเร็วด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลล์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย รวมถึงลูกหนูด้วย เอฟเฟกต์สูงสุดสามารถทำได้โดยการรวมงานกับดัมเบลล์และบาร์เบล เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเฝ้าสังเกตการหายใจของคุณ ยกโพรเจกไทล์ในขณะที่คุณหายใจออก และลดระดับลงเมื่อคุณหายใจเข้า คุณสามารถฝึกลูกหนูด้วยดัมเบลล์ได้สองครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณมีสมรรถภาพทางกายในระดับหนึ่ง คุณสามารถออกกำลังกายได้สามรอบต่อวันไม่ควรออกกำลังกายบ่อยขึ้นเพราะร่างกายต้องมีเวลาพักฟื้น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะไม่ส่งผลดีเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากคุณสงสัยว่าจะสร้างลูกหนูที่บ้านอย่างรวดเร็วโดยใช้ดัมเบลล์ได้อย่างไรเราขอเสนอแบบฝึกหัดหลายประการ
- แบบฝึกหัด # 1 นั่งบนเก้าอี้แล้วกางขากว้างเพื่อให้ตำแหน่งของคุณมั่นคงที่สุด มือที่มีอุปกรณ์กีฬาหนีบไว้อยู่ระหว่างขา เพื่อให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ให้วางข้อศอกไว้บนขา เริ่มงอแขนไปทางหน้าอก
- แบบฝึกหัดที่ 2 ถืออุปกรณ์กีฬาในมือของคุณและนอนบน fitball ในกรณีนี้ ให้วางเท้าบนพื้นเพื่อรักษาสมดุล
- แบบฝึกหัดที่ 3 วางอุปกรณ์พยุงเข่าไว้ด้านหน้าฟิตบอล มือที่มีอุปกรณ์กีฬาหนีบอยู่ควรอยู่บนลูกบอล เพื่อรักษาสมดุล วางมือว่างบน fitball เริ่มทำลอนผมโดยใช้ความแข็งแรงของลูกหนูเท่านั้น
การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ควรทำ 15 ถึง 20 ครั้งในชุดเดียว นั่นคือทั้งหมดที่ สิ่งที่ฉันอยากจะบอกตอบคำถาม - วิธีปั๊มลูกหนูที่บ้านอย่างรวดเร็ว?
วิธีสร้างลูกหนูที่บ้านดูที่นี่: