คุณทราบอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบริโภคกรดไขมันจากคลังเก็บไขมันหรือไม่? เรียนรู้การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณตอนนี้ อัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ตัดสินใจกำจัดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ ชีพจรยังมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการเผาผลาญไขมันแต่สำหรับสุขภาพของคุณ มาจัดการกับเรื่องนี้ด้วยกัน
คุณค่าของชีพจรในการเผาผลาญไขมัน
ควรกล่าวทันทีว่าชีพจรเป็นการสั่นของผนังหลอดเลือดแดงซึ่งปรากฏเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ ชีพจรมักถูกเรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจ หรืออัตราการเต้นของหัวใจสั้นๆ เป็นตัวย่อที่เราจะใช้ในอนาคต
เมื่อผู้ใหญ่พักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ในช่วง 60-90 ครั้งต่อนาที การอ่านเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับการฝึกคาร์ดิโอของคุณ พูดง่ายๆ ก็คือ ในคนที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬา กล้ามเนื้อหัวใจอาจหดตัวด้วยความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น แต่ความถี่ของการหดตัวเหล่านี้จะลดลง
สิ่งนี้ช่วยให้คุณสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและใช้ความพยายามน้อยลง ด้วยเหตุผลนี้ หัวใจจะให้บริการคุณเป็นเวลานานโดยไม่สึกหรอมาก ด้วยเหตุนี้ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณจะใกล้เคียงกับค่าขีดจำกัดต่ำสุดเสมอ
อัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเผาผลาญไขมันในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อัตราการเต้นของหัวใจเป็นพารามิเตอร์หลักในการกำหนดความเข้มของคาร์ดิโอ บางครั้งคุณอาจพบคำถามเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลบนเว็บเฉพาะทาง - ทำไมต้องควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างเรียน สาเหตุหลักมาจากประสิทธิภาพของการฝึก และยังช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการฝึกจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
โปรดทราบว่าในบทความนี้เราจะพิจารณาประสิทธิภาพของอัตราการเต้นของหัวใจในการเผาผลาญไขมันที่เกี่ยวข้องกับการฝึกคาร์ดิโอเท่านั้น เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงจะวัดความเข้มข้นด้วยวิธีที่ต่างออกไป วันนี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะเข้าใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจส่งผลต่อกระบวนการสลายไขมันอย่างไร เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถกำหนดความเข้มข้นของกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจได้ จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้รวมถึงการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ ขั้นแรก คุณต้องกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับร่างกายของคุณ มันง่ายมากที่จะลบอายุของคุณใน 220 ปี ค่าที่ได้จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งใจจะเล่นกีฬาอย่างจริงจัง เราขอแนะนำให้คุณซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อุปกรณ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงนี้จะทำให้ชีวิตในห้องเรียนของคุณง่ายขึ้นมาก
ทำไมเราต้องรู้ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด? ทุกอย่างง่ายมากที่นี่ เนื่องจากคุณไม่ควรฝึกที่ความเข้มข้นเกินค่านี้ เนื่องจากคุณจะทำร้ายร่างกายคุณเท่านั้น จากผลการวิจัยพบว่ามีโซนความเข้มข้นของการฝึกอบรมซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน
ด้วยเหตุนี้จึงใช้ขีดจำกัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบคาร์ดิโอ ซึ่งกล้ามเนื้อหัวใจสามารถให้ออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่งในขณะที่ทำงานภายในขอบเขตเหล่านี้ร่างกายสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันเพื่อสังเคราะห์เอทีพีโดยมีส่วนร่วมของออกซิเจน กระบวนการนี้เรียกว่าแอโรบิกไกลโคไลซิส มาดูโซนความเข้มข้นของคาร์ดิโอทั้งสามนี้กัน
- 60–70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ คุณอาจรู้วิธีคำนวณขีดจำกัดเหล่านี้แล้วสำหรับตัวคุณเองถ้าคนอื่นไม่รู้เรื่องนี้ ก็แค่คูณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเป็น 60-70 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉลี่ย ค่านี้จะอยู่ระหว่าง 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาที นี่คืออัตราการเต้นของหัวใจที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้กระบวนการสลายไขมันดำเนินไปอย่างแข็งขันที่สุด คุณควรทำงานในพื้นที่นี้ประมาณ 45 นาที ในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกของการฝึก ร่างกายจะกินคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ หลังจากนั้นจะเปลี่ยนไปใช้ไขมันสะสม
- 70–80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจนี้ คุณจะเพิ่มสมรรถภาพความอดทนแบบแอโรบิกได้สูงสุด ที่นี่ร่างกายยังใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างแข็งขัน แต่อย่างหลังมีความกระตือรือร้นน้อยกว่าเล็กน้อย ผู้เริ่มต้นควรทำงานในช่วงแรกและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่าควรไปที่กลุ่มนี้ การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการฝึกคาร์ดิโอก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ขั้นแรก คุณต้องใช้น้ำหนักและเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว จากนั้นจึงใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอเพื่อกำจัดไขมัน
- 80–85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ที่นี่กระบวนการแอโรบิกในการรับพลังงานกลายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือง่ายกว่านั้นคือไม่ใช้ออกซิเจนอีกต่อไป เป็นผลให้ไม่สามารถเผาผลาญไขมันในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่สามได้ เนื่องจากกระบวนการนี้ต้องใช้ออกซิเจน
คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจมีบทบาทอย่างไรในการเผาผลาญไขมัน: