เนื้อเยื่อไขมันสะสมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นักกีฬามืออาชีพได้เปิดเผยเคล็ดลับในการชะลอกระบวนการนี้ ค้นหาตอนนี้! ทุกวันนี้ในหลายประเทศปัญหาโรคอ้วนได้กลายเป็นเรื่องเร่งด่วนมาก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการมีน้ำหนักเกินคือโภชนาการ แน่นอนว่ามันเป็นเช่นนั้นและไม่มีใครโต้แย้งเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกที่จำกันได้ไม่บ่อยนัก ต้องจำไว้ว่าการมีน้ำหนักเกินเป็นโรคที่เกิดจากหลายปัจจัย
วันนี้เราจะมาพูดถึงการสะสมน้ำหนักส่วนเกินในการเพาะกาย ในเวลาเดียวกันเราจะไม่ใส่ใจเรื่องโภชนาการเนื่องจากหัวข้อนี้ได้รับการกล่าวถึงอย่างกว้างขวางแล้ว
ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะสวยและเซ็กซี่และรูปร่างมีความสำคัญอย่างยิ่งในเรื่องนี้ แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนเคยลองใช้โปรแกรมโภชนาการแบบใหม่มาแล้วหลายครั้ง สำหรับบางคน มันจบลงด้วยความสำเร็จ และความฝันของพวกเขาก็เป็นจริง ในขณะที่คนอื่นๆ ผิดหวัง
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเข้าใจสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าการมีน้ำหนักเกินไม่สามารถเกิดขึ้นได้ ส่วนใหญ่มักจะโทษแคลอรี่ส่วนเกินและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าเหตุใดผู้คนจึงบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน และตอนนี้การสนทนาไม่ได้เกี่ยวกับความเกียจคร้านธรรมดา มักเกิดจากความเหนื่อยล้า
น้ำหนักเกินและนอนหลับ
การอดนอนอาจส่งผลต่อการก่อตัวของไขมันส่วนเกิน นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และเป็นการยากที่จะโต้แย้ง อย่างที่คุณทราบ สมองยังคงทำงานระหว่างการนอนหลับ มันประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน และยังผลิตฮอร์โมนบางชนิด เช่น เซโรโทนิน โกรทฮอร์โมน โปรแลคติน เป็นต้น
สารเหล่านี้บางชนิดจะไม่สามารถสังเคราะห์ได้หากเวลาสำหรับการนอนหลับมีจำกัด ขอบคุณฮอร์โมนการเจริญเติบโต เด็กเติบโต แต่ก็มีความสำคัญมากสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน ประการแรกมันทำหน้าที่เป็นปฏิปักษ์ของอินซูลินและในระหว่างการทำงานปกติของร่างกายจะลดระดับลง ดังที่คุณทราบ ไขมันสะสมเกิดจากอินซูลิน ดังนั้นหากผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตในปริมาณที่ต้องการก็จะป้องกันไม่ให้มีไขมันสะสมใต้ผิวหนังใหม่
ต้องขอบคุณเซโรโทนินและโดปามีนที่ทำให้อารมณ์ของมนุษย์ถูกควบคุม หากเขานอนหลับไม่เพียงพอแสดงว่ามีการละเมิดสถานะทางอารมณ์ ทุกคนรู้ดีถึงความรู้สึกเมื่อนอนไม่หลับ อารมณ์ไม่ดี และไม่อยากทำอะไรเลย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุด แต่เป็นความจริงที่ว่า ด้วยระดับฮอร์โมนเหล่านี้ไม่เพียงพอ ร่างกายต้องการแคลอรีเพื่อคืนสมดุลที่จำเป็น ในทำนองเดียวกันกับ somatotropin ดังกล่าว หากระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่ำ อินซูลินก็จะถูกผลิตออกมาอย่างแข็งขันมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการสะสมของไขมันส่วนเกินในภายหลัง
หากการอดนอนเกิดขึ้นน้อยครั้งก็จะไม่มีปัญหาใหญ่ มิฉะนั้นหากไม่มีเวลานอนเพียงพอบุคคลนั้นจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน บางอาชีพไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอเป็นประจำ และไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ อีกประการหนึ่งคือเมื่อตัวคนเองไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน
วิธีแก้ปัญหา?
มีทางเดียวเท่านั้น - นอนหลับให้เพียงพอ! สำหรับผู้ใหญ่ 8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับร่างกายในการพักผ่อน หากคุณไม่สามารถนอนหลับเพียงพอด้วยเหตุผลบางประการ ให้พยายามหาเวลาในระหว่างวันและหลับตาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
สถานการณ์ตึงเครียดและมีน้ำหนักเกิน
ชีวิตสมัยใหม่ผ่านไปอย่างรวดเร็วในวัยเด็ก เวลาผ่านไปไม่ได้รู้สึกรุนแรงนัก และดูเหมือนว่าโลกรอบตัวคุณไม่เปลี่ยนแปลง ชีวิตที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก ความเครียดและการไม่มีเวลาทำให้คนกินอาหารที่มีประโยชน์น้อยลง ซึ่งส่งผลต่อการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง
วิธีแก้ปัญหา?
คุณจำเป็นต้องหาวิธีที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้ง่ายขึ้นและให้ความสำคัญกับปัญหาน้อยลง คุณต้องปกป้องอารมณ์ของคุณ แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่จำเป็นต้องพยายามให้ได้ หากคุณเห็นเรื่องอื้อฉาวปรากฏขึ้น ให้พยายามหาทางออกจากความขัดแย้ง หากเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางประการ ให้นำสถานการณ์นี้ตามที่กำหนด เรามีชีวิตเดียวและในขณะเดียวกันก็สั้นพอที่จะอารมณ์เสียกับเรื่องเล็กน้อยได้บ่อยครั้ง
ขาดโปรตีนและน้ำหนักเกิน
หากคุณดูคำแนะนำของนักโภชนาการอย่างใกล้ชิด ส่วนใหญ่จะเน้นที่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่อง เพื่อลดการบริโภคสารอาหารเหล่านี้ ในขณะเดียวกันแทบไม่มีใครจำสารประกอบโปรตีนได้ แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ก็อาจเกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นได้
มีการศึกษาที่ค่อนข้างเร็วในหัวข้อนี้ ผู้ที่บริโภคโปรตีน 10% บริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่มีโปรตีน 15% ในอาหารของพวกเขา บางทีสำหรับบางคน ความแตกต่างห้าเปอร์เซ็นต์อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่ในทางปฏิบัติ นี่เป็นตัวเลขที่ใหญ่มาก ซึ่งได้รับการยืนยันจากการศึกษาครั้งนี้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำเกี่ยวกับ L-carnitine ซึ่งร่างกายผลิตขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้นเมื่อรับประทานเนื้อสัตว์
วิธีแก้ปัญหา?
ข้อสรุปในกรณีนี้แนะนำตัวเอง - จำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารประกอบโปรตีนมากขึ้น กินพืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม แต่ควรเลือกเนื้อไม่ติดมันและปลา นมพร่องมันเนย ซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันได้ อาหารของคุณควรมีโปรตีนอย่างน้อย 15 เปอร์เซ็นต์ และ 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์เป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุด
สิ่งสำคัญคือสารประกอบโปรตีนที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์และพืช เนื่องจากเนื้อสัตว์และปลามีสารประกอบกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 8 ชนิด ซึ่งแตกต่างจากอาหารจากพืช
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในวิดีโอนี้: