ค้นหาว่าควรออกกำลังกายหรือไม่หากร่างกายไม่มีเวลาพักฟื้นจากการฝึกที่ทรหดครั้งสุดท้าย หลายคนที่ไปยิมสนใจที่จะฝึกอย่างถูกต้องเมื่อกล้ามเนื้อเจ็บ ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงนักกีฬาอาชีพ แต่คนธรรมดาที่ไปยิมเพื่อรักษารูปร่างที่ดี พวกเขาไม่ได้พยายามสร้างสถิติใหม่ แต่เพียงฝึกฝนเพื่อความสุขทางศีลธรรมและการบรรเทาจิตใจ
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ก็ไม่จำเป็นต้องพูดถึงการได้รับความพึงพอใจจากการฝึก หลายคนมั่นใจว่าหากกล้ามเนื้อเจ็บหลังออกกำลังกาย นี่คือหลักฐานของการออกกำลังกายคุณภาพสูง อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่รู้ว่ากรดแลคติกเป็นสาเหตุของอาการปวดดังกล่าว ยิ่งการฝึกของคุณเข้มข้นมากเท่าไหร่ สารนี้ก็จะสะสมในกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น
สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ
ระหว่างเรียนและทันทีหลังเลิกเรียน
ในระหว่างการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง คุณมักจะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่มักจะปรากฏขึ้นเมื่อทำการแสดงฉากสุดท้ายและเข้าใกล้ในขณะที่กำลังหมดลง กรดแลคติคชนิดเดียวกันที่เราพูดถึงในระดับที่สูงขึ้นเล็กน้อยคือโทษสำหรับสิ่งนี้
ในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมาก ซึ่งสามารถรับได้จากไกลโคเจน กระบวนการในการได้มาซึ่งอาจเป็นแอโรบิก (เกี่ยวข้องกับออกซิเจน) และแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ไม่มีออกซิเจน) ในขณะนี้กล้ามเนื้อทำงานอย่างหนักและออกซิเจนไม่มีเวลาเข้าสู่เนื้อเยื่อตามปริมาณที่ต้องการ เป็นผลให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้กระบวนการที่ไม่ใช้ออกซิเจนในการรับพลังงาน ซึ่งเป็นหนึ่งในเมแทบอไลต์ที่มีกรดแลคติก
สารจะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อตลอดการออกกำลังกาย เนื่องจากกระแสเลือดไม่มีเวลาล้างออก ส่งผลให้เริ่มส่งผลกระทบต่อเซลล์ประสาท ระคายเคืองซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของความรู้สึกแสบร้อน ทันทีหลังจากจบบทเรียน เลือดจะล้างกรดแลคติกทั้งหมดออกจากเนื้อเยื่อ ความเจ็บปวดจะบรรเทาลง
เพื่อกำจัดความเจ็บปวดโดยเร็วที่สุด คุณต้องกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การอาบน้ำอุ่นและการนวดก็ช่วยได้เช่นกัน
วันหลังอบรม
อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงความเจ็บปวดเท่านั้น และบ่อยครั้งในวันถัดไปหลังการฝึก คุณจะเริ่มรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้ออีกครั้ง หากหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับกรดแลคติก สาเหตุของอาการปวดในวันรุ่งขึ้นมักเป็นเรื่องลึกลับสำหรับนักกีฬา
ความรู้สึกเจ็บปวดในช่วงปลายๆ เหล่านี้จะปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกเสร็จ 24 ชั่วโมง และในวันรุ่งขึ้นอาการปวดจะรุนแรงขึ้น หลังจากนั้นพวกเขาก็หลุดออกไป คุณอาจคุ้นเคยกับอาการปวดเหล่านี้และรู้ว่าอาการปวดเหล่านี้ไม่น่าพอใจมากกว่าความรู้สึกแสบร้อนหลังออกกำลังกาย บ่อยครั้งเมื่อความเจ็บปวดนี้ปรากฏขึ้น ความปรารถนาที่จะฝึกฝนจะหายไปอย่างสมบูรณ์
สาเหตุของอาการปวดเหล่านี้เกิดจากความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย ในระหว่างและทันทีหลังการฝึกเสร็จ พวกเขาจะไม่รบกวนคุณ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งวัน พวกเขาจะรู้สึกอิ่มเอม ณ จุดนี้กระบวนการอักเสบเริ่มไหลในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งคุณไม่ควรกลัว
เพื่อลดอาการปวดที่ล่าช้าเหล่านี้ คุณสามารถใช้ขี้ผึ้งชนิดพิเศษและนวดเบาๆ ได้ การออกกำลังกายยังมีประสิทธิภาพในการขจัดความเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้ คุณจึงเร่งการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพของสารอาหารของเนื้อเยื่อ และงอกใหม่เร็วขึ้นดังนั้นเราจึงมาตอบคำถาม - ควรฝึกอย่างไรเมื่อกล้ามเนื้อเจ็บ ควรทำบทเรียน แต่ควรลดภาระเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายใหม่กับเนื้อเยื่อจนกว่าจะได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่
จากอาการบาดเจ็บ
คุณจะไม่สับสนกับความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้อย่างแน่นอน หากเอ็นหรือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ อาการปวดเฉียบพลันจะปรากฏขึ้นในบริเวณที่เสียหาย และคุณจะไม่สามารถทำงานในระดับเดียวกันได้อีกต่อไป หากคุณได้รับบาดเจ็บ คุณควรจบคลาสทันทีและขอคำแนะนำจากแพทย์
ออกกำลังกายอย่างไรเมื่อกล้ามเนื้อเจ็บ?
คุณอาจออกกำลังกายได้ดีและรู้สึกเจ็บปวด แต่คุณต้องเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่รับน้ำหนักร่างกายในขณะนี้และการออกกำลังกายของคุณเมื่อปวดกล้ามเนื้อควรเบา การทำพิลาทิส โยคะ หรือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ดีมากสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้คุณได้ยินร่างกายของคุณและโอกาสที่คุณจะรับน้ำหนักมากเกินไปอีกครั้งนั้นน้อยมาก
เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกกล้ามเนื้อหากเจ็บหลังจากออกกำลังกายครั้งสุดท้าย? ดูที่นี่: