เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายให้ดีสำหรับคุณแม่ยังสาวเพื่อให้ฟิตและฟื้นตัวในช่วงหลังคลอด ผู้หญิงทุกคนหลังคลอดต้องการที่จะฟื้นรูปร่างก่อนคลอดของเธอ อย่างไรก็ตาม บางครั้งผู้หญิงยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่ให้นมลูก หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรเข้าหาการฝึกอบรมสำหรับคุณแม่พยาบาลด้วยความรับผิดชอบทั้งหมดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ คุณควรจำไว้ว่าร่างกายของทารกแรกเกิดนั้นไวต่อการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในองค์ประกอบของนมแม่
กฎการลดน้ำหนักหลังคลอด
การเพิ่มไขมันในระหว่างตั้งครรภ์เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตรตามปกติของเด็ก หากคุณต้องการได้ตัวเลขเดิมคืนโดยเร็วที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ
- ความปรารถนา สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะหากไม่มีความปรารถนาและแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก คุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย เพื่อเพิ่มแรงจูงใจของคุณ ให้ดูรูปถ่ายก่อนตั้งครรภ์ของคุณ
- กิจวัตรของคุณควรตรงกับกิจวัตรของลูก บ่อยครั้งที่ผู้หญิงให้เวลากับทารกตลอดเวลาในขณะที่เขาตื่น เมื่อเด็กผล็อยหลับไป ความเหนื่อยล้านั้นยิ่งใหญ่และเขาอยากกินจริงๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรกินพร้อมกับลูกน้อยของคุณ หากรูปแบบการกินของคุณตรงกัน คุณจะเริ่มก้าวแรกสู่การได้ตัวเลขก่อนหน้าของคุณกลับคืนมา
- ควรพักผ่อนให้เต็มที่ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากการนอนหลับของคุณใช้เวลาน้อยกว่าแปดชั่วโมง การฝึกที่เข้มข้นและการรับประทานอาหารที่หนักที่สุดก็ไม่ช่วยให้คุณลดไขมันได้ แน่นอนว่าเด็กจะทำการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างจริงจัง และคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากญาติของคุณเพื่อให้ได้เวลานอนหลับที่จำเป็น
- โปรแกรมโภชนาการต้องสมดุล มันสำคัญมากที่โปรแกรมโภชนาการจะต้องมีความสมดุลในช่วงระยะเวลาการพยาบาล ในเวลานี้คุณไม่สามารถใช้อาหารที่มีความแข็งและลดค่าพลังงานของอาหารได้อย่างมาก ดังที่กล่าวไว้ คุณไม่ควรหวังว่าแคลอรีในร่างกายของคุณจะถูกเผาผลาญด้วยตัวเอง ในระหว่างการให้นม แคลอรี่เพิ่มเติมประมาณ 600 จะถูกเผาผลาญตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายพยาบาล
การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังส่งผลเสียต่อกระบวนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายระหว่างการคลอดบุตร คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ไม่เกินหนึ่งเดือนครึ่งหลังคลอด
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าเป็นการดีกว่าสำหรับคุณแม่ยังสาวที่จะเริ่มต้นด้วยโยคะหรือพิลาทิส ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการปฏิบัติเหล่านี้สามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้ตลอดเวลา นอกจากนี้พวกเขาไม่มีข้อห้ามซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงที่เลี้ยงลูก ด้วยพิลาทิสหรือโยคะ คุณสามารถลดความเครียดที่มากับการมีลูกในชีวิตของคุณได้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลังคลอดลูก คุณจะต้องกระตือรือร้นอย่างมากในการดูแลเขา จำไว้ว่านี่เป็นการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เผาผลาญแคลอรีของคุณ นอกจากนี้ คุณสามารถอุ้มลูกน้อยในจิงโจ้ได้ทุกวัน สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณเครียดมากขึ้น หากคุณต้องการเล่นกีฬาในขณะที่ให้นมลูก ฉันอยากจะให้คำแนะนำหลายประการที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้:
- การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดขณะให้นมลูก
- หากคุณเริ่มเข้ายิม คุณไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของกรดแลคติกในน้ำนมแม่ ซึ่งอาจเปลี่ยนรสชาติได้อย่างมาก
- พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมคาร์ดิโอแบบคลาสสิก เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ เพื่อไม่ให้สูญเสียของเหลวมาก
- เลือกเฉพาะการออกกำลังกายที่คุณจะไม่สามารถทำร้ายหน้าอกของคุณได้
โปรแกรมโภชนาการช่วงให้อาหาร
บ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาวกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลาให้นมและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก สาเหตุหลักมาจากการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งเราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น แน่นอนว่าลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตเช่นเมตาบอลิซึมมีบทบาทสำคัญที่นี่ บ่อยครั้งในช่วงให้นมบุตร ผู้หญิงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้แทนที่จะลดน้ำหนัก
ในช่วงเวลานี้คุณควรปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการบางอย่างเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเด็กและตัวคุณเอง ประการแรก จำเป็นต้องแยกอาหารที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ออกจากอาหาร สิ่งนี้ใช้ได้กับกาแฟ ช็อคโกแลต ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้และผักบางชนิด แพทย์ของคุณจะจัดเตรียมรายการผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดให้คุณ
อย่ากินอาหารที่มีสารเคมีเจือปน นอกจากนี้ อย่าทึกทักเอาเองว่ายิ่งอาหารแคลอรีสูงเท่าไร ทารกก็จะยิ่งได้รับสารอาหารจากนมมากเท่านั้น ร่างกายได้ดูแลทุกสิ่งและสร้างสำรองที่จำเป็นสำหรับการให้อาหาร
ในระหว่างการให้นมควรเน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ คุณควรเริ่มการต่อสู้ที่ตรงเป้าหมายกับน้ำหนักส่วนเกินไม่ช้ากว่าสองเดือนหลังคลอดลูกของคุณ
ชุดออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่พยาบาลจาก Ksenia Kuzmenko ในเรื่องนี้: