เรียนรู้การทำคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและอารมณ์ดี คำแนะนำจากนักกีฬาเต้นแอโรบิกที่ดีที่สุดในโลก เป็นครั้งแรกในการเต้นแอโรบิกในวัยเจ็ดสิบของศตวรรษที่ผ่านมาและที่ต้นกำเนิดของการสร้างคือ Jackie Sorens จากสหรัฐอเมริกา ในหนึ่งทศวรรษ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในหลายประเทศทั่วโลก วันนี้การเต้นแอโรบิกมีแฟนเพลงหลายพันคนในประเทศของเรา
แอโรบิกในการเต้นออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณสะโพกและหน้าท้องเป็นหลัก ด้วยเหตุนี้สาว ๆ ส่วนใหญ่จึงมีส่วนร่วมในการเต้นแอโรบิก นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว แอโรบิกในการเต้นยังมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และยังเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหลอดเลือดอีกด้วย สาวๆ หลายคนสนใจว่าจะลดน้ำหนักขณะเต้นได้หรือไม่ และคำตอบคือ ใช่แน่นอน! เนื่องจากในระหว่างการเต้นรำ การออกกำลังกายที่ค่อนข้างสูงส่งผลกระทบต่อร่างกายและร่างกายต้องการใช้ออกซิเจนอย่างแข็งขัน แอโรบิกในการเต้นจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การเต้นแอโรบิกไม่มีข้อจำกัดใดๆ และแม้แต่เด็กผู้หญิงที่ห่างไกลจากการเล่นกีฬาก็สามารถทำได้
ประเภทของการเต้นรำแอโรบิก
วันนี้มีการสร้างแอโรบิกเต้นรำหลายประเภท แต่ต่อไปนี้ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นที่นิยมมากที่สุด
- ระบำหน้าท้อง. เป็นศิลปะการฟ้อนรำโบราณที่มีต้นกำเนิดมาจากตะวันออก เด็กผู้หญิงทุกคนได้รับการฝึกฝนในการระบำหน้าท้อง ซึ่งทำให้ไม่เพียงแต่รูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรในอนาคตอีกด้วย วันนี้เป็นแอโรบิกรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเต้น
- ห้องเต้นรำ. การเต้นรำบอลรูมจะต้องมีทัศนคติที่เข้มงวดต่อร่างกายของคุณตลอดจนการทำงานที่ยาวนานและหนักหน่วง อย่างไรก็ตาม ผลที่ได้คือ คุณจะมีความสง่างามและยืดหยุ่น รวมทั้งได้รับท่าทางที่ถูกต้อง ทั้งหมดนี้คุ้มค่ากับความพยายามและเวลาอย่างแน่นอน นอกจากนี้ โปรแกรมเต้นรำบอลรูมยังประกอบด้วย 5 สาขาวิชา และเด็กผู้หญิงทุกคนสามารถค้นหาบางสิ่งให้ตัวเองได้
- ฮาล์ฟแดนซ์. เมื่อสองสามปีก่อน โพลแดนซ์หรือโพลแดนซ์ถือว่าไม่เหมาะสม แต่วันนี้สถานการณ์เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ในอุตสาหกรรมฟิตเนส ไม้ค้ำยัน (เสาเดียวกัน) เป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬายอดนิยม ต้องบอกทันทีว่าคลาสฮาล์ฟแดนซ์ต้องมีสมรรถภาพทางกายอย่างน้อยที่สุด
- ซุมบ้า นี่เป็นแอโรบิกประเภทใหม่ในการเต้นซึ่งพบผู้ชื่นชมจำนวนมากพอสมควรแล้ว ความแตกต่างที่สำคัญของการเต้นแอโรบิกประเภทนี้จากที่อื่นคือการใช้พลังงานสูง ซึ่งก็คือประมาณ 600 แคลอรีต่อชั่วโมง เป็นผลให้คุณไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในโปรแกรมโภชนาการของคุณ และทำ Zumba เพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถลดไขมันสามหรือสี่ปอนด์ได้อย่างง่ายดายใน 30 วัน
- บัลเล่ต์ร่างกาย แอโรบิกประเภทนี้มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวจากบัลเล่ต์คลาสสิก อย่างไรก็ตาม ด้วยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในทิศทางของการเคลื่อนไหวที่ง่ายขึ้น ทุกคนสามารถฝึกบัลเล่ต์ร่างกายได้
- แอโรบิกร็อกแอนด์โรล แอโรบิกการเต้นประเภทนี้มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกและดนตรีในสไตล์นี้ ภาระของกล้ามเนื้อสูงพอที่จะต่อสู้กับไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตอนนี้เราได้พูดถึงเฉพาะประเภทแอโรบิกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเต้นซึ่งมีอีกมากมาย หากคุณตัดสินใจที่จะเต้นแอโรบิก คำถามหลักคือการหาสโมสร แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ควรจะเป็นอุปสรรคร้ายแรงสำหรับคุณ
วิธีการเต้นแอโรบิกที่บ้าน?
หากต้องการคุณสามารถเต้นแอโรบิกที่บ้านได้ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีชุดกีฬาและดนตรีเท่านั้น เมื่อฝึกแอโรบิกประเภทนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสถานะร่างกายของคุณ ฟังสัญญาณของร่างกาย บางทีโอกาสในการทำงานภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่ทำให้การฝึกในโรงยิมน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ดังนั้น คุณสามารถแนะนำให้คุณเยี่ยมชมสโมสรอย่างน้อยหนึ่งหรือสองเดือน หลังจากนั้นคุณสามารถเรียนที่บ้านต่อได้
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มเต้นแอโรบิกที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้น ก็สามารถทำได้เช่นกัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและไม่พลาดการเรียน
- เริ่มออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังรับประทานอาหาร
- หลังจากเสร็จสิ้นการฝึก จำเป็นต้องแสดงกิจกรรมต่ำเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายสงบลง
ในการเต้นแอโรบิกที่บ้าน คุณต้องเลือกประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะกับคุณที่สุด บนเน็ตคุณสามารถค้นหาบทเรียนวิดีโอจำนวนมากเกี่ยวกับทิศทางหลักของแอโรบิกในการเต้น โปรดจำไว้ว่าระยะเวลาหนึ่งเซสชันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 90 นาที
สำหรับการลดน้ำหนักด้วยการเต้นแอโรบิก ดูวิดีโอนี้: