เรียนรู้วิธีการก้าวอย่างถูกต้องตามเสียงเพลงในสเต็ปแอโรบิกเพื่อเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมันและพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ วันนี้คุณสามารถดูคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับขั้นตอนแอโรบิกได้ แอโรบิกแบบสเต็ปมีหลายอย่างที่เหมือนกันกับแอโรบิกแบบคลาสสิก และเป็นไปได้ที่คุณจะคุ้นเคยกับองค์ประกอบหลายอย่างอยู่แล้ว ในขณะเดียวกัน ก็มีคุณลักษณะทางเทคนิคบางอย่างที่ต้องคำนึงถึง เมื่อคุณเข้าใจขั้นตอนทั้งหมดแล้ว ซึ่งเราจะพูดถึงในตอนนี้ คุณสามารถเริ่มศึกษาองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นได้
ประวัติโดยย่อของสเต็ปแอโรบิก
ประวัติความเป็นมาของการสร้างสเต็ปแอโรบิกนั้นค่อนข้างสนุกสนานและน่าทึ่ง วันหนึ่ง ฌอง มิลเลอร์ ครูสอนแอโรบิกคลาสสิกชื่อดังในสหรัฐอเมริกา ได้รับบาดเจ็บที่ข้อเข่า สำหรับนักกีฬาหรือโค้ชทุกคน เรื่องนี้เป็นเรื่องน่าเศร้ามาก เนื่องจากไม่สามารถทำงานในระหว่างการรักษาได้
ในช่วงพักฟื้น ฌองได้รับคำสั่งให้เดินขึ้นบันไดบ่อยขึ้น มิลเลอร์ต้องการกลับสู่สภาพเดิมโดยเร็วที่สุดและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างขยันขันแข็ง ฌองสามารถทำงานได้เร็วพอและเธอประทับใจมากกับผลลัพธ์ของการเดินขึ้นบันได สิ่งนี้กระตุ้นให้เธอศึกษาประเด็นนี้ และด้วยเหตุนี้ หลังจากเพิ่มองค์ประกอบต่างๆ แล้ว สเต็ปแอโรบิกก็ถือกำเนิดขึ้น
อย่างไรก็ตาม คำถามยังคงอยู่ที่อุปกรณ์กีฬา เพราะบันไดไม่เหมาะกับการฝึกในโรงยิม Reebok ซึ่งสร้างแพลตฟอร์มขั้นตอนแรกในปี 1988 ได้แก้ไขปัญหานี้ สิ่งนี้ทำให้ยีน มิลเลอร์ มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของครูฝึกแอโรบิกชื่อดังอย่าง Kelly Watson ในที่สุดก็สร้างแอโรบิกรูปแบบใหม่ได้ในที่สุด ในแอโรบิกสเต็ปสมัยใหม่ มีขั้นตอนสองประเภท: ด้วยการเปลี่ยนแปลงของขาหน้าและไม่มีการเปลี่ยนแปลง
เราได้สังเกตแล้วว่าสเต็ปแอโรบิกมีต้นกำเนิดมาจากแอโรบิกแบบคลาสสิก ดังนั้นชื่อของบางสเต็ปจึงเหมือนกัน เช่นเดียวกับเทคนิค ในขณะเดียวกันก็มีการเคลื่อนไหวใหม่ๆ มากมาย ความแตกต่างหลักระหว่างแอโรบิกทั้งสองประเภทคือ แอโรบิกแบบสเต็ป ทุกขั้นตอนจะดำเนินการอย่างน้อยสี่ครั้ง ไม่ใช่สองครั้ง
คู่มือเดินก้าวโดยไม่ต้องเปลี่ยนตีนผี
ขั้นตอนพื้นฐาน - 4 บัญชี
- ก้าวเท้าหนึ่งก้าวขึ้นไปบนแท่น
- อย่าเหยียบพื้นด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง
- ลดขาแรกลงกับพื้น
- ลดขาอีกข้างลงกับพื้น
V-step - 4 ครั้ง
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปยังมุมตรงข้ามของแท่น เช่น ก้าวเท้าซ้ายไปมุมขวา
- ขั้นตอนจะดำเนินการกับขาที่สองไปยังมุมตรงข้าม
- ขาแรกล้มลงกับพื้น
- ขาที่สองล้มลงกับพื้น
เหนือกว่า - 4 บัญชี
- ก้าวไปด้านข้างบนแท่นด้วยเท้าแรกของคุณ
- ก้าวขึ้นสู่แท่นโดยใช้เท้าอีกข้างหนึ่งแล้วหมุน 180 องศาพร้อมกัน
- ขาแรกลงมาจากแท่น
- ขาที่สองล้มลงกับพื้น
Straddle - 8 บัญชี
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าข้างหนึ่งบนแท่น
- หันหน้าไปทางขอบด้านสั้นของแท่นเหยียบ ให้ก้าวด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง
- ขาข้างหนึ่งลงมาจากชานชาลาด้านหนึ่ง
- ขาอีกข้างหนึ่งหล่นลงกับพื้นจากด้านตรงข้ามของแท่น
- วางขาแรกกลับบนแท่น
- ขาที่สองกลับไปที่แพลตฟอร์ม
- ขาแรกตกลงไปที่พื้น ณ จุดที่การเคลื่อนไหวเริ่มขึ้น
- ขาที่สองลงไปถัดจากขาแรก
เทิร์นสเต็ป - 4 บิล
- ก้าวขึ้นไปบนแท่นด้วยเท้าแรกของคุณ
- ก้าวเท้าอีกข้างของคุณไปที่แท่นและในขณะเดียวกันหันหลังของคุณไปที่ขอบด้านสั้นของแท่นเหยียบ
- ขาแรกล้มลงกับพื้น
- อันที่สองวางบนพื้นถัดจากขาแรก
คำแนะนำการก้าวเท้าด้วยการเปลี่ยนตีนผี
แตะขึ้น - 4 ครั้ง
- ด้วยเท้าแรก ก้าวขึ้นไปบนแท่นโดยให้เท้าซ้ายของคุณไปที่มุมขวาและในทางกลับกัน จำเป็นต้องย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขานี้
- ขาอีกข้างหนึ่งตกลงไปที่ชานชาลาถัดจากขาแรก ขาที่สองวางอยู่บนพื้น
- ขาแรกวางบนพื้น
เข่าขึ้น - 4 บัญชี
- ก้าวเท้าแรกไปที่มุมตรงข้ามของแท่นแล้วโอนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปที่มัน
- ขาอีกข้างงอที่ข้อเข่าแล้วยกขึ้น
- วางเท้าอีกข้างหนึ่งบนพื้น
- วางเท้าแรกของคุณบนพื้น
เตะสเต็ป - 4 ครั้ง
- ขาแรกวางลงบนแท่นในมุมตรงข้าม
- ขาอีกข้างหนึ่งเตะขึ้นไปในอากาศ
- ขาที่สองกลับสู่พื้น
- ขาแรกตกลงไปที่พื้นใกล้กับขาที่สอง
ขั้นตอนขด - 4 บิล
- ก้าวเท้าแรกไปที่มุมตรงข้ามของชานชาลา
- ขาที่สองต้องทับบั้นท้าย
- ขาที่สองล้มลงกับพื้น
- ขาแรกกลับสู่พื้นถัดจากขาที่สอง
ยกขั้น - 4 นับ
- ขาแรกวางลงบนแท่นในมุมตรงข้าม
- ขาที่สองงอที่ข้อเข่าหลังจากนั้นทำการแกว่งไปข้างหน้า (ไปด้านข้างหรือด้านหลัง)
- ขาที่สองกลับสู่พื้น
- ต้องวางขาแรกใกล้กับขาที่สอง
วิธีการทำตามขั้นตอนแอโรบิกอย่างถูกต้อง ดูที่นี่: