สถานการณ์ที่ตึงเครียดติดตามบุคคลทุกที่และส่งผลเสียต่อร่างกาย ค้นหาว่าความเครียดส่งผลต่อการเพิ่มไขมันอย่างไร ร่างกายมนุษย์มีกลไกที่ซับซ้อนมากในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด มันเริ่มต้นในช่วงเวลาของความเครียด ไม่ว่าจะเป็นอันตรายต่อชีวิตหรือมีปัญหากับสถานการณ์ทางการเงิน ตลอดประวัติศาสตร์ของวิวัฒนาการ กลไกนี้ได้รับการปรับปรุงเพื่อให้มนุษย์สามารถอยู่รอดได้ อารมณ์เครียดส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย
นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบเอ็นไซม์พิเศษที่สังเคราะห์ขึ้นเมื่อเกิดความเครียด พวกเขาระดมร่างกายทั้งหมดโดยการเพิ่มการเผาผลาญ หากบรรพบุรุษของเรามีปฏิกิริยาเช่นนี้ทำให้มีโอกาสรอดชีวิตเพิ่มขึ้น คนสมัยใหม่ก็สามารถเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน และความดันโลหิตสูงได้ เรามาดูกันว่าความเครียดส่งผลต่อการเพิ่มไขมันอย่างไร
ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกาย
ร่างกายพยายามรักษาสมดุลของระบบทั้งหมดอยู่เสมอ นักกีฬารู้เรื่องนี้ไม่เหมือนใคร ด้วยกล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักมาก ร่างกายจึงเริ่มกระบวนการปรับตัว ซึ่งทำให้ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อชีวิตของบุคคลถูกคุกคาม ปฏิกิริยาเคมีจำนวนหนึ่งถูกกระตุ้นเพื่อช่วยให้มีชีวิตรอด
ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อ ระบบประสาทเริ่มทำงานด้วยความเข้มข้นที่มากขึ้น เพิ่มพลังงาน และตัวบ่งชี้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น แต่ในชีวิตประจำวัน ถ้าคนๆ หนึ่งพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดบ่อยครั้ง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ ได้
ภายใต้ความเครียดทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย สมองจะดำเนินการหลายอย่างเพื่อต่อสู้กับความเครียด ในขณะนี้ ระบบแสดงอาการเริ่มทำงาน กระตุ้นการสังเคราะห์อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อพื้นที่เฉพาะของสมองจึงทำให้เกิดความรู้สึกกลัว นอกจากนี้ต่อมหมวกไตยังผลิตคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับ
ผลของความเครียดต่อการเผาผลาญไขมัน
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดบ่อยครั้ง ระดับคอร์ติซอลก็จะสูงอยู่เสมอ ฮอร์โมนนี้สามารถเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินและกระตุ้นการผลิตอินซูลินได้ ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและกระตุ้นกลไกในการสร้างไขมันสำรองในช่องท้อง
นอกจากนี้ ระดับอินซูลินและคอร์ติซอลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดลิ่มเลือด ความสมดุลของไขมันในเลือดเปลี่ยนแปลง และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เมื่อพูดถึงความสมดุลของไขมันในเลือด มันเป็นเรื่องของอัตราส่วนของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อคอเลสเตอรอลที่ดี หากระดับของอดีตสูงขึ้นก็อาจทำให้เกิดโรคของหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคของสมองและโรคมะเร็ง
ไขมันในร่างกายภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอลสามารถเพิ่มขึ้นได้สองวิธี: โดยการเพิ่มปริมาณไขมันสะสมหรือโดยส่งผลต่อความอยากอาหาร หากวิธีแรกเหมือนกันสำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่ออยู่ในภาวะเครียด ความอยากอาหารของบางคนอาจลดลง
สถานการณ์นี้นำไปสู่ความจริงที่ว่านักวิทยาศาสตร์เป็นเวลานานไม่สามารถเข้าใจกลไกของความสัมพันธ์ระหว่างการสะสมของไขมันและคอร์ติซอล เนื่องจากผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากไม่มีปัญหาเรื่องระดับฮอร์โมนความเครียดสูง จากนั้นพบว่าภายใต้ความเครียด cortisol ถูกสังเคราะห์ขึ้นในทุกคนในปริมาณที่แตกต่างกัน นี่คือคำตอบของคำถาม: ความเครียดส่งผลต่อการเพิ่มไขมันอย่างไร?
การรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียด
การทดลองแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาของผู้คนต่อความเครียดแบบเดียวกันนั้นเป็นเรื่องของปัจเจกบุคคลอย่างเคร่งครัดบางคนอาจแทบจะไม่สังเกตเห็นเลยและกลไกป้องกันความเครียดของพวกเขาไม่ได้เปิดใช้งาน แต่คนอื่น ๆ อ่อนไหวต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและมีข้อแก้ตัวเพียงเล็กน้อยระดับของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลก็ลดลงอย่างแท้จริง เป็นกลุ่มคนที่ 2 ที่มีปัญหาสุขภาพ
กีฬาเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการออกแรงร่างกายกระบวนการที่เป็นอันตรายต่อร่างกายช้าลงอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอินซูลินและลดการผลิตคอร์ติซอล
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำความต้านทานต่ออินซูลินความดันโลหิตลดลงความสมดุลระหว่างคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีจะทำให้ปกติและปริมาณไขมันใต้ผิวหนังจะลดลง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยต่อสู้กับไขมันได้ ผู้ที่อ่อนไหวต่อสถานการณ์ตึงเครียดสูงบริโภคน้ำตาลธรรมดาจำนวนมาก สิ่งนี้นำไปสู่ระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นผลให้เกิดการสะสมไขมันใหม่
การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในเนื้อสัตว์และนมในอาหารของคุณ ช่วยลดผลกระทบจากความเครียดได้ นอกจากนี้ยังมีระบบการจัดการความเครียดแบบพิเศษ เนื่องจากไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ:
- พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดที่ไม่คาดคิด
- หลีกเลี่ยงการพบปะกับคนที่คุณไม่ชอบ
- เรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณอย่างเหมาะสม เนื่องจากมีสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมายที่เกี่ยวข้อง
- พยายามจัดระเบียบและเข้ากับคนง่ายมากขึ้น
- เมื่อเกิดความเครียด ให้สร้างกลุ่มสนับสนุนคนใกล้ชิดคุณ
- เรียนรู้เทคนิคและเทคนิคการผ่อนคลาย
ขณะนี้คุณสามารถค้นหาแหล่งการพิมพ์และวิดีโอจำนวนมากได้จากระบบการจัดการความเครียดทุกประเภท ใช้แต่ยังคงพยายามลดโอกาสเกิดความเครียด แน่นอนว่าในชีวิตสมัยใหม่มันค่อนข้างจะทำได้ยาก แต่คุณก็ควรพยายามต่อไป สุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณ อย่าพลาด
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์ในวิดีโอนี้:
[สื่อ =