คำแนะนำจาก Arnold และแชมเปี้ยนคนอื่นๆ จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่คุณต้องการในกรอบเวลาที่เหมาะสม คุณจะได้หน้าท้องแบนราบและแข็งแรงตามกำหนดเวลา บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่ไม่ฟังคำแนะนำของสหายที่มีอายุมากกว่าโดยบอกว่าตอนนี้จำเป็นต้องฝึกฝนในรูปแบบใหม่และด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะประสบความสำเร็จอย่างมาก แน่นอนว่าทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะฝึกอย่างไร แต่บางครั้งก็ควรให้ความสนใจกับความคิดเห็นของนักกีฬาที่มีประสบการณ์
ทุกคนทำผิดพลาดและก็ไม่เป็นไร เป็นสิ่งสำคัญมากที่นักกีฬาเรียนรู้จากพวกเขาและพยายามไม่ทำซ้ำอีก วันนี้คุณจะพบเคล็ดลับ 15 ข้อสำหรับผู้เริ่มต้นจากนักเพาะกายรุ่นเก๋า บางทีนี่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเล็กน้อยได้
เป็นนักเพาะกายที่เป็นธรรมชาติ
แม้ว่านักกีฬาหลายคนจะใช้ AAS เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน แต่ก็มีนักกีฬาที่ "เป็นธรรมชาติ" ที่ไม่ต้องการใช้ "เคมี" ด้วย หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น
ตั้งเป้าหมายให้สูง
นักกีฬาส่วนใหญ่ค่อนข้างทะเยอทะยานและพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด บางทีบางคนถึงกับอ่านหนังสือเกี่ยวกับวิธีประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง เพราะสิ่งนี้จะเพิ่มแรงจูงใจให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรตั้งงานให้ตัวเองสูงและพยายามแก้ไข คุณต้องเรียนรู้ที่จะคิดให้ใหญ่ขึ้น
เปลี่ยนแนวทางการฝึกอบรมเมื่อจำเป็นเท่านั้น
ทุกวันนี้ คุณสามารถหาวิธีการฝึกซ้อมและโปรแกรมโภชนาการที่แตกต่างกันมากมายสำหรับนักกีฬา บางทีคุณอาจจะรู้สึกว่าพวกเขาสมบูรณ์แบบมากขึ้นและต้องขอบคุณพวกเขาที่คุณจะก้าวหน้ามากขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะนักกีฬาควรค้นหาแนวคิดใหม่ ๆ อยู่เสมอ
อย่างไรก็ตาม คุณอาจสงสัยว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่ เป็นผลให้คุณสามารถทำผิดพลาดและหยุดใช้วิธีการฝึกอบรมที่ทำงานแลกเปลี่ยนกับผู้อื่นได้ คุณไม่ควรวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองย้อนหลัง ติดตามความคืบหน้าของคุณ และหากมี ให้ทำการฝึกอบรมต่อไป แต่เมื่อวิธีการของคุณหยุดทำงานและประสิทธิภาพของการฝึกอบรมลดลง คุณเพียงแค่ต้องมองหาวิธีใหม่ในการบรรลุความก้าวหน้า
ควรจำไว้เสมอว่าคุณกำลังเพาะกายไม่ใช่ยกกำลัง
นักกีฬาหลายคนชอบสร้างสถิติส่วนตัวสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเคลื่อนไหวแต่ละอย่าง เช่น การกดบัลลังก์หรือหมอบ แต่การแข่งขันเพื่อผลลัพธ์ส่วนบุคคลดังกล่าวอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การบาดเจ็บหรือการทำงานหนักเกินไป
ในการเพาะกาย สิ่งที่ดีที่สุดส่วนบุคคลไม่สำคัญ ความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญมาก ในทัวร์นาเมนต์ ไม่มีใครสนใจผลลัพธ์ของคุณในการเดดลิฟท์แบบเดียวกัน
จัดการแข่งขันกับตัวเอง
แน่นอนว่าเมื่อนักกีฬาที่เก่งกว่าคุณในด้านความแข็งแกร่งหรือรูปร่างที่เพอร์เฟ็กต์มากขึ้นกำลังเล่นยิมข้างๆ คุณ ความจริงข้อนี้จะทำให้คุณทำงานหนักขึ้นและมีความปรารถนาที่จะก้าวตามพวกเขาให้ทัน แต่สิ่งนี้ต้องทำอย่างมีเหตุผลและอย่าทำสิ่งที่โง่เขลาซึ่งคุณจะต้องเสียใจ อย่าพยายามไล่ตามพวกเขาในแง่ของความแข็งแกร่ง แต่เพียงทำตามโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณและบรรลุเป้าหมายของคุณเอง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิค ไม่ใช่น้ำหนักในการใช้งานของอุปกรณ์ สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่น่ารำคาญและคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง
อย่าละเลยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและยืดเหยียด
ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกายอยู่เสมอ นอกจากนี้บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่สามารถฝึกกล้ามเนื้อบางส่วนได้ ส่วนใหญ่มักจะเป็นน่องและบางครั้งก็กด
ร่างกายของคุณต้องการการวอร์มอัพและการเคลื่อนไหวแบบเต็มแอมพลิจูดเท่านั้นที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ การบาดเจ็บส่วนใหญ่มีความเกี่ยวข้องอย่างแม่นยำกับการเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ไม่ดีเพื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักที่จริงจัง
ไม่ต้องเสียเวลาในช่วงเตรียมการ
ก่อนเริ่มการแข่งขัน นักกีฬาส่วนใหญ่เริ่มทุ่มเทเต็มที่ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในแง่ของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในช่วงเตรียมการเท่านั้น ซึ่งมักเรียกว่านอกฤดูกาล
จำเป็นต้องฝึกฝนด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่เสมอ ไม่เพียงแต่ในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเท่านั้น คุณต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองและติดตามโปรแกรมโภชนาการของคุณอย่างสม่ำเสมอ
พยายามขจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยความเครียด ที่ทำงานหรือในครอบครัว มีปัญหาต่างๆ ตามมา อย่างไรก็ตาม คุณควรเรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อทุกอย่างอย่างใจเย็นที่สุด ความเครียดเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของนักเพาะกาย
มองโลกในแง่ดี
การมองในแง่ดีมีคุณภาพที่ยอดเยี่ยม ในชีวิตแต่ละคนต้องเผชิญกับอุปสรรคและความยากลำบากมากมายและควรมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ เทคนิคของคุณอาจหยุดทำงาน ผู้คนจะพยายามโกง และคู่แข่งอาจโกง อย่าดูถูกเหยียดหยามในทุกกรณี มันยากแต่ก็สู้เพื่อมัน
อย่าหยุดเพียงแค่นั้น
หากคุณทุ่มเทให้กับงานที่คุณชอบอย่างเต็มที่ ความสำเร็จก็จะตามมาอย่างแน่นอน แต่ระวังเพราะเขาสามารถหันศีรษะของคุณได้ สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับกีฬาเท่านั้น แต่ยังใช้ได้กับทุกความพยายามในชีวิตของคุณ
ผู้คนมักจะชื่นชมยินดีกับสิ่งนี้เป็นเวลานานมากหลังจากบรรลุเป้าหมายใหญ่ อย่าพอใจกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จ แต่ให้ตั้งงานใหม่และแก้ไขต่อไป คุณไม่สามารถหยุดอยู่แค่นั้น เพราะไม่มีขีดจำกัดของความสมบูรณ์แบบ
เติบโตเสมอ
ตอนนี้การสนทนาไม่ใช่แค่เรื่องเพาะกายและมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น คุณควรพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่องและพัฒนาตัวเองในฐานะบุคคล หากบุคคลไม่พัฒนาสภาพนี้ก็เปรียบได้กับความตาย
หากจู่ๆ คุณรู้ตัวว่าถูกแช่แข็งในที่แห่งหนึ่งในธุรกิจใดๆ ก็ตาม ให้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อลุกจากพื้น พยายามทำให้สำเร็จมากกว่าที่คุณมีอยู่แล้ว การเติบโตเท่านั้นที่ทำให้บุคคลมีชีวิตอยู่ได้
สำหรับกฎพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นในการเพาะกาย ดูที่นี่: