เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยมในระยะเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องใช้สมุนไพรและอาการปวดหลังออกกำลังกายอย่างหนัก หลายคนมั่นใจว่าคุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้นานถึง 20 ปี หลังจากเอาชนะอายุนี้ ความพยายามใดๆ ในการออกกำลังกายนี้จะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แน่นอนว่าอาการบาดเจ็บเป็นไปได้ แต่ถ้าคุณยังไม่ได้วอร์มอัพ ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายก็ยิ่งเคลื่อนไหวน้อยลง อย่างไรก็ตาม อายุไม่สามารถเป็นอุปสรรคร้ายแรงสำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการนั่งแยกตามยาว คุณแค่ต้องจำไว้ว่าสำหรับสิ่งนี้คุณต้องเตรียมงานเตรียมการ
เกลียวเป็นตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพมากและหากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคของมัน คุณสามารถสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นได้อย่างแน่นอน แต่นอกจากนี้เส้นใหญ่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มันมีผลดีต่อกล้ามเนื้อของก้น ต้นขา หน้าท้อง และหลัง. นอกจากนี้ ในส่วนข้างต้นของร่างกาย เปอร์เซ็นต์ของไขมันก็จะลดลงด้วย
ความสามารถที่สำคัญไม่แพ้กันของเส้นใหญ่คือการทำให้เลือดไหลเวียนในบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นปกติ ด้วยการทำเกลียว คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของลำไส้และระบบย่อยอาหารทั้งหมดรวมทั้งสามารถป้องกันโรคจำนวนมากของระบบสืบพันธุ์และเส้นเลือดขอดได้ สำหรับผู้หญิงเส้นใหญ่จะช่วยให้รอบเดือนเป็นปกติรวมทั้งเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร
ประเภทของเส้นใหญ่
เส้นใหญ่มีหลายประเภทและที่มีชื่อเสียงที่สุดในหมู่พวกเขาคือแนวยาวและแนวขวาง เรามาดูเกลียวทุกประเภทกันอย่างรวดเร็ว
- ตามยาว นี่เป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดและวันนี้เราจะพูดถึงวิธีการนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาว เมื่อทำเช่นนี้ ขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหลัง ส่งผลให้ขาเป็นเส้นตรง
- ตามขวาง มันแตกต่างจากขายาวตรงที่ขาแผ่ไปด้านข้าง แต่ยังสร้างเป็นเส้นตรง
- หย่อนยาน อันที่จริงมันเป็นรอยแยกตามยาวหรือตามขวาง แต่เมื่อทำเสร็จแล้วขาจะอยู่บนระดับความสูงและสะโพกอยู่ในอากาศ
- แนวตั้ง. จะดำเนินการจากตำแหน่งยืนบนขาข้างหนึ่งและสามารถเป็นแนวยาวหรือตามขวางได้
สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อแยกส่วนอย่างถูกต้อง?
หากคุณได้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องการทราบวิธีการนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาว สิ่งนี้อาจต้องใช้เวลา คุณจะไม่ลงสักสองสามสัปดาห์ ความเร็วของการเรียนรู้เทคนิคการทำเกลียวตามยาวนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยจำนวนมาก แน่นอนว่าสมรรถภาพทางกายของคุณมีความสำคัญเป็นพิเศษที่นี่
ถ้าคุณไม่เล่นกีฬา คุณจะต้องพยายามมากขึ้น อายุมีความสำคัญเท่าเทียมกัน เนื่องจากความยืดหยุ่นจะลดลงตามอายุ คุณต้องเข้าใจว่าเมื่อชำนาญการเส้นใหญ่ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะกำหนดเส้นตายใดๆ หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาว คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ คุณเพียงแค่ต้องมีความอดทน
ระหว่างการฝึก คุณควรสังเกตความรู้สึกของตัวเองและอย่าเคลื่อนไหวหากมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย คุณจะต้องเรียนหลายเดือนซึ่งควรจะเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ความพยายามทั้งหมดจะได้รับผลตอบแทนพร้อมดอกเบี้ย และวันหนึ่ง คุณจะสามารถแสดงให้ครอบครัวและเพื่อนๆ เห็นว่าควรนั่งแยกตามยาวอย่างไร
หากคุณไม่เคยจำจุดมาก่อน จุดเน้นหลักควรอยู่ที่การยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม คุณต้องเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายทั้งหมด ไม่ใช่แค่ยืดกล้ามเนื้อขาหนีบหรืออุ้งเชิงกราน ร่างกายเป็นกลไกเดียวและเพื่อให้บรรลุภารกิจที่กำหนด คุณต้องพัฒนาอย่างเต็มที่เมื่อคุณเตรียมร่างกายเท่านั้นจึงจะประสบความสำเร็จในธุรกิจได้
คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน หรือจะทำที่บ้านก็ได้ แต่ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อนเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องทำการวอร์มอัพและต้องมีคุณภาพสูง ใช้การวิ่ง การกระโดด และแม้กระทั่งการเต้นสำหรับสิ่งนี้ ในขั้นตอนสุดท้ายของการวอร์มอัพ จำเป็นต้องเคลื่อนไหวด้วยการแกว่งขาไปด้านข้างและไปมา เริ่มต้นด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ควรจำไว้ว่าเมื่อทำเกลียวเอ็นก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับงานเช่นกันซึ่งต้องเตรียมด้วย ขั้นแรก เราแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยงอขาที่ข้อเข่า จากนั้นพลิกตัวและอบอุ่นร่างกายที่ข้อเข่า การอุ่นเครื่องทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ต้องเพิ่มที่นี่ว่าคุณสามารถเตรียมร่างกายสำหรับการแยกด้วยการอาบน้ำอุ่นนอกเหนือจากการนวดบั้นท้าย
การฝึกอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เช่นนั้นจะใช้เวลานานขึ้นอย่างมากในการนั่งบนทางแยกตามยาว เริ่มต้นด้วยการทำคลาสทุก ๆ วันที่สองเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้น จากนั้นคุณสามารถฝึกได้ทุกวัน นอกจากนี้ เรายังทราบด้วยว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกคือตอนเช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพได้ตลอดทั้งวัน รวมทั้งช่วยให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น
ในระหว่างการเล่นกีฬา รวมถึงการออกกำลังกาย เพื่อทำการผ่าตามยาว คุณต้องเรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกาย ทำการเคลื่อนไหวใด ๆ ฟังร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระบวนการฝึกอบรมและแก้ไขปัญหาที่ตั้งไว้ได้เร็วกว่ามาก
วิธีการอุ่นเครื่องสำหรับการแยก?
จำเป็นต้องทำการยืดเหยียดอย่างราบรื่น ยกเว้นการกระตุก นอกจากนี้ คุณไม่ควรใช้ความพยายามอันทรงพลังที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ให้หยุดการเคลื่อนไหวด้วยความเข้มข้นเท่าเดิม
ประการแรกการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทั้งหมดควรทำในทิศทางเดียวและหลังจากนั้น - ในอีกทางหนึ่ง หากคุณคิดว่าด้านหนึ่งของร่างกายตึงน้อยกว่าอีกด้านหนึ่ง ให้เริ่มยืดกล้ามเนื้อจากด้านนั้น คุณไม่สามารถกลั้นหายใจขณะเคลื่อนไหวได้ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและลึกๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่เกร็ง ในกรณีนี้ คุณสามารถยืดเหยียดได้สูงสุด
ในแต่ละตำแหน่ง คุณควรอยู่นิ่งๆ อย่างน้อยสองสิบวินาที แต่ไม่เกินหนึ่งนาที ในตอนแรกระยะเวลาของการฝึกควรน้อยที่สุดและจากนั้นคุณต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดเตรียมการสำหรับเส้นใหญ่ตามยาว
- 1 การออกกำลังกาย หายใจเข้า พุ่งไปข้างหน้า วางเท้าหน้าของคุณไว้ใต้ข้อเข่าโดยตรง ควรยืดขาที่ยืดออกจนสุด เหยียดหลังให้ตรงและลดข้อไหล่ลง แล้วมองไปข้างหน้า เหยียดแขนออกจากพื้น ยืดขาหลัง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- 2 ออกกำลังกาย. รับตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า เมื่อยกมือขึ้นจากพื้นแล้วเริ่มยกขึ้นขณะเหยียดร่างกาย ให้ไหล่ของคุณลงและหลังของคุณตรง เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อของฝีเย็บและหน้าท้องเล็กน้อย
- 3 การออกกำลังกาย จากตำแหน่งเริ่มต้น คล้ายกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้า ลดเข่าของขาหลังลงไปที่พื้น และวางฝ่ามือของคุณบน sacrum โดยยกนิ้วขึ้น ลดข้อต่อไหล่และหายใจออก ลดกระดูกก้นกบและกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุด คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้ ในเวลาเดียวกันศีรษะควรเอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและจ้องมองตรงหน้าคุณอย่างเคร่งครัด
- 4 ออกกำลังกาย. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้เริ่มขยับร่างกายไปข้างหน้าและเชิงกรานไปข้างหลัง เหยียดขาหน้าตรง ชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มเอียงไปข้างหน้าพร้อมกับชี้หน้าอกไปข้างหน้าและขึ้น ข้อไหล่ควรลดลงและหลังยังคงระดับ ผู้เริ่มต้นสามารถจับข้อเท้าหรือนิ้วเท้าด้วยมือขณะทำการเคลื่อนไหว ในขณะที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถวางมือบนพื้นได้
- 5 ออกกำลังกาย. หากคุณรับมือกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันหลังไม่โค้งมนก็ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องลดหน้าท้องลงไปที่ขา ตามด้วยซี่โครง หัว และปลายแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานขยับกลับและต้องกระชับกล้ามเนื้อของฝีเย็บ
ทำการเคลื่อนไหวชุดนี้เป็นประจำและหลังจากนั้นไม่กี่เดือนคุณจะสามารถนั่งแยกตามยาวได้อย่างแน่นอน คุณต้องมีความปรารถนาและความอดทนสำหรับสิ่งนี้ มิฉะนั้น ความพยายามของคุณจะล้มเหลว
วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาวอย่างรวดเร็วดูวิดีโอนี้: