ในยุคของเรา มีโปรแกรมควบคุมอาหารใหม่ๆ ปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง หนึ่งในนั้น? อาหาร Rapid Fat Loss (RFL) ของผู้เขียน Lyle McDonald ค้นหาความลับของโภชนาการประเภทนี้? Lyle MacDonald เป็นบุคคลที่มีชื่อเสียงในด้านโภชนาการ อาหาร RapidFatLoss (RFL) แบบใหม่ของเขา ซึ่งชื่อนี้แปลว่า "การสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็ว" ได้กลายเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา เป้าหมายหลักของโปรแกรมโภชนาการนี้คือการเพิ่มการสูญเสียไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ ขอบคุณ Rapid Fat Loss คุณสามารถลดไขมันได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัมในแต่ละสัปดาห์ รวมทั้งกำจัดของเหลวส่วนเกิน
ตาม MacDonald ทุกคนสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทตามเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย:
- ประเภทที่ 1 - ไม่เกิน 15% สำหรับผู้ชายและน้อยกว่า 24% สำหรับเด็กผู้หญิง
- ประเภทที่ 2 - จาก 16 ถึง 25% สำหรับผู้ชายและจาก 24 ถึง 34% สำหรับเด็กผู้หญิง
- ประเภทที่ 3 - อื่น ๆ ทั้งหมด
สำหรับแต่ละหมวดหมู่ข้างต้น McDonald ได้รวบรวมกิจวัตรของมื้ออาหารปกติ (freemills) การให้อาหารซ้ำ (อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นประจำ) และช่วงพักอาหาร (หยุดในอาหารชั่วคราว)
หลักการพื้นฐานของโปรแกรมโภชนาการลดไขมันอย่างรวดเร็ว
อาหาร MacDonald ขึ้นอยู่กับการบริโภคสารประกอบโปรตีนจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ เฉพาะอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้นที่เหมาะสม ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ปีก ปลาไม่ติดมัน อาหารทะเล เนื้อแดงไม่ติดมัน ไข่ขาว คอทเทจชีสและชีสไขมันต่ำ และอาหารเสริมโปรตีน
นอกจากสารประกอบโปรตีนแล้ว คุณจะต้องกินผักเยอะๆ ซึ่งเป็นซัพพลายเออร์หลักของไฟเบอร์ ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่กินผักทุกชนิด แต่ต้องกินเฉพาะผักที่มีเส้นใย เช่น มะเขือม่วง ผักกาดหอม เห็ด กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่ายฝรั่ง ผักโขม แตงกวา พริกหยวก ถั่วเขียว เป็นต้น
อาหารเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของลำไส้เท่านั้นและเพื่อสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบ ดังที่คุณทราบใยอาหารจะเติมเต็มกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วและความรู้สึกหิวก็ผ่านไป ปริมาณโปรตีนและเส้นใยที่รับประทานในแต่ละวันต้องแบ่งออกเป็นสามหรือสี่โดส สิ่งสำคัญคือต้องรวมผลิตภัณฑ์นมในอาหารหนึ่งหรือสองมื้อ คุณสามารถใช้เกลือในปริมาณเล็กน้อย และอนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำมะนาวคั้นสด ซีอิ๊ว เครื่องเทศต่างๆ และน้ำส้มสายชูกับมัสตาร์ดเป็นเครื่องปรุงรส
การสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วยังเกี่ยวข้องกับการเสริม ทุกวัน คุณควรบริโภควิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน น้ำมันปลา (10 กรัม) แมกนีเซียม 0.6 กรัม โพแทสเซียม 1 กรัม และแคลเซียม 0.6 ถึง 1.2 กรัม
นอกจากนี้ ผู้เขียนโปรแกรมโภชนาการแนะนำให้ใช้ส่วนผสม ECA หากใครไม่รู้ว่ามันคืออะไร แสดงว่ามีส่วนผสมของอีเฟดรีน คาเฟอีน และแอสไพริน โดยทั่วไป คุณจำเป็นต้องใช้อีเฟดรีน 20 มิลลิกรัมและคาเฟอีน 0.2 กรัมเท่านั้น แอสไพรินสามารถตัดออกได้อย่างปลอดภัย
Yohimbine สามารถใช้ร่วมกับ ECA เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน ปริมาณของยานี้ควรเป็น 0.2 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนคาร์ดิโอความเข้มต่ำ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหยุดระหว่าง ECA กับโยฮิมบีนอย่างน้อยสี่ชั่วโมง
การใช้การป้อนซ้ำการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วและโรงโม่ฟรี
เราได้พูดถึงความหมายของคำเหล่านี้ในตอนต้นของบทความแล้ว McDonald อนุญาตให้ใช้ฟรีมิลล์สัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้ทำเพื่อบรรเทาจิตใจและในเวลานี้คุณสามารถกินเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนมได้ไม่เพียงเท่านั้น ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน การโม่ฟรีมิลล์ไม่ได้ช่วยลดมวลไขมัน และหากคุณทนได้ ก็ควรข้ามไปจะดีกว่า
Freemeal หมายถึงจานเดียวเท่านั้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภคคุณต้องลืมเรื่องการกินมากเกินไปตลอดไป สำหรับผู้ที่อยู่ในประเภทแรกห้ามมิให้งานฟรีมิลล์ ตัวแทนประเภทที่สองสามารถใช้ freemil ได้ทุกๆเจ็ดวันและครั้งที่สาม? สองครั้งในหนึ่งสัปดาห์
แต่ห้ามไม่ให้ตัวแทนกลุ่มที่สามป้อนซ้ำและจำเป็นสำหรับสองประเภทแรก หมวดหมู่แรกควรใช้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาสามวันใกล้กับช่วงพักอาหารตามรูปแบบต่อไปนี้:
- วันที่ 1 - 11 ถึง 13 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมของวัตถุแห้ง
- วันที่ 2 - 4.4 ถึง 6.6 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
- วันที่ 3 - 2.2 ถึง 3 กรัมของสารอาหาร
สำหรับประเภทที่สอง ขอแนะนำให้ป้อนซ้ำทุกๆ เจ็ดวันเป็นเวลาห้าชั่วโมง แนะนำให้เริ่มก่อนเริ่มการฝึกประมาณ 60 นาที และจบก่อนเข้านอน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในกรณีนี้ควรอยู่ที่ 6.6 กรัมต่อกิโลกรัมของมวลแมลงวัน
เป็นสิ่งสำคัญที่ปริมาณไขมันไม่เกิน 50 กรัมและคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่เป็นอาหารประเภทแป้ง ในระหว่างการป้อนซ้ำ ควรเน้นที่มันฝรั่งอบ พาสต้า ขนมปัง และโรลรสเผ็ด
วิธีออกกำลังกายในช่วงอาหารลดไขมันอย่างรวดเร็ว?
เนื่องจากเมื่อใช้ Rapid Fat Loss ร่างกายจะประสบกับการขาดแคลอรีอย่างมาก การฝึกควรเป็นเพียงความแข็งแรงเท่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่เพียงแต่เพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงอีกด้วย ดังนั้น เมื่อรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ คุณจะไม่สามารถบรรลุผลที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ได้ ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีแบบความเข้มข้นต่ำก็เป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์
สิ่งสำคัญคืออย่าใช้คาร์ดิโอแบบเว้นช่วงเวลาหรือวิ่งระยะไกล ควรลดจำนวนการฝึกความแข็งแรงด้วย จะเพียงพอที่จะฝึกฝน 2 หรือ 3 ครั้ง ใช้ 1-3 ชุด 6-8 ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ และ 8-10 ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ระยะเวลารวมของบทเรียนไม่ควรเกิน 40 นาที
นอกจากนี้ เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วประมาณ 10 กรัมก่อนเริ่มการฝึก และจาก 10 ถึง 30 กรัมระหว่างการฝึก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการลดน้ำหนัก Rapid Fat Loss ของผู้เขียน โปรดดูวิดีโอนี้: