นักกีฬาหลายคนให้ความสนใจกับพัฒนาการของกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน เพราะส่วนต่างๆ ของร่างกายจะมองเห็นได้ชัดเจนที่สุดในฤดูร้อน เรียนรู้วิธีพัฒนากำลังแขนในการเพาะกาย เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เพียงแต่ต้องรู้วิธีพัฒนาแขนในการเพาะกายเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจกายวิภาคของกล้ามเนื้อด้วย สิ่งนี้จะช่วยคุณค้นหาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
โครงสร้างกล้ามเนื้อแขน
แขนสามารถแบ่งออกเป็นส่วนบนและส่วนล่าง การแบ่งส่วนนี้ไม่ได้ตั้งใจ แต่เกิดจากการมีกะบังหนาแน่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เรียกว่ากะบังเข้ากล้าม แขนชั้นนอกประกอบด้วย brachialis, biceps และ coracobrachialis
ลูกหนู
กล้ามเนื้อนี้มีความยาวต่างกันสองหัว หัวที่ยาวยึดติดกับกระดูกสะบักในตำแหน่งที่เรียกว่าตุ่มเหนือข้อ หัวที่ยาวของลูกหนูตั้งอยู่ที่ด้านข้างของแขนและเส้นใยของมันพันกับหัวสั้นซึ่งจะถูกยึดติดกับกระบวนการที่อยู่ด้านนอกของกระดูกสะบัก
หัวที่ยาวและสั้นเชื่อมต่อกับข้อศอกด้วยเอ็นลูกหนู นอกจากนี้เอ็นลูกหนูยังติดอยู่กับรัศมีจากนั้นลูกหนูก็มีบทบาทในการรองรับหลังเท้าของมือ หัวยาวมีส่วนร่วมในการหดตัวของกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และด้วยเหตุนี้เพื่อยืดลูกหนูให้เต็มที่จึงควรดึงข้อต่อข้อศอกกลับ
Brachialis
กล้ามเนื้อนี้เช่นเดียวกับลูกหนูจะเปิดใช้งานเมื่อข้อศอกงอ กล้ามเนื้อนี้แทบจะแยกไม่ออกเพราะอยู่ใต้กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ brachialis ตั้งอยู่ระหว่างกระดูกต้นแขนและปลายแขน นี่คือการงอข้อศอกที่ทรงพลังมากและด้วยเหตุนี้การพัฒนาจึงส่งผลกระทบโดยตรงต่อลูกหนู ยิ่งแขนขาของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักได้มากขึ้นในขณะที่ฝึกกล้ามเนื้อแขนของคุณ
แรงยึดเกาะ
นี่เป็นปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อแขน เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถถืออุปกรณ์กีฬาได้จนกว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายจะล้มเหลว เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ นักกีฬาควรพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณปลายแขน
Brachyradialis
กล้ามเนื้อนี้ติดอยู่กับกระดูกต้นแขนในบริเวณของ epicondyle ด้านข้างแล้วผ่านเข้าไปในเอ็นอย่างราบรื่นซึ่งติดกับรัศมีใกล้กับข้อมือ เนื่องจาก brachyradialis ตั้งอยู่บนข้อมือและไม่ข้าม หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อคือการงอข้อต่อข้อศอก ความแข็งแรงของ brachyradialis มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อใช้ด้ามจับแบบถอยหลัง
ตัวขยายแนวรัศมียาว
กล้ามเนื้อนี้มองเห็นได้ชัดเจนในนักกีฬา ในอีกด้านหนึ่ง มันถูกยึดติดกับ epigastrium ของกระดูกต้นแขน ใต้ brachyradialis เล็กน้อย และอีกด้านหนึ่ง กับฐานของกระดูก carpal แม่นยำยิ่งขึ้นจุดยึดของกล้ามเนื้อคือกระดูกข้อมือที่สองเนื่องจากมีทั้งหมดห้าจุดและเชื่อมต่อกับช่วงนิ้ว
เครื่องยืดนิ้ว
ที่นี่ควรแยกกล้ามเนื้อสองมัดพร้อมกันซึ่งอยู่ใต้นิ้ว พวกเขาข้ามข้อมือและด้วยเหตุนี้จึงมีส่วนร่วมในการงอข้อมือ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญต่อการยึดเกาะของอุปกรณ์กีฬา
อุปกรณ์ยืดข้อศอกของมือ
เป็นกล้ามเนื้อที่ยาวและบางซึ่งอยู่ตรงกลางของปลายแขน กล้ามเนื้อเริ่มต้นในเอ็นทั่วไปของกล้ามเนื้อยืดทั้งหมดและยึดติดกับกระดูกฝ่ามือชิ้นที่ห้า
กล้ามแขนอื่นๆ
ไขว้
การพัฒนาของกล้ามเนื้อนี้มักจะได้รับความสนใจน้อยกว่าลูกหนูและไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง ในขณะที่ลูกหนูจะมองเห็นได้เฉพาะเมื่อข้อศอกงอ แต่ไขว้จะมองเห็นได้ชัดเจนเมื่อแขนผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ไขว้มีการทำงานที่ยอดเยี่ยมที่สุดในบรรดากล้ามเนื้อทั้งหมดในแขน จุดประสงค์หลักคือการยืดศอก
ไขว้ประกอบด้วยสามหัวซึ่งมีเส้นใยพันกัน เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว ข้อศอกจะยืดตรง
สายคาดไหล่
เพื่อให้มือของคุณดูสวยงาม คุณต้องให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ มากพอเช่นกัน เหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อ deltoid และหน้าอก:
- เดลต้าเป็นกล้ามเนื้อหนาที่ปิดไหล่ รูปร่างของมันคล้ายกับตัวอักษรกรีกตัวหนึ่งคือเดลต้า มันเป็นความจริงที่กำหนดชื่อของพวกเขาไว้ล่วงหน้า เส้นใยเดลทอยด์แยกออกเป็นสามทิศทางและได้รับการออกแบบให้ทำหน้าที่ต่างกัน ส่วนหน้าตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของข้อไหล่ และหน้าที่หลักคือการยกแขนขึ้นต่อหน้าคุณ
- มีการกล่าวถึงลูกหนูข้างต้นแล้ว และยังคงเป็นเพียงการเพิ่มว่ากล้ามเนื้อนี้เป็นส่วนหนึ่งของข้อต่อของกล้ามเนื้อที่กำลังพิจารณา
- กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ยังประกอบด้วยสองหัวเช่นลูกหนู โครงสร้างคล้ายกับพัดลมมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเส้นใยของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ต่างกันไปในทิศทางที่ต่างกันและในมุมที่ต่างกัน ทำให้นักกีฬาสามารถกระตุ้นส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายจากมุมต่างๆ โดยการเปลี่ยนมุมการทำงาน คุณจะโหลดเฉพาะส่วนของกล้ามเนื้อหน้าอก ในขณะที่ส่วนอื่นๆ จะพักจากการโหลด
- หัวส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอกหรือที่เรียกว่ากระดูกไหปลาร้าติดอยู่กับพื้นผิวด้านหน้าของกระดูกไหปลาร้าและส่วนล่างของกระดูกซี่โครง เป็นหัวที่สองขนาดเล็กที่รวมอยู่ในข้อต่อของกล้ามเนื้อที่กำลังพิจารณาอยู่ในขณะนี้ จุดประสงค์หลักของกล้ามเนื้อนี้คือการหมุนกระดูกต้นแขนเข้าด้านในและเคลื่อนเข้าหาร่างกาย
- กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนยกกระดูกต้นแขนไปข้างหน้า ซึ่งทำให้การยกหน้าด้วยดัมเบลล์มีประสิทธิภาพมากสำหรับการพัฒนา กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างไม่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวเหล่านี้
นี่คือกล้ามเนื้อพื้นฐานทั้งหมดที่คุณต้องฝึกเพื่อทำให้แขนของคุณสวย การรู้กายวิภาคของกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีพัฒนากำลังแขนในการเพาะกายได้ง่ายขึ้นมาก และเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่าร่างกายต้องได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืนและกล้ามเนื้อทั้งหมดต้องได้รับการเอาใจใส่อย่างเท่าเทียมกัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกกล้ามเนื้อแขนอย่างเหมาะสมเพื่อการพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแรง ดูวิดีโอนี้: