ค้นหาว่าชุดออกกำลังกายใดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยเครื่องขยายปกติสำหรับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ตัวขยายเป็นที่คุ้นเคยกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนและให้โอกาสในการฝึกที่บ้านหรือขณะเดินทาง อุปกรณ์กีฬานี้ไม่เพียงแต่ใช้ได้กับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังใช้ได้กับผู้หญิงด้วย นี่คือการออกกำลังกายแบบใช้เปลือกนอกและตัวขยายหน้าอกที่ใช้งานได้หลากหลายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแทบทั้งหมดในร่างกาย
ลักษณะเฉพาะของการฝึกด้วยเครื่องขยายหน้าอก
ตัวขยายประกอบด้วยสองมือจับที่เชื่อมต่อกันด้วยสปริง ทุกวันนี้มีการผลิตโพรเจกไทล์ที่สามารถมีสปริงที่ทำจากวัสดุที่แตกต่างกัน ด้วยการเปลี่ยนจำนวนสปริง คุณจะได้รับโอกาสในการเพิ่มหรือลดภาระของกล้ามเนื้อ
ในระหว่างบทเรียน คุณต้องแก้ไขที่จับทั้งสองข้าง และโดยการโยนเครื่องขยายออกด้วยวิธีต่างๆ คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ได้ ด้านล่างเราจะพิจารณาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยเครื่องขยายหน้าอกและตอนนี้ก็ควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับกฎการเลือกเปลือกหอย
แม้ว่าวันนี้ตัวขยายสามารถสั่งซื้อได้ง่ายจากร้านค้าออนไลน์ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะเลือกเปลือกด้วยตนเอง มิฉะนั้น คุณจะได้รับสิ่งที่แข็งเกินไปหรือในทางกลับกัน ตัวขยายที่อ่อนแอ นอกจากนี้ เมื่อเข้าเยี่ยมชมร้านค้า ในระหว่างการตรวจสอบด้วยสายตาของเครื่องจำลอง คุณจะพบข้อบกพร่องและนำกระสุนออกไปอีก คุณสามารถแลกเปลี่ยนการแต่งงานเมื่อซื้อออนไลน์ แต่สิ่งนี้จะต้องใช้ความพยายามและเวลาเพิ่มเติม
เมื่อตรวจสอบตัวขยายด้วยสายตา คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีรอยแตกที่ด้ามจับ และส่วนประกอบที่ยืดหยุ่นได้นั้นไม่มีรอยขีดข่วนหรือรอยฉีกขาด หากพบข้อบกพร่องอย่างน้อยหนึ่งรายการ ให้นำสำเนาอื่น คุณควรซื้อเครื่องจำลองที่มีสปริงหลายตัว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณก้าวหน้าในการโหลดและบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในห้องเรียน ผู้ชายควรให้ความสนใจกับตัวขยายที่มีสปริงอย่างน้อยสี่ตัวในขณะที่เด็กผู้หญิงสองหรือสามคนก็เพียงพอแล้ว
หากคุณพอใจกับคุณภาพของตัวขยายอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถซื้อได้อย่างปลอดภัย ควรกล่าวด้วยว่าคุณไม่ต้องจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับแบรนด์ที่เป็นที่ยอมรับ บริษัทระดับกลางยังผลิตเครื่องออกกำลังกายคุณภาพสูงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม มันก็ไม่คุ้มที่จะประหยัดมากด้วย เพื่อให้กิจกรรมของคุณปลอดภัย มีหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยบางประการที่คุณควรปฏิบัติตาม:
- หากคุณติดที่จับของเครื่องจำลองเข้ากับผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเชื่อมต่อแน่นดี
- ในขณะที่ซื้อตัวขยายต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบความน่าเชื่อถือของการยึดสปริงกับที่จับ
- แถบต้านทานคุณภาพต่ำมักจะมีสปริงที่ไม่ดีและแตกหักบ่อยครั้ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่จับไม่หลุดออกจากมือเมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายหน้าอก
ประโยชน์ของการฝึกด้วยเครื่องขยายสัญญาณ
ทุกวันนี้ วงต้านทานได้กลายเป็นเครื่องออกกำลังกายยอดนิยมในหมู่สาวๆ ถ้าผู้ชายเคยใช้มาก่อน ผู้หญิงก็เริ่มทำเมื่อไม่นานนี้เอง ประโยชน์ของการทำงานกับเครื่องขยายสำหรับผู้ชายมีความชัดเจนไม่มากก็น้อย แต่สาวๆควรจำไว้บ้าง
บ่อยครั้งที่พวกเขาใช้เครื่องขยายความหวังว่าจะปรับปรุงรูปร่างของเต้านม ก่อนอื่น คุณควรเข้าใจว่าหน้าอกมีไขมันและเต้านม 50 เปอร์เซ็นต์ เป็นไขมันที่ให้หน้าอกผู้หญิงมีรูปร่างโค้งมนสวยงาม ด้วยการแต่งตั้งต่อมทุกอย่างควรชัดเจนและไม่มีคำอธิบาย
หากคุณคิดว่าสามารถใช้เค้กเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกได้อย่างปลอดภัย แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างมหันต์ ร่างกายผู้หญิงก่อนอื่นสร้างไขมันสำรองในสะโพกและหน้าท้องเต้านมจะเพิ่มขนาดเฉพาะในระหว่างการให้นมและหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาให้นมจะกลับสู่ขนาดเดิม แต่บ่อยครั้งหลังจากนั้น striae ปรากฏขึ้นที่บริเวณหน้าอกและผิวหนังหย่อนคล้อย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยายหน้าอก
นี่คือเอฟเฟกต์หลักที่คุณจะได้รับจากการฝึกด้วยเครื่องขยาย:
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพของผิวและแม้แต่หน้าอกเล็กจะมีเสน่ห์มากขึ้น
- โดยการขยายกล้ามเนื้อหน้าอกเล็กน้อย คุณสามารถยกต่อมน้ำนมได้เล็กน้อย
- ท่าทางจะดีขึ้น
- ผิวมือจะกระชับ
ดังนั้นโดยการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายหน้าอก คุณสามารถทำให้รูปลักษณ์ของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการเรียน ซึ่งในชีวิตสมัยใหม่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหลาย ๆ คน
ท่าออกกำลังกายกับเครื่องขยายหน้าอกสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
เราได้ตั้งข้อสังเกตแล้วว่าด้วยเครื่องนี้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายได้ มาดูแบบฝึกหัดการขยายหน้าอกเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่และแขน
- ยืนในท่ายืนแล้วเอามือทั้งสองข้างเหยียดออกไปข้างหน้า กางแขนออกไปด้านข้างวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้านั่งยอง ๆ แขนและขาอีกข้างไม่ควรงอพร้อมกัน ทำ 10 ครั้ง
- ยืนบนที่จับข้างหนึ่งด้วยเท้าของคุณ และถืออีกข้างหนึ่งไว้ในมือของคุณ เริ่มทำลูกหนูหยิก ในกรณีนี้ ควรใช้ลูกหนูเท่านั้น ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเป้าหมายในแบบฝึกหัดนี้ ทำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
- ถือเครื่องขยายด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงอันใดอันหนึ่งไปข้างหน้าแล้วกดอีกอันหนึ่งที่หน้าอก โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นให้เริ่มงอแขนงอที่ข้อต่อข้อศอกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ การเคลื่อนไหวนี้ใช้งานได้ดีสำหรับไขว้
ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง
ด้วยการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ด้วยเครื่องขยายหน้าอก คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
- ควรจับที่จับของกระสุนปืนหนึ่งอันกับผนังจากนั้นคุณควรอยู่ในตำแหน่งหงาย จับที่จับที่สองของเครื่องจำลองไว้ด้านหลังศีรษะด้วยมือของคุณเริ่มยกร่างกายไปที่ข้อเข่า
- ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้า แต่ที่จับตัวขยายที่สองติดอยู่ที่ขา เริ่มยกขาขึ้นและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะทำเซ็ต ทำซ้ำสิบครั้ง
- ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ในระดับข้อต่อไหล่ ที่จับหนึ่งอันของเครื่องจำลองอยู่ใต้ฝ่าเท้าและอีกอันถือด้วยมือที่มีชื่อเดียวกัน เริ่มเอียงลำตัวไปทางด้านตรงข้ามกับตัวแผ่ การเคลื่อนไหวถูกออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา
- นั่งบนเก้าอี้และยึดที่จับตัวขยายหนึ่งอันไว้กับผนังฝั่งตรงข้าม ที่จับที่สองควรอยู่ใต้ฝ่าเท้า เริ่มยกขาขึ้นขนานกับพื้นโดยไม่ต้องยกสะโพกขึ้นจากที่นั่งของเก้าอี้ ทำซ้ำสิบครั้งสำหรับแต่ละขา
- ที่จับเครื่องออกกำลังกายหนึ่งด้ามยึดติดกับผนัง ประการที่สองอยู่ในมือของคุณและคุณควรยืนบนขาข้างหนึ่ง เริ่มทำ squats.
ท่าออกกำลังกายกับเครื่องขยายหน้าอกสำหรับสาวๆ
- นอนหงายด้วยเทปกาวที่อยู่ใต้ตัวคุณ ในขณะที่จับที่จับของเครื่องจำลอง ให้ทำการเคลื่อนไหวสลับกันด้วยมือของคุณ เช่นเดียวกับการกดดัมเบล
- นั่งลงเหยียบเทปด้วยเท้าของคุณและถือเครื่องจำลองไว้ในมือของคุณ เริ่มช้าๆเพื่อลุกขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสิบครั้ง
- ในท่ายืน ให้เหยียบเท้าตรงกลางเทปแล้วเริ่มยกมือทั้งสองขึ้นพร้อมกันยกมือขึ้นจับที่จับของเครื่องจำลอง
- วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยให้กระสุนปืนขนานกับพื้น เริ่มกางแขนออกไปด้านข้าง
เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายหน้าอก
คุณควรนำหน้าแต่ละบทเรียนด้วยการวอร์มอัพคุณภาพสูง หลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้วคุณสามารถไปยังส่วนหลักของการฝึกได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งเด็กผู้หญิงและผู้ชาย
การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดี และยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย หลังจากทำเซ็ตเสร็จแล้วคุณต้องพักผ่อนเล็กน้อยและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผู้เริ่มต้นไม่ควรพยายามทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละชุด จำนวนครั้งสูงสุดขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกด้วยเครื่องขยายหน้าอกในวิดีโอนี้: