ค้นหาวิธีจัดระเบียบกระบวนการฝึกของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อให้ความเหนื่อยล้าจากการทำงานไม่ส่งผลต่อชุดของมวลกล้ามเนื้อติดมันและการลดน้ำหนักส่วนเกิน สำหรับคนจำนวนมาก ทั้งวันถูกกำหนดไว้ไม่เกินหนึ่งนาที และในสถานการณ์เช่นนี้ ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาเวลาสำหรับการฝึกอบรมในช่วงเวลาที่คับแคบเช่นนี้ ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงคนที่เกียจคร้านในการทำงานกับร่างกาย แต่เกี่ยวกับคนที่ตัดสินใจรวมงานและกีฬาเข้าด้วยกัน สำหรับพวกเขาเราจะบอกคุณว่าออกกำลังกายก่อนทำงานอย่างไร
ในเวลาเดียวกัน คุณควรตระหนักถึงความจริงที่ว่าหากไม่มีการจัดโภชนาการที่เหมาะสม คุณอาจจะไม่สามารถก้าวหน้าได้ เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการที่กำหนดประสิทธิภาพของชั้นเรียนของคุณ 80 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม ถึงเวลาที่จะเข้าถึงหัวใจของบทความวันนี้และบอกคุณถึงวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพก่อนเริ่มงาน
เรียนเช้าก่อนทำงาน
คนส่วนใหญ่มั่นใจว่าการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก แต่ในทางปฏิบัติ สถานการณ์ไม่ตรงไปตรงมานัก เมื่อคุณตื่นนอน ร่างกายของคุณจะขาดสารอาหาร และการสะสมไกลโคเจนก็เกือบจะหมดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งการวิ่งจ๊อกกิ้งในขณะท้องว่างจะไม่เป็นประโยชน์อย่างที่เชื่อกันทั่วไป
ร่างกายของคุณภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพจะยิ่งหมดลงซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของการฝึกลดลง หากคุณได้วางแผนบทเรียนที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเช้าแล้ว ห้ามมิให้ทำบทเรียนในสภาพดังกล่าวโดยเด็ดขาด แน่นอนว่านักกีฬามืออาชีพที่จะต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินมักจะทำการฝึกกับพื้นหลังของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แต่มีลักษณะเฉพาะบางอย่างและมือสมัครเล่นควรละเว้นจากการฝึกฝนดังกล่าว
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการตื่นขึ้นสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารก่อนหน้านั้น คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายก่อนทำงานควรทำสองสามชั่วโมงก่อนที่จะเริ่ม สมมติว่าคุณตื่นนอนตอนหกโมงเช้าและเริ่มออกกำลังกายเวลา 8.20 น. เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่จำเป็น คุณควรกินซีเรียลเป็นอาหารเช้า เช่น บัควีทหรือข้าวโอ๊ต เพื่อระงับปฏิกิริยา catabolic ในตอนเช้า ควรใช้ BCAA บางส่วนกับเกนเนอร์หรือเวย์โปรตีน
ออกกำลังกายมื้อเที่ยง
การฝึกอบรมช่วงพักกลางวันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเมื่อพิจารณาสถานการณ์จากมุมมองด้านโภชนาการ ในตอนเช้า คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าที่ดีพร้อมกับรับประทานอาหารกลางวัน คุณยังมีโอกาสได้ทานอาหารดีๆ หลังการฝึก อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ ช่วงพักกลางวันจะสั้น
คุณควรจำไว้ว่าเซสชันที่มีคุณภาพควรมีความยาวประมาณ 45 นาที หากโรงยิมของคุณตั้งอยู่ใกล้ที่ทำงาน และพักกลางวัน 60 นาที คุณอาจมีเวลาเรียนบทเรียน คุณยังสามารถเพิ่มเวย์โปรตีนนอกเหนือจากอาหารปกติ
ออกกำลังกายหลังเลิกงาน
เวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกอบรมในตอนเย็นคือตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 21.00 น. น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความแข็งแกร่งหลังจากเรียนมาทั้งวัน ยิ่งไปกว่านั้น ในสถานการณ์เช่นนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับงานเฉพาะของนักกีฬา แต่ขึ้นอยู่กับโภชนาการประจำวันของเขาด้วย หากคุณใช้โปรแกรมโภชนาการอย่างรอบคอบและคำนวณปริมาณสารอาหารที่ต้องการและนำอาหารติดตัวไปด้วย คุณควรมีความแข็งแกร่งสำหรับชั้นเรียนภาคค่ำ
หลายคนคิดว่าสิ่งนี้ทำได้ยากมาก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นอีกสิ่งหนึ่งคือนักกีฬาไม่กี่คนที่เล่นกีฬาเพื่อตนเองให้ความสำคัญกับตารางมื้ออาหารเป็นอย่างมาก หากคุณรู้สึกว่าหลังเลิกงานคุณแทบไม่มีแรงเหลือแล้ว แต่คุณต้องการออกกำลังกายจริงๆ คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายได้
อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับตำนานที่มีชื่อเสียงที่คุณไม่สามารถกินได้หลังจากผ่านไป 18 ชั่วโมง ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระที่สมบูรณ์และคุณสามารถกินได้หลังจากเวลานี้ แต่อาหารต้องแข็งแรง สิ่งสำคัญคืออย่ากินอาหารเกินสามชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ในตอนเย็นจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแนะนำให้ดื่มเคซีนบางส่วนก่อนเข้านอน
กิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์
เราได้พูดคุยกันแล้วว่าควรจัดการออกกำลังกายก่อนทำงานอย่างไร แต่ท้ายที่สุดแล้ว นักกีฬาก็ฝึกซ้อมในวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นกัน มาดูวิธีการจัดอบรมในช่วงนี้กัน แน่นอนว่าตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงคนที่ฝึกเฉพาะช่วงสุดสัปดาห์ การฝึกแบบนี้จะไม่ส่งผลดีต่อคุณอย่างแน่นอน เพราะมันมีเพียงเล็กน้อยสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ
คุณควรฝึกอย่างน้อยสามครั้งในเจ็ดวัน และบ่อยครั้งที่นักกีฬาไม่ผูกคลาสกับวันที่เฉพาะเจาะจง พวกเขาเพียงแค่หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟู หากคุณอยู่ในกลุ่มนักกีฬากลุ่มนี้ การจัดคลาสวันหยุดสุดสัปดาห์ทำได้ง่ายมาก คุณมีพลังงานเพียงพอและกินได้ทั้งวัน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า
วันนี้เรากำลังพูดถึงวิธีจัดการออกกำลังกายก่อนทำงาน และตอนนี้เราขอเชิญคุณมาพบกับประโยชน์ที่จะได้รับจากการเรียนในตอนเช้า มีการกล่าวถึงการฝึกอดอาหารในตอนต้นของบทความนี้ แต่อีกครั้งหนึ่ง จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณจำเป็นต้องลดไขมันเท่านั้น นอกจากนี้การจัดฝึกอบรมก่อนทำงานในขณะท้องว่างยังมีคุณสมบัติหลายประการ
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายตอนเช้าโดยทั่วไป มีประโยชน์ แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย นักวิทยาศาสตร์กำลังตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายตอนเช้าต่อร่างกาย และยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในประเด็นนี้ ในนามของเราเอง เราจะบอกว่าคุณสามารถฝึกได้เมื่อสะดวกสำหรับคุณ หากโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณจัดอย่างถูกต้อง ชั้นเรียนก็จะมีประสิทธิภาพ มาดูประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของการฝึกตอนเช้ากันดีกว่า
- ความอยากอาหารลดลง การศึกษาล่าสุดของคำถามนี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิง ส่งผลให้พบว่าในช่วงเริ่มต้นวันทำงานด้วยการเล่นกีฬา ความอยากอาหารลดลง ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
- ฟรีทั้งวัน. กิจกรรมทางสังคมส่วนใหญ่จะจัดขึ้นในตอนเย็น เช่น ไปโรงละครหรือไปคาเฟ่กับผู้หญิง หากคุณฝึกฝนก่อนทำงาน คุณจะมีเวลาว่างในตอนเย็นและคุณสามารถอุทิศเวลาทั้งหมดนี้ให้กับสิ่งอื่นได้
- บทเรียนจะเสร็จสมบูรณ์ 99% หากคุณตื่นเช้าและไปยิม การออกกำลังกายก่อนทำงานจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน หากคุณรอตอนเย็น อาจมีสิ่งอื่นอีกมากมายที่กองพะเนินเทินทึก ด้วยเหตุนี้ การฝึกอบรมจะต้องถูกยกเลิก
- พลังงานสำรองของร่างกายเพิ่มขึ้น ในระหว่างการฝึกการไหลเวียนของเลือดจะเร็วขึ้นและอวัยวะทั้งหมดของร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ เป็นที่ชัดเจนว่าในสภาวะดังกล่าว ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มแหล่งพลังงานของร่างกายตลอดจนเสียงทั่วไปที่เพิ่มขึ้น
- กิจกรรมของสมองถูกเปิดใช้งาน ข้อเท็จจริงนี้อาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการฝึกอบรมก่อนเริ่มงานสำหรับผู้ที่มีงานเกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมทางจิต หลังจากเรียนบทเรียนในตอนเช้า คุณ "เริ่ม" สมองของคุณและตลอดทั้งวัน สมรรถภาพทางจิตของคุณจะอยู่ในระดับสูง
นี่คือประโยชน์ที่การฝึกอบรมตอนเช้าสามารถมอบให้คุณได้ ขอให้เราระลึกว่าข้อเท็จจริงทั้งหมดเหล่านี้มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ และเราไม่ได้เป็นผู้ประดิษฐ์ขึ้น ขณะนี้นักวิทยาศาสตร์ให้ความสนใจอย่างมากกับผลกระทบของการออกกำลังกายในสถานการณ์ต่างๆ ต่อร่างกายมนุษย์
เป็นที่คาดหวังค่อนข้างมากเพราะในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาภาวะสุขภาพของชาวโลกโดยเฉลี่ยได้ถดถอยลง หลายคนเป็นโรคอ้วน เบาหวาน มีปัญหากับการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด เป็นต้น ในขณะเดียวกัน ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มเข้าใจว่าการใช้ชีวิตแบบพาสซีฟจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี
หลังจากนั้นพวกเขาก็เริ่มไปยิมและค่อนข้างเป็นไปได้ที่ตอนนี้เราอยู่ในช่วงเริ่มต้นของความเฟื่องฟูของฟิตเนส ซึ่งจะครอบคลุมประชากรส่วนใหญ่ของโลก ฉันอยากจะเชื่อในสิ่งนี้มาก แต่ความจริงก็คือผู้คนเริ่มเล่นกีฬามากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้
วิธีจัดระเบียบการออกกำลังกายในตอนเช้า ดูที่นี่: