เหตุใดไขมันจึงถูกเก็บไว้ที่บริเวณหน้าท้องและวิธีใดที่สามารถใช้กำจัดไขมันที่บ้านได้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจากโยคะ การยืดกล้ามเนื้อ แอโรบิก แนวทางโภชนาการ และการรักษาความงาม ท้องแบนราบเป็นความฝันของเด็กผู้หญิงหลายคน การตระหนักรู้ซึ่งต้องใช้พลังใจมหาศาลและเวลาว่าง เป้าหมายนี้สามารถทำได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังทำที่บ้านด้วยการออกกำลังกายพิเศษและขั้นตอนเครื่องสำอางการกินที่ถูกต้อง
สาเหตุของไขมันหน้าท้อง
ลักษณะที่ปรากฏของรอยพับของผิวหนังในบริเวณเหล่านี้เกิดจากการใช้อาหารขยะ ท้องอืดบ่อย และขาดการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ แคลอรีที่ได้รับจะไม่ถูกบริโภค เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมซึ่งมีความเข้มข้นหลักใกล้สะดือ สถานการณ์อาจรุนแรงขึ้นจากความเครียดและการคลอดบุตร หลังจากนั้นกล้ามเนื้อของร่างกายจะอ่อนแรงลง และน้ำหนักส่วนเกินจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้น
มาดูเหตุผลแต่ละข้อกันดีกว่า:
- การคลอดบุตร … ขณะอุ้มเด็ก ผู้หญิงจะฟื้นตัวได้อย่างแน่นอน ไม่เพียงเพราะน้ำหนักของทารกเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญอาหารด้วย หลังจากที่ทารกเกิด ตัวเลขจะไม่กลับคืนมาในทันที แต่หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์เท่านั้น หากหญิงสาวไม่เคยเล่นกีฬา ท้องอาจไม่หดเลยเนื่องจากสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง
- ท้องอืด … ด้วยปัญหาที่คล้ายคลึงกัน ส่วนของช่องท้องด้านล่างสะดือส่วนใหญ่จะยื่นออกมา นี้สามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของลำไส้, การเผาผลาญอาหารช้า, ท้องอืด, แพ้อาหารใด ๆ อันตรายที่นี่เป็นตัวแทนของยีสต์, kvass, เบียร์, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง, เครื่องดื่มอัดลม, นมและอนุพันธ์, ไวน์
- ความเครียด … ในสภาวะที่ตึงเครียด ไขมันจะหยุดเปลี่ยนเป็นพลังงาน ซึ่งนำไปสู่การสะสมใต้ผิวหนัง ตำแหน่งแรกที่มันเริ่มแปลคือพื้นที่จากต้นขาล่างถึงสะดือ สถานการณ์เลวร้ายลงด้วยการใช้อาหารแคลอรี่สูงในทางที่ผิดอย่างต่อเนื่อง
- โภชนาการที่ไม่เหมาะสม … ความอุดมสมบูรณ์ในอาหารที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมหวาน และทุกอย่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "ง่าย" ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวัน เป็นผลให้คนไม่กินสิ่งที่เขากินและไขมันที่เหลือจะสะสมอยู่ที่ส่วนท้อง
สำคัญ! การปรากฏตัวของไขมันที่เอวมักเกิดจากหลายสาเหตุพร้อมกัน
วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ
คุณควรเริ่มต้นด้วยการทบทวนอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นตรรกะที่จะเชื่อมต่อการออกกำลังกาย - แกว่งกด, ออกกำลังกาย "ไม้กระดาน", วิดพื้น ฯลฯ การพันแบบต่างๆ ช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วของเอฟเฟกต์ได้ อย่าละเลยโยคะอาสนะ การฝึกหายใจ การใช้ห่วงหรือฮูลาฮูปที่สร้างขึ้นมาเป็นพิเศษเพื่อจัดการกับเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว
หน้าท้องแบนราบใน 1 สัปดาห์ ด้วยโภชนาการ
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่หวงแหนจำเป็นต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งแบบง่ายและซับซ้อนควรชดเชยการขาดสารอาหารเหล่านี้ด้วยโปรตีนจากพืชและสัตว์ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรอยู่ที่ 1,400 ถึง 1700 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกาย ในกรณีนี้ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานซึ่งจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญนั่นเอง ดังนั้น เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ แนะนำให้งดอาหารทุกชนิดที่หนักท้อง เช่น ขนมปังขาว พาสต้า เนื้อทอด และปลา
นี่คือลักษณะที่เมนูของคุณควรมีลักษณะคร่าวๆ:
- วันจันทร์ … คุณสามารถเริ่มต้นวันแรกของสัปดาห์ด้วยน้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว บิสกิต (3 ชิ้น) และคอทเทจชีสไขมันต่ำ (200 กรัม) สำหรับมื้อกลางวัน คุณจะต้องใช้น้ำซุปไก่ที่ไม่ใส่มันฝรั่งกับแครอทและหัวหอมระหว่างมื้อนี้กับมื้อเย็น คุณต้องทานของว่างกับกล้วยและแอปเปิ้ล หรือดื่มโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำสักแก้ว สำหรับตอนเย็นขอแนะนำให้ปรุงโจ๊กบัควีทกับหัวบีทปรุงรสด้วยน้ำมันข้าวโพดที่ไม่ผ่านการขัดสีโดยไม่ใส่เกลือ
- วันอังคาร … สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเสิร์ฟข้าวโอ๊ตบดในน้ำ สลัดมะเขือเทศดิบ แตงกวาและหัวหอมสีเขียว และเค้กปลาเฮกนึ่ง รับประทานกับข้าวต้มในน้ำและแตงกวาที่ไม่ใส่เกลือได้ดีที่สุด หลังจาก 2-3 ชั่วโมงคุณต้องดื่ม kefir หนึ่งแก้วกับคุกกี้ "แห้ง" 2-3 ครั้ง สำหรับมื้อเย็น ให้ต้มไข่ 1 ฟอง และรักษาตัวเองด้วยชีสแข็งแบบไม่ใส่เกลือ 100 กรัม สำหรับเครื่องดื่ม คุณจะต้องมีชาเขียว ซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อย
- วันพุธ … เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเซโมลินาในนมที่มีไขมัน 1.5% และชาดำอ่อน กินบอร์ชท์ผักและเนื้อชิ้นนึ่งภายในเวลา 13.00 น. ประมาณ 16:00 น. ใส่ผักกาดขาวและสลัดแตงกวากับขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่นในปาก รับประทานอาหารไม่เกิน 19:30 น. บนโจ๊กข้าวสาลีแบบน้ำพร้อมไก่สับและชาเขียว
- วันพฤหัสบดี … วันนี้ควรใช้ในสภาวะที่หิวโหย - คุณสามารถดื่มน้ำน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลชาชิกโครีเท่านั้น ปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวันควรมีอย่างน้อย 1.5 ลิตร หากท้อง "ประท้วง" ก็สามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือกล้วยได้ 100-200 กรัม
- วันศุกร์ … ในวันสุดท้ายของสัปดาห์การทำงานอย่างเป็นทางการ เมนูต้องมีข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งซึ่งเหมาะสำหรับมื้อเช้า สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทานชีส 30 กรัม มะเขือเทศ 1 ลูก ขนมปังโฮลวีต 3 เม็ด และไข่ 1 ฟอง อาหารค่ำประกอบด้วยสลัดอกไก่ มะเขือเทศ บูลเกอร์ น้ำผึ้ง และปลาอบ
- วันเสาร์ … ในตอนเช้า คุณสามารถกินผักอบ (มะเขือม่วง แครอท กะหล่ำดอก) เนื้อไก่ (ไม่เกิน 100 กรัม) และน้ำแอปเปิ้ลคั้นสด สำหรับมื้อกลางวันโจ๊กบัควีทกับเนยและไข่เจียวสองฟองกับมะเขือเทศจะมีความเกี่ยวข้อง สำหรับอาหารค่ำ ทำไฟลนก้นเนื้อและบีทรูทอบกับขนมปังโฮลเกรน (2-3 ชิ้น)
- วันอาทิตย์ … ในวันสุดท้ายของสัปดาห์ ให้ถ่ายท้องอีกครั้ง - ดื่ม kefir, น้ำ, ชาเขียว, น้ำผลไม้
หากคุณต้องการหน้าท้องแบนราบ ให้ลืมน้ำตาล เกลือ เครื่องเทศไปตลอดทั้งสัปดาห์ พยายามกินผักและผลไม้สดให้ได้มากที่สุด พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากที่ทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบที่บ้านด้วยโยคะ
ฝึกฝนทุกวันอย่างน้อย 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีเสื้อผ้าที่ใส่สบาย (เลกกิ้งและเสื้อยืดรัดรูป) พรมและทัศนคติที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกคือตอนเช้า ตั้งแต่ 7 ถึง 9 โมงเช้า ขอแนะนำให้ดำเนินการในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงมิฉะนั้นผลจะไม่ดีนัก ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำในช่วงเวลานี้ อาสนะที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้อง ได้แก่ งูเห่า เรือ คันธนู ไม้กระดาน และการปล่อยลม ไม่ควรทำท่าที่เสนอในระหว่างตั้งครรภ์และบาดเจ็บที่หลัง ในระหว่างการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้
เคล็ดลับในการทำอาสนะ:
- ภุจังคสนะ … ปูพรมบนพื้น นอนคว่ำบนพื้น เหยียดขาไปข้างหลัง ชี้นิ้วเท้าออกจากตัวคุณ และส้นเท้าในทางกลับกัน วางมือไว้ใต้ไหล่ แล้วยกลำตัวขึ้นโดยไม่ยกขึ้นจากผิวต้นขา อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5-7 ครั้ง อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ขณะทำเช่นนี้ วิธีนี้ไม่เพียงแต่กำจัดไขมันหน้าท้อง แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย
- ธนุราสนะ … นอนราบกับพื้น ยกลำตัวส่วนบนของคุณเหนือมันเพื่อให้บั้นท้ายยังคงอยู่บนพื้นผิว ในเวลาเดียวกัน ให้วางมือของคุณเหนือศีรษะไปข้างหลัง พยายามจับนิ้วเท้าซึ่งควรยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยงอเข่าเล็กน้อย เป็นผลให้คุณควรมีส่วนโค้งที่ดีที่หลังของคุณ แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ หยุดบิดและทำซ้ำอีก 9 ครั้งโดยเว้นช่วงสั้นๆ
- เนาคาสนะ … อาสนะนี้จะช่วยขจัดไขมันออกจากเอว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนหงายโดยให้แขนทำมุม 20-30 องศาตามลำตัว ในเวลาเดียวกัน ยกหลังและขาขึ้นจากพื้นผิว พยายามยกให้สูงที่สุดโดยไม่สูญเสียทิศทาง เป็นครั้งแรก ให้แก้ไขท่าที่มุม 30 องศาเหนือพื้น จากนั้นทำมุม 60 และ 90 ทั้งหมด โดยอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างต่อเนื่องประมาณครึ่งนาที หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอขณะทำเช่นนี้ ควรทำแบบฝึกหัด 5 ครั้ง
- ภาวนามุกตะสนะ … นอนหงายงอเข่าแล้วนำไปที่ศีรษะซึ่งต้องมุ่งไปทางพวกเขา ใช้มือจับเข่าแตะหน้าผากและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ให้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จ
- กุมภกะสนะ … ในการเข้าสู่ท่านี้ ให้คุกเข่าแล้ววางมือไว้ใต้ไหล่ โดยขยับไปด้านข้างเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ถัดไป เหยียดขาของคุณให้ตรงและจัดร่างกายให้อยู่เหนือพื้นผิว ข้อศอกไม่ควรงอในเวลานี้ แก้ไขอาสนะนี้เป็นเวลา 1 นาที คุณสามารถทำมันได้แตกต่างออกไป - เอนข้อศอกของคุณลงกับพื้น เพื่อลดภาระของพวกมัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้เริ่มต้นต้องการอย่างแท้จริง
บันทึก! ไม่แนะนำให้ทำการฝึกโยคะในช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากอาจทำให้เสียเลือดเพิ่มขึ้น
วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบด้วยห่วง
หากคุณไม่มีสภาพร่างกายที่ดี ให้เริ่มโดยใช้ห่วงยางธรรมดาซึ่งมีน้ำหนักน้อยกว่าส่วนที่เหลือมาก ในช่วง 3-5 วันแรก คุณต้องบิดความเร็วเฉลี่ย นับได้ถึง 30 วันละสองครั้ง หลังจากผ่านเวลาที่กำหนดแล้ว ให้เพิ่มความเร็วและเพิ่มจำนวนการหมุนเป็น 50 รอบ โดยระวังอย่าให้วัตถุทำหล่น ขอแนะนำให้เลือกเวลาเช้าและเย็นสำหรับสิ่งนี้ ฝึก 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร
ถ้าอุปกรณ์กีฬาถูผิวของคุณ คุณจะต้องซื้อฮูลาฮูป การฝึกกับเขาควรใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน ท่าที่เหมาะจะมีลักษณะดังนี้: คุณกำลังยืนโดยแยกเท้ากว้างระดับไหล่ แขนของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ หลังของคุณตั้งตรง ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการจากซ้ายไปขวาตามเข็มนาฬิกา จะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้หน้าท้องและเอวแบนราบ ผลกระทบจะชัดเจนก็ต่อเมื่อคุณไม่ลืมหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอผ่านทางจมูกของคุณ
สำคัญ! พยายามบิดห่วงขณะที่คาดเอวด้วยเสื้อผ้า มิฉะนั้น อาจมีรอยฟกช้ำ
หน้าท้องแบนราบที่บ้านด้วย bodyflex
สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการหายใจที่ถูกต้องและร่วมกับการออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน โดยเฉพาะในตอนเช้า การออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือภาระส่วนใหญ่ตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม้กระดาน, วิดพื้น, แกว่งกด, ยกขาและอื่น ๆ อีกมากมายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้
นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับ:
- ยืดข้าง … ยืนหลังตรง งอเข่าเล็กน้อยแล้ววางมือเหนือพวกเขา เพื่อให้ถือท่าได้ง่ายขึ้น ให้ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ปลายเท้า ตอนนี้ยกมือขวาขึ้นแล้วเอื้อมไปด้านหลังด้วยส่วนบนของศีรษะแล้วดึงต้นขาซ้ายของคุณกลับมา จากนั้นทำซ้ำเหมือนเดิม ในทางกลับกัน - ขยับขาขวาไปข้างหลังและมือซ้ายไปข้างหน้า ในเวลานี้นับถึง 8 กลั้นหายใจเป็นเวลา 30 วินาทีที่หมายเลข 4 หลังจากนั้นคุณต้องหายใจออกลึก ๆ และเปิดหน้าอกให้มากที่สุด
- กรรไกร … นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นเหนือมันทำมุม 30 องศาแล้วข้ามไปที่บริเวณน่อง จากนั้นทำซ้ำกรรไกรโดยกลั้นลมหายใจและท่าทางนับสี่ ใช้เวลา 5 นาทีสำหรับการออกกำลังกายนี้ มันกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสมบูรณ์แบบ
- แมว … ขึ้นทั้งสี่โดยหันหลังและก้มศีรษะลงกับพื้น สูดอากาศเข้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยใช้ปากของคุณค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่ขยับ จากนั้นหายใจออกแรงๆ ด้วยจมูกของคุณแล้วปล่อยท่าทาง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
สำคัญ! เพื่อให้ bodyflex ช่วยได้ แนะนำให้หายใจเข้าทางปากและหายใจออกทางจมูกกระบวนการเผาผลาญไขมันจึงเริ่มต้นขึ้น
หน้าท้องแบนราบในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านผ่านการห่อ
คอร์สประกอบด้วย 7 แรป ซึ่งต้องทำทุกวัน ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับช่วงเวลานี้คือช่วงค่ำ ประมาณ 19.00 - 21.00 น. หลังจากนั้นไม่แนะนำให้เข้านอนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ก่อนเริ่มขั้นตอน ขอแนะนำให้อาบน้ำที่ตัดกันและทำความสะอาดผิวด้วยสครับ พวกเขาพาเธอไปยังร่างกายที่สะอาดและแห้ง เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์จำเป็นต้องใช้สูตรพิเศษที่เก็บไว้ใต้ฟิล์มเป็นเวลา 20 ถึง 50 นาทีโดยไม่มีข้อห้าม
เราขอเสนอสูตรอาหารสำหรับห่อต่อไปนี้:
- ช็อคโกแลต … ละลายดาร์กช็อกโกแลต 3 แท่งที่ยังไม่เติมในอ่างน้ำ เมื่อมวลเย็นลงแล้ว ให้ทาด้วยแปรงหรือมือที่สะอาดบนร่างกาย ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงภายใต้ฟิล์มยึด จากนั้นล้างผลิตภัณฑ์ด้วยน้ำอุ่นและหล่อลื่นผิวด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์
- ที่รัก … คุณจะต้องใช้มะนาวหรือน้ำผึ้งบัควีท 150 มล. ส่วนผสมนี้ควรผสมกับเฮฟวี่ครีมโฮมเมด (60 มล.) ผสมวิปปิ้งและทาบนผิวหนังแล้วห่อด้วยฟิล์ม หลังจากผ่านไป 30 นาที พวกเขาจะถอดออกและอาบน้ำด้วยสบู่ ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับการแพ้ผลิตภัณฑ์จากผึ้งและผิวหนังชั้นหนังแท้ที่แห้งเกินไป
- สาหร่าย … เทฟิวคัสแห้ง 150 กรัมกับน้ำเดือด (ประมาณ 80 มล.) จากนั้นปล่อยให้ส่วนผสมเย็นลงและเติมน้ำมันหอมระเหยมะนาว 10 หยด ใช้มวลที่เตรียมไว้กับร่างกายทิ้งไว้ 30 นาทีภายใต้ฟิล์มและหลังจากเวลานี้ล้างออก ผลจะดียิ่งขึ้นถ้าคุณใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่น
- น้ำส้มสายชู … แช่ผ้าก๊อซที่หั่นไว้ในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (300 มล.) ผสมกับน้ำผึ้งเหลว (2 ช้อนโต๊ะ) แล้วแนบให้ทั่วร่างกาย จากนั้นห่อด้วยพลาสติกแรปเป็นเวลา 30 นาที ในเวลานี้ผิวอาจอบเล็กน้อย ไม่มีอะไรผิดปกติ เมื่อผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้ผ่อนคลายและอาบน้ำด้วยสบู่
บันทึก! การห่ออย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อรวมกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น
ออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบ
จุดเน้นหลักในการฝึกควรอยู่ที่การสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าท้อง - ตรง, ภายนอก, ภายใน, เฉียง, ตามขวาง เพื่อให้ผลไม้แรกสังเกตเห็นได้ก็เพียงพอที่จะอุทิศเวลาเรียน 10-15 นาทีต่อวันเป็นเวลา 1-3 เดือน คุณไม่ควรออกกำลังกายในขณะท้องอิ่ม และควรในตอนเช้า ไม่ใช่ก่อนนอน ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย ก่อนหน้านั้น คุณสามารถวอร์มร่างกายเล็กน้อยด้วยการสควอชและเตะขา
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับหน้าท้องแบนราบ:
- ไม้กระดานขา … นอนบนพื้นและพยายามที่จะไม่ฉีกสะบักและ sacrum จากนั้นเริ่มยกขาขึ้นอย่างช้าๆ ขั้นแรกให้แก้ไขเป็นเวลา 30 วินาทีที่มุม 30 องศา จากนั้นเพิ่มเป็นสองเท่าและในตอนท้ายใช้รูปร่างของตัวอักษร "G" จากนั้นทำซ้ำทั้งหมดด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นเท่านั้น ก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ 7-10 ครั้ง
- จักรยาน … นอนหงาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของจักรยานราวกับว่ากำลังถีบเท้าขึ้นไปในอากาศ เริ่มอย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของคุณ ขั้นแรก ให้ไปข้างหน้า แล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม เข้าหาตัวเอง เป็นต้น เป็นเวลา 3 นาที
- แถบด้านข้าง … วางมือขวาลงบนพื้น และทำมุม 45 องศาเหนือพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ยิ่งนานยิ่งดีแล้วเปลี่ยนมือ พยายามอย่าฉีกเท้าออกจากพื้นผิวในเวลานี้ สามารถทำได้เช่นเดียวกันโดยพิงข้อศอกไม่ใช่บนฝ่ามือ
- บิดเฉียง … นอนราบกับพื้นแล้วลุกขึ้นอย่างรวดเร็วไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน ในเวลานี้ ขาของคุณควรเหยียดตรง และถ้ามันยากสำหรับคุณจริงๆ คุณก็อาจจะวางน้ำหนักหรือขอให้ใครสักคนช่วยพยุงเท้าของคุณ
- เปลี่ยน … นอนหงายเอาร่างกายพร้อมกับงอขาก่อนไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา มือในเวลานี้ควรไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำ 15 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกจากเอวได้อย่างรวดเร็ว
วิธีทำให้ท้องแบน - ดูวิดีโอ:
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบที่บ้านอย่างขยันขันแข็งเพียงใด เป้าหมายก็ไม่น่าจะสำเร็จอย่างรวดเร็วหากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม เฉพาะในคอมเพล็กซ์เท่านั้นที่คุณจะได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบและลืมเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว!