ค้นพบความแปลกใหม่ในโภชนาการการกีฬาในการเพาะกายที่จะเพิ่มผลลัพธ์ในการเพิ่มมวลและการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง วันนี้เราจะมาดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพาะกายล่าสุดในหลายประเภท แน่นอนว่าจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเติบโตของมวล
อาหารเสริมเพื่อเร่งการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
หมวดหมู่นี้แตกต่างจากประเภทอื่นเมื่อมีสารเติมแต่งจำนวนมากเพียงพอซึ่งกลับกลายเป็นว่าไม่ได้ผลอย่างที่เราสัญญาไว้ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การใส่ใจกับกลูตามีนและครีเอทีนอย่างใกล้ชิด พวกเขาได้รับการศึกษามาอย่างดีและประสิทธิภาพของพวกเขานั้นไม่ต้องสงสัยเลย
ครีเอทีนเป็นที่รู้จักมากมาย แต่มีข้อมูลใหม่ปรากฏขึ้นซึ่งเรารีบแชร์กับคุณ อย่างแรกเลย การใช้ครีเอทีนร่วมกับน้ำตาลปริมาณมากซึ่งประมาณ 100 กรัมจะไม่ได้ผล แม้ว่าร่างกายจะตอบสนองต่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วยการปล่อยอินซูลินที่ทรงพลัง ซึ่งส่งครีเอทีนไปยังกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ผลกระทบนี้มีอายุสั้นมาก ทางที่ดีควรทานน้ำตาลปริมาณมากในวันแรกของระยะการโหลดแล้วหยุด
อาหารเสริมที่เรียกว่า ZMA ซึ่งมีแมกนีเซียมแอสปาเทตและสังกะสีนั้นดูมีแนวโน้มดี ได้รับความนิยมแล้ว สาเหตุหลักมาจากความสามารถในการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายและ IGF อย่างไรก็ตาม ราคาของผลิตภัณฑ์นี้ค่อนข้างสูง
คุณอาจเคยเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไรโบสบนชั้นวางของร้านค้าออนไลน์แล้ว การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมันเกิดขึ้นตลอดเวลา แม้ว่าจะพูดไม่ได้ว่าพวกเขากลายเป็นเรื่องน่ายินดีสำหรับนักเพาะกาย Ribose มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนและในการเพาะกายก็คุ้มค่าที่จะใช้มันเพื่อเพิ่มผลการสูบน้ำ นอกจากนี้ ควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับการเตรียมสมุนไพรใหม่ - สเตอรอล ครั้งหนึ่งพวกเขาถูกจัดวางให้เป็นอะนาล็อกตามธรรมชาติของสเตียรอยด์ซึ่งในตอนแรกไม่ได้รับการยืนยันในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตาม, การวิจัยอย่างต่อเนื่องและพบว่า sterols มีประสิทธิภาพเมื่อใช้ในปริมาณที่กำหนด. ด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยีที่ทันสมัย ความเข้มข้นของสารจากพืชเหล่านี้ในการเตรียมการได้เพิ่มขึ้นเป็น 97 เปอร์เซ็นต์ เทียบกับประมาณ 40 ในการเตรียมการในระยะแรก ใช้สเตอรอลล่าสุดร่วมกับโปรตีนผสม
นอกจากนี้ ในตลาดยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีก 2 ชนิดที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ Ipriflavone และ Methoxyisoflavone พวกเขาทำจากวัสดุจากพืชและสามารถเป็นประโยชน์เมื่อใช้ในปริมาณที่สูง ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนั้นเร่งขึ้นเป็นหลัก
เครื่องเผาผลาญไขมันและเครื่องกระตุ้นพลังงานใหม่
ปัญหาน้ำหนักเกินยังคงเกี่ยวข้องกับสังคมยุคใหม่ และด้วยเหตุนี้ ความปรารถนาของบริษัทผู้ผลิตในการผลิตอาหารเสริมเพื่อเผาผลาญไขมันจึงเป็นที่เข้าใจได้ แม้ว่าสูตรของผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพจะเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว - คาเฟอีนและอีเฟดรีน อย่างไรก็ตาม ฉันต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ บางคนเริ่มเพิ่ม norephedrine ในการรวมกันนี้
เครื่องเผาผลาญไขมันส่วนที่เหลือไม่สามารถอวดผลเช่นส่วนผสมของอีเฟดรีนและคาเฟอีน วันนี้ไพรูเวตกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ โปรดทราบว่าการศึกษาผลกระทบของสารกลุ่มนี้ต่อร่างกายยังคงดำเนินต่อไป แต่การใช้งานจริงของสารเติมแต่งนี้บ่งชี้ถึงประสิทธิภาพ
อีกไม่นาน guggulsterones ได้เข้าสู่ตลาด บริษัท ผู้ผลิตประกาศอย่างกล้าหาญว่าด้วยการใช้งานคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของต่อมไทรอยด์ได้อย่างมาก ความจริงที่ว่าฮอร์โมนไทรอยด์มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันเป็นที่ทราบกันมานานแล้วยังไม่สามารถพูดเกี่ยวกับ guggulsterones และการวิจัยในทิศทางนี้ยังคงดำเนินต่อไป
อาหารเสริมเพื่อสุขภาพและอาหารเสริม
ความเป็นผู้นำที่ไม่มีปัญหาในหมวดหมู่นี้เป็นของผสมโปรตีน กรดไขมันควรอยู่ในอันดับที่สอง เมื่อใช้พวกมัน คุณสามารถเพิ่มพื้นหลัง anabolic ได้อย่างมาก กรด Dicosahexaenic และกรด eicosapentaenoic ควรรวมอยู่ในอาหารเสริมกีฬาประเภทนี้ พวกเขาทำจากผ้าลินินหรือน้ำมันกัญชาและน้ำมันปลา
อย่าลืมเกี่ยวกับโอเมก้า 3 และ 6 อาหารเสริมเหล่านี้ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีความสำคัญเท่าเทียมกันต่อสุขภาพของแต่ละคน ในระหว่างวันเราควรบริโภคไฟเบอร์ประมาณ 50 กรัม แต่บ่อยครั้งสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น เมื่อพูดถึงอาหารเสริมที่ส่งเสริมสุขภาพ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงกลูโคซามีนและคอนโดรอิติน ในระหว่างการทดลองหลายครั้ง ประสิทธิภาพของสารเหล่านี้ในการปรับปรุงประสิทธิภาพของอุปกรณ์เอ็นข้อต่อได้รับการพิสูจน์แล้ว หลังจากใช้กลูโคซามีนและคอนโดรอิตินเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่ง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงของการทำงานของพวกเขา แต่ค่าใช้จ่ายก็ค่อนข้างสูงเช่นกัน
อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความผาสุกทางจิตใจ
สำหรับนักกีฬาหลายคน การนอนไม่หลับเป็นปัญหา หลังการฝึก กล้ามเนื้อจะเกร็งมากและบางครั้งก็หลับยาก เพื่อแก้ปัญหานี้ อาหารเสริมที่มีเมลาโทนินจะมีประสิทธิภาพมาก สารนี้ถูกสังเคราะห์ในปริมาณที่น้อยกว่าตามอายุและการใช้อาหารเสริมนั้นมีประสิทธิภาพมาก
นอกจากนี้ ในตลาดปัจจุบัน มีอีกสองวิธีที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับ: L-theanine และ kava-kava แอล-ธีอะนีนเป็นเอมีนที่พบในชาเขียว สารที่สองช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างมาก
วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุ
นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน แต่บ่อยครั้งจำเป็นต้องเสริมวิตามินแต่ละชนิดเพิ่มเติม อย่างแรกเลยคือการสนทนาเกี่ยวกับวิตามิน B, C และ E ตัวอย่างเช่น วิตามินซีกับกีฬาที่กระฉับกระเฉง ควรใช้ทุกวันในปริมาณ 500 มิลลิกรัม คอมเพล็กซ์เกือบทั้งหมดมีปริมาณประมาณครึ่งหนึ่งของนักกีฬา
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นอาหารเสริมที่ดี แต่ค่าใช้จ่ายมักทำให้นักกีฬากลัว ไลโคปีน ลูทีน และซีซาตินอยู่ในท้องตลาดในปัจจุบัน สารเหล่านี้เป็นสารที่มีประสิทธิภาพ และกล่าวได้ว่า ไลโคปีนสามารถป้องกันการพัฒนาของมะเร็งได้
เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักเพาะกายในการทบทวนวิดีโอนี้: