หาคำตอบว่าทำไมโภชนาการการกีฬาประเภทนี้จึงได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาประเภทกีฬาที่มีความเร็วและนักเพาะกาย นักกีฬาแต่ละคนติดตามความก้าวหน้าของเขาอย่างใกล้ชิด บางคนวัดเส้นรอบวงของลูกหนูด้วยเซนติเมตร ในขณะที่คนอื่นๆ มองตัวเองในกระจก แต่คุณต้องการมากกว่านี้เสมอและก็ไม่เป็นไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดของการเพาะกายและควบคุมอาหารและการพักผ่อนของคุณ
อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่ากล้ามเนื้อต้องการพลังงาน ซึ่งสามารถหาได้จากคาร์โบไฮเดรต หากไม่ได้รับสารเหล่านี้ในปริมาณที่ต้องการ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่เติบโต นักกีฬาส่วนใหญ่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสารประกอบโปรตีนและไขมัน ในขณะที่ลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต การขาดคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นสาเหตุของความก้าวหน้าไม่เพียงพอของคุณ วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตในการเพาะกาย
สำหรับร่างกาย รูปแบบของสารประกอบคาร์โบไฮเดรตที่หาได้ง่ายที่สุดคือกลูโคส มันถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน หากคุณไม่ได้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกาย พลังงานสำรองของคุณก็จะลดลง เป็นผลให้กล้ามเนื้ออาจประสบ ในระหว่างการฝึก ไกลโคเจนสำรองถูกใช้จนหมด และกล้ามเนื้อก็เริ่มอ่อนล้า คุณจะไม่สามารถฝึกในระดับความเข้มข้นที่จำเป็นในการกระตุ้นปัจจัยการเจริญเติบโตได้อีกต่อไป หากการขาดคาร์โบไฮเดรตเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง การฝึกมากเกินไปก็อาจเกิดขึ้นได้
ในกรณีที่ไม่มีไกลโคเจน ร่างกายจะเริ่มใช้กลูโคสในเลือดอย่างแข็งขัน ในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตก็จะถูกสังเคราะห์จากสารประกอบโปรตีน นี่คือโปรตีนที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถสร้างได้
ฉันจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร
คุณอาจรู้ถึงความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากทำการเคลื่อนไหวสองหรือสามครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ และถ้าคุณมีการฝึกกลุ่มที่สองตามแผนคุณจะรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า ประการแรก ความรู้สึกเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าอย่างแท้จริง เกิดจากการขาดแคลนพลังงานซ้ำซาก หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึก พลังงานสำรองของคุณจะเต็มไปและจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้า จำไว้ว่า คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อ ตอนนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกวิธีในการเพาะกาย
วันนี้มีอาหารกีฬาประเภทนี้ให้เลือกมากมายในตลาด ที่ดีที่สุดคือสารที่มีพอลิเมอร์กลูโคส พวกมันมีความสามารถในการย่อยได้สูงและมีคุณสมบัติออสโมติกต่ำ ลักษณะที่สองสามารถพูดได้มากมายเกี่ยวกับคุณภาพของอาหารเสริม เนื่องจากตัวบ่งชี้นี้ส่งผลต่อการดูดซึม
ควรรับประทานอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกประมาณสิบนาที หากคุณดื่มเครื่องดื่มก่อนหน้านี้ พูดในครึ่งชั่วโมง ความเข้มข้นของอินซูลินในร่างกายจะเพิ่มขึ้น และในระหว่างการฝึก กลูโคสจะถูกลบออกจากเลือดด้วยความช่วยเหลือของฮอร์โมนนี้ ดังนั้นจึงต้องรับประทานอาหารเสริมก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว
คุณสามารถเพิ่มอัตราการดูดซึมของสารเติมแต่งได้หากทำให้เย็นลงที่อุณหภูมิห้าองศาเซลเซียส ควรจำไว้ว่าระบบย่อยอาหารสามารถประมวลผลคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 75 กรัมใน 60 นาที ในช่วงชั่วโมงแรกคุณต้องดื่มครึ่งหนึ่งในจิบเล็กน้อย จากนั้นเจือจางส่วนที่เหลือด้วยน้ำและบริโภคภายในชั่วโมงที่สอง
อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าระหว่างการฝึกนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตนั้นทำงานและให้พลังงานแก่คุณ
สำหรับแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักในการเพาะกาย ดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =